Il rapido sviluppo della vita moderna, insieme all'impatto dell'improvvisa epidemia. La maggior parte delle aziende è stata costretta a sospendere la produzione, i dipendenti sono stati licenziati e tutti i ceti sociali sono stati gravemente colpiti.Migliaia di persone sono in uno stato molto ansioso! L'ansia può portare all'insonnia, ma le persone non associano l'insonnia allo stress. Ritengono solo che il recente stato di sonno e la qualità del sonno non siano molto buoni. Spesso questi problemi di insonnia che vengono trascurati più facilmente hanno maggiori probabilità di causare danni alla salute delle persone .influenza. Quindi, come gestire l'insonnia e lo stress per la nostra insonnia causata da stress eccessivo? Come migliorare il sonno? Possiamo provare i seguenti metodi:

1. Non giocare con i cellulari prima di andare a letto, fai degli esercizi di rilassamento

Giocare al telefono prima di andare a letto aumenta la comunicazione, dovremmo spegnere il computer, stare lontano dai nostri telefoni e stare lontano dai social media. Leggi libri e ascolta musica prima di andare a letto. Puoi anche scegliere di immergere i piedi o fare un bagno, che può favorire il flusso sanguigno di tutto il corpo, aiutare la temperatura corporea a scendere, lasciare che il corpo e la mente si rilassino completamente, alleviare lo stress, aiutare te stesso ad addormentarti rapidamente e migliorare il qualità del sonno.

2. Trova la fonte di stress

Se vuoi risolvere l'insonnia, devi prima trovare la causa del tuo stress e ansia. Puoi fare un elenco di fonti e soluzioni di stress e registrare le cose che ti fanno sentire sempre stressato e le soluzioni corrispondenti nell'elenco, che possono aiutarti a riconoscere chiaramente la fonte del tuo stress e alleviare la tua ansia.Migliora l'insonnia, migliora il sonno terapia.

3. Non bere troppa acqua prima di andare a letto, bevi del latte

Le persone con insonnia possono bere una tazza di latte caldo prima di andare a letto. Il latte contiene triptofano, che può aiutare a dormire. Non bere alcune bevande zuccherate complicate e non bere troppa acqua, che non favorisce il sonno. Una buona qualità del sonno porta a un buon corpo.

4. Metodo di suggestione psicologica

Se non riesci a fare tutto in un giorno, puoi concentrarti sulle cose che possono essere risolte e salvare le cose difficili per domani. Se vuoi addormentarti velocemente, puoi suggerirti psicologicamente: "Sarò in grado di risolvere le cose che non riesco a risolvere oggi." Calmati, questa pressione non è un problema, lascia riposare il cervello per un po' , e lentamente vai a dormire.

5. Metodo del sonno immaginario guidato o metodo del sonno respiratorio

Le persone che spesso soffrono di insonnia possono provare il metodo del sonno con le immagini guidate e il metodo del sonno con la pratica della respirazione prima di andare a letto, chiudere gli occhi e respirare, sentire il respiro con il cervello e poi lasciare che questa sensazione affondi lentamente in tutte le parti del corpo, braccia, gambe, gola, torace, polmoni, espellono il gas dal corpo e poi lentamente si addormentano. Questi metodi possono aiutare ad alleviare la tensione nervosa, consentire al corpo di rilassarsi e facilitare il sonno.

6. Non essere troppo ansioso prima di andare a letto

Non pensare alle cose legate al lavoro per almeno 30 minuti prima di andare a letto. Più pensi, più diventi ansioso e più difficile diventa addormentarsi. A questo punto devi rilassarti. Svuota la mente e smetti di pensare al lavoro. L'ansia è un fattore importante nell'insonnia, non andare a letto e pensare al motivo per cui non riesci a dormire, perché sei così stressato, ecc. Prima di andare a letto, puoi fare qualcosa di noioso, come leggere libri che non ti interessano, ascoltare una lingua che non capisci e non costringerti a dormire. Lentamente e naturalmente, potrai entrare in una meravigliosa terra da sogno.

7. La lavanda aiuta a dormire

L'insonnia può anche aiutare a migliorare il sonno con l'aiuto di alcuni piccoli oggetti buoni.Ad esempio, l'olio essenziale di lavanda può essere spruzzato sul cuscino prima di andare a letto, che può aiutarti ad addormentarti rapidamente e migliorare la qualità del sonno. Ma non usare oli essenziali che hanno un odore troppo forte o il naso sarà più soffocato, il che stimolerà le cellule cerebrali a eccitarsi, il che non favorisce il sonno.