体重を減らすことは常に肥満の人々の焦点でした。 太った人は体重を減らすために何をする必要がありますか？ つまり、食事中の食物の量を減らすことに加えて、運動の量も増やす必要があります。 これらの2つのことが行われれば、減量は問題になりませんか？ 体重を減らすために階段を上ることについてのそれらのことはあなたをより薄くそしてより美しくするでしょう。 体重を減らすために階段を上るのは、体重を減らす方法の1つに過ぎず、自分のニーズに応じて選択できます。

階段を上るのは体重を減らすのに役立ちますか？

体重を減らすために階段を上るのは、太ももやお尻を減らす最も効果的な方法です。 体重を減らすために階段を上る特定の運動プロセス：

移動ステップ1：3階建ての建物の高さを計算します。 約33のステップがあります。 最初の2週間は、1つ上と1つ下の100ステップに固執することができます。 上がるときは、お尻の筋肉と太ももの後ろを伸ばすことができる2歩と1歩を踏みます。下がるときは、一度に1歩ずつ、前後に約30分間降ります。

エクササイズステップ2： 2週間持続した後、階段を前後に登る回数をゆっくりと増やします。120回から始めて、徐々に130回、140回に進み、完了時間は約40分です。 。 体重を減らしたい友達は、自分で設定した目標が高すぎてはならず、自分の能力の範囲内にあるべきであることに注意を払う必要があります。

エクササイズステップ3：クライミング後にストレッチエクササイズを行います。 登山が終わったら、太ももを高いテーブルに置き、足を押します。 各5分。 ふくらはぎを伸ばし、つま先で階段を踏み、つま先の動きをします。これは、かかとを上げる動きです。 数秒後、ふくらはぎが少しきつくなり、後ろかかとを5秒間押します。 つま先で20回立ち、足を20回押します。

階段を上って体重を減らす正しい方法

階段を上るのは、太ももを効果的に運動させ、全身を運動させることができる非常に優れた有酸素運動です。 階段を上り続けると、本当の痩身効果が得られます。 ただし、年齢の異なる人は、階段を上る方法や運動時間の違いに注意を払う必要があり、盲目的に運動するべきではありません。

方法1：中高年の人は激しい運動をしてはいけません。 中高年の骨粗鬆症は膝関節に大きな圧力をかけます。 そのため、最初はゆっくりと階段を上り、不快感を感じたらすぐに運動をやめることができます。 古い膝の怪我をしている人は階段を上がらないようにしようとしていることに注意してください。

方法2：体重を減らすために階段を上る姿勢は正しいはずです。 階段を上るときは、少し前かがみになって手を振って、下肢の筋肉や靭帯の強度を高め、下足の関節の柔軟性を維持し、内臓の機能を高める必要があります。

方法3：階段を登るための特定のスキーム。 右足がステップを踏むと、左足が地面に触れます。 つま先ではなく、膝を曲げて少ししゃがみます。 ステップ2ステップ、右足に体重をかけ、体の重さを支え、左足を外側に持ち上げ、最高点を維持します。 5秒後、足を切り替えて同じようにします。 一歩歩き始めたばかりで、慣れてから2 ステップエクササイズ、効果はより良くなります、毎回30分、1日4回。

階段を上るメリット

定期的な階段登りのエクササイズは、人間の呼吸器系、心臓血管系、骨格筋系の機能を強化し、中高年の人々によく見られる慢性疾患を予防することができます。

メリット1：階段を上るとき、背中の下部と下肢が動き続けるため、体の部分の筋肉と靭帯が強化され、関節が改善され、関節の柔軟性が向上します。

メリット2：階段を上るとき、呼吸が加速すると、筋肉が収縮してリラックスし、血液循環が促進され、代謝が促進され、心筋の酸素供給が増加し、心肺機能が強化されます。

利点3：階段を上ると、血中の高密度リポタンパク質のレベルが上昇し、アテローム性動脈硬化症の予防に役立ちます。 膝関節の不調和を避けるために、階段を上る前に膝関節を温める必要があることに注意してください。

階段を上るときに胸の圧迫感、動悸、または関節痛を経験した場合は、すぐに運動を中止してください。 また、通常はしゃがんだり立ったりするなどの運動を行い、関節が十分に動き、階段を上るときに脚が硬くなったり硬くなったりしないようにします。