初心者のための5減量ヨガ
2022-05-11
体重を減らしたい多くの友人、特に女性は、運動のために走ったりジャンプしたりするのに比べて、ヨガはマットの上にいるだけでよいと感じています。 いくつかの位置を変えるだけで、汗をかく必要がなく、疲れすぎず、体重を減らすことができます！ それで彼らはヨガを練習することを選びました、実際あなたがリラックスしていると感じるなら、あなたは何もしていません。 それで、ヨガは本当にあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
ヨガを練習して体重を減らすことはできますか？
専門家は、体重を減らすためにヨガの運動効果を弁証法的に見る必要があると信じています。
ヨガは、消費カロリーが比較的少ないため、激しい有酸素運動よりも減量が実際に遅くなりますが、減量が遅いからといって効果がないわけではありません。 さらに、ゆっくりとした減量の利点は、運動が突然中断された場合でも、有酸素減量では達成されないリバウンド速度が同じように遅いことです。 フィードバック調査によると、ヨガを実践している人の60％がヨガを通じて減量を達成しています。
有酸素フィットネス運動は強力で、筋力トレーニングを強化し、自然にすぐに体重を減らすことができますが、高齢者には適していません。 ヨガはあらゆる年齢の人に適しています。 体重を減らすだけでなく、精神的に人生の態度を変えることもでき、それによって人生の活力を高めることができます。
ヨガの減量のための9つの注意事項
注1：特別な必要がない場合は、プロセス全体を通して鼻から呼吸します。鼻毛は汚れた空気や有害な細菌をろ過し、神経を安定させて体を健康にします。
注2：ヨガの練習の前後に、1時間は食べないでください。空腹時に3点を満腹に保つのが最良の状態です。
注3：入浴の前後30分間はヨガをしないでください。血液循環が速すぎたり、血圧が高すぎたり、筋肉が柔らかすぎたりすると、体を傷つけやすくなります。
注4：姿勢を整えるよりも、アーサナのゆっくりとしたプロセスと全身を動かす感覚を把握することが重要です。
注5：体の一部に焦点を合わせると、習得しやすくなるだけでなく、うまく機能します。
注6：左右の姿勢をとっている場合は、両側で同じ回数を行うことを忘れないでください。 あなたは一方的にそれをすることはできません。
注7：一度に最初から最後まで1つの姿勢だけを行わないでください。腰痛を治療するために1つの姿勢だけを行うと、腰痛が悪化するだけです。
注8：呼吸数が不安定な場合は、死体のリラクゼーションスタイルで休むことができます。 しぶしぶ別の位置に移動すると、効果がないだけでなく、逆の効果もあります。
注9：完成したポーズを維持するときの呼吸数は、あなた自身の体力に制限されます。 初心者は、呼吸回数を3〜5回維持してから、ゆっくりと回数を増やすことができます。
初心者のための5つの減量ヨガ
減量ヨガアクション1：木の形
効果：人々のバランス能力を発揮し、腕、太もも、上半身の筋肉を伸ばし、上半身に脂肪が蓄積するのを防ぎます。
1：両手を横に置き、肩をリラックスさせて自然に立ちます。
2：右膝を曲げて持ち上げ、右足の手のひらを左太ももまたは膝に置き、手を伸ばして空に向かって折り、呼吸を続けます。
3：息を吐きながら、足を動かし、手を胸に当てます。
減量ヨガアクション2：ヒーローポーズ
効果：上半身を伸ばすと、脚の脂肪を効果的に減らすことができます。
1：脚は約2肩幅離れており、左足は前、右足は後ろ、右足のつま先は約60度広がっています。 両手を横に置きます。
2：手を伸ばし、指を合わせ、手のひらを合わせ、呼吸を続けます。
3：息を吐き、左膝を90度曲げ、太ももを地面と平行にします。
減量ヨガアクション3：トライアングルポーズ
1：両足を肩幅約1.5倍に広げ、足の裏は60度の角度になり、両手は両脇に垂れ下がります。
2：腕を肩に向かって横に上げ、吸い込み、上半身を左右に揺らします。
3：息を吐き、右手を下に向けて足首に触れ、同時に左腕を上に向けて、左指の先を見上げます。 反対側でも同じ方法を繰り返します。
減量ヨガアクション4：ボートポーズ
1：マットの上に座り、腰をまっすぐにし、足を合わせ、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、両手を両脇に置きます。
2：両手で地面を少し支え、ふくらはぎが地面と平行になり、甲がまっすぐになり、体が少し後ろに傾くように両足を上げます。
3：手を地面から持ち上げ、腕をまっすぐにして、手のひらを下にして、すねと平行になるように持ち上げます。
減量ヨガアクション5：クロコダイルポーズ
