登山は今多くの人が好きなスポーツです。 伝統的なスポーツと比較して、登山の楽しさはより明白であるように思われます。 したがって、多くの人が体重を減らすために登山を使用したいと考えています。 では、体重を減らすための登山の効果は何ですか？ 見てみましょう。

登山は体重を減らすのに役立ちますか？

登山は有酸素運動であり、血中のタンパク質を増やし、免疫細胞の数を増やし、免疫力を高め、体内の発がん性物質、有害物質、毒素を時間内に排出するのに役立ちます。 新陳代謝を促進すると同時に脂肪の消費を促進するため、登山は体を細くする効果もあります。

研究によると、体重70キログラムの人が、時速2キロの速度で30分間、70度の傾斜のある斜面を登ると、約500キロカロリーのエネルギーを消費することが確認されています。 50 m / minで45分間泳ぐ、または8 km/hで50分間トレッドミルで走るのと同じです。

登山で体重を減らす正しい方法

方法1：山に登る前に、怪我をしないように、約10分間ウォームアップし、全身の関節を動かすことを忘れないでください。

方法2：登山中は、均等に呼吸を続け、心拍数を最適な120〜140拍/分に保つ必要があります。

方法3：山を登るときは、労力を節約するために前かがみになるのが最善です。山を下るときは、膝関節の影響を減らすためにジグザグに歩きます。

方法4：登った後は、急に止まって血流が妨げられないように、必ずリラクゼーション活動を行ってください。

方法5：登山は発汗しやすいです。運動の15分前に適切な量の水を飲み、飲む量を減らして飲む量を増やし、運動中の水不足を減らします。

体重を減らすために山に登るのに最適な時期

多くの人は、朝の空気が新鮮だと思って、朝に山に登るのが好きです。 しかし、実際には、午前4時から午前10時までの期間は、血液の粘性の段階です。 登山者が早期に運動する習慣がなく、血中脂質、血液粘度、糖尿病、高血圧、または心筋梗塞の病歴がある場合は、朝、より高い強度で山に登ることを選択します。これにより、心筋梗塞が誘発される可能性があります。脳梗塞。

したがって、午後3時以降に山に登るのが最善です。また、過度の発汗による脱水症状を避けるために、時間内に水を補給するために軽い塩水のボトルを持参することを忘れないでください。

登山で体重を減らすための注意事項

注1：登山の強度は高すぎないようにし、心拍数は120〜140回/分に維持する必要があります。通常、週に3〜4回運動することをお勧めします。

注2：登山には早朝を選択することをお勧めします。 運動するときは、水を加えることに注意するか、喉の渇きを癒すために適切に水を飲むか、運動中の水不足の程度を減らすために、運動の10〜15分前に400〜600mlの水を飲んでください。 飲料は、倦怠感を軽減し、できるだけ早く体力を回復するために、適切な砂糖と電気分解（そしてできればビタミンC）を含むように選択する必要があります。

注3：最初にウォームアップしてからリラックスしてください。登山運動を開始するときは、起きたらすぐに運動量を増やすのではなく、徐々に増やしてください。 通常、最初にいくつかの簡単なウォームアップエクササイズを行い、次に特定の呼吸数に従って徐々に強度を上げて、エクササイズ中の呼吸数の突然の変化を回避します。 ワークアウトの最後に、リラックスして筋肉群をよりよく保護し、血液が手足から心臓に戻るようにします。

注3：ビタミン「ヒートサプリメント」。 山に登るときは、エネルギーやさまざまな栄養素を大量に消費するため、ビタミンの供給が不可欠です。毎日、適量のビタミンA、ビタミンB、ビタミンDを補給するように注意する必要があります。 さらに、食物は消化しやすく、粗繊維とガスを含む食物（セロリ、チャイブ、大豆など）を少なく食べ、アルカリ性の食物野菜、果物、昆布などを多く食べる必要があります。