1：仰向けになり、足を合わせ、背中をまっすぐにし、手を開き、手のひらを下に向けます。
2：右膝を曲げ、右脚を持ち上げ、左手を右膝の外側に押し付けながら、足の裏を左膝に置きます。
3：吸い込み、左手で右膝を地面に押し付け、同時に頭を右に向けます。
ヨガを練習して体重を減らすことはできますか？
専門家は、体重を減らすためにヨガの運動効果を弁証法的に見る必要があると信じています。
ヨガは、消費カロリーが比較的少ないため、激しい有酸素運動よりも減量が実際に遅くなりますが、減量が遅いからといって効果がないわけではありません。 さらに、ゆっくりとした減量の利点は、運動が突然中断された場合でも、有酸素減量では達成されないリバウンド速度が同じように遅いことです。 フィードバック調査によると、ヨガを実践している人の60％がヨガを通じて減量を達成しています。
有酸素フィットネス運動は強力で、筋力トレーニングを強化し、自然にすぐに体重を減らすことができますが、高齢者には適していません。 ヨガはあらゆる年齢の人に適しています。 体重を減らすだけでなく、精神的に人生の態度を変えることもでき、それによって人生の活力を高めることができます。
ヨガの減量のための9つの注意事項
注1：特別な必要がない場合は、プロセス全体を通して鼻から呼吸します。鼻毛は汚れた空気や有害な細菌をろ過し、神経を安定させて体を健康にします。
注2：ヨガの練習の前後に、1時間は食べないでください。空腹時に3点を満腹に保つのが最良の状態です。
注3：入浴の前後30分間はヨガをしないでください。血液循環が速すぎたり、血圧が高すぎたり、筋肉が柔らかすぎたりすると、体を傷つけやすくなります。
注4：姿勢を整えるよりも、アーサナのゆっくりとしたプロセスと全身を動かす感覚を把握することが重要です。
注5：体の一部に焦点を合わせると、習得しやすくなるだけでなく、うまく機能します。
注6：左右の姿勢をとっている場合は、両側で同じ回数を行うことを忘れないでください。 あなたは一方的にそれをすることはできません。
注7：一度に最初から最後まで1つの姿勢だけを行わないでください。腰痛を治療するために1つの姿勢だけを行うと、腰痛が悪化するだけです。
注8：呼吸数が不安定な場合は、死体のリラクゼーションスタイルで休むことができます。 しぶしぶ別の位置に移動すると、効果がないだけでなく、逆の効果もあります。
注9：完成したポーズを維持するときの呼吸数は、あなた自身の体力に制限されます。 初心者は、呼吸回数を3〜5回維持してから、ゆっくりと回数を増やすことができます。
初心者のための5つの減量ヨガ
減量ヨガアクション1：木の形
効果：人々のバランス能力を発揮し、腕、太もも、上半身の筋肉を伸ばし、上半身に脂肪が蓄積するのを防ぎます。
1：両手を横に置き、肩をリラックスさせて自然に立ちます。
2：右膝を曲げて持ち上げ、右足の手のひらを左太ももまたは膝に置き、手を伸ばして空に向かって折り、呼吸を続けます。
3：息を吐きながら、足を動かし、手を胸に当てます。
減量ヨガアクション2：ヒーローポーズ
効果：上半身を伸ばすと、脚の脂肪を効果的に減らすことができます。
1：脚は約2肩幅離れており、左足は前、右足は後ろ、右足のつま先は約60度広がっています。 両手を横に置きます。
2：手を伸ばし、指を合わせ、手のひらを合わせ、呼吸を続けます。
3：息を吐き、左膝を90度曲げ、太ももを地面と平行にします。
減量ヨガアクション3：トライアングルポーズ
1：両足を肩幅約1.5倍に広げ、足の裏は60度の角度になり、両手は両脇に垂れ下がります。
2：腕を肩に向かって横に上げ、吸い込み、上半身を左右に揺らします。
3：息を吐き、右手を下に向けて足首に触れ、同時に左腕を上に向けて、左指の先を見上げます。 反対側でも同じ方法を繰り返します。
減量ヨガアクション4：ボートポーズ
1：マットの上に座り、腰をまっすぐにし、足を合わせ、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、両手を両脇に置きます。
2：両手で地面を少し支え、ふくらはぎが地面と平行になり、甲がまっすぐになり、体が少し後ろに傾くように両足を上げます。
3：手を地面から持ち上げ、腕をまっすぐにして、手のひらを下にして、すねと平行になるように持ち上げます。
減量ヨガアクション5：クロコダイルポーズ
1：仰向けになり、足を合わせ、背中をまっすぐにし、手を開き、手のひらを下に向けます。
2：右膝を曲げ、右脚を持ち上げ、左手を右膝の外側に押し付けながら、足の裏を左膝に置きます。
3：吸い込み、左手で右膝を地面に押し付け、同時に頭を右に向けます。
