Hai mai avuto l'esperienza di essere nervoso e ansioso ogni volta che sostieni un esame? Prima dell'esame ero preoccupato di non riuscire a completare il piano di studi Autocolpa, frustrato. Se provi questi sentimenti, soffri di ansia da test! Quindi, come puoi alleviare l'ansia da test? Ecco quattro modi per aiutarti ad alleviare l'ansia da test.

Metodo uno per alleviare l'ansia da test: imparare l'autosuggestione positiva e ricostruire la fiducia in se stessi.

Per migliorare la tua autostima, puoi usare i seguenti metodi: Prenditi un minuto per auto-suggerire a te stesso ogni mattina o prima di andare a letto la sera. All'inizio, puoi auto-suggerire a te stesso allo specchio e incoraggiarti. Questo metodo consiste nell'utilizzare un linguaggio motivazionale affermativo, insieme alla recitazione per alleviare l'ansia. Ad esempio: "Sono determinato ad avere successo." "Sono una persona sicura di sé e sono nato per essere utile." "Sono intelligente e lavoratore, domani sarà migliore oggi, non c'è bisogno di preoccuparsi" e così via . I requisiti devono essere familiarizzati a fondo, recitati ad alta voce ogni giorno e rafforzati ripetutamente: questa è la chiave del successo dell'autosuggestione. Puoi recitarlo dopo averlo finito, oppure puoi improvvisare. Ad esempio: "Recentemente ho fatto progressi in tali e tali aree. Il mio obiettivo quest'anno è entrare tra i primi pochi in tali e tali discipline. Devo farlo! Devo essere in grado di farlo!" La frase può cambiare ogni giorno, ma deve essere fantasioso e motivante, ma anche avere un obiettivo chiaro. Aderire a questo metodo, lodare i propri vantaggi e incoraggiare te stesso a praticarlo.Dopo molto tempo, vedrai l'effetto ed eliminerai l'ansia dell'esame.

Metodo 2 per alleviare l'ansia da test: accetta le tue emozioni nervose ed essere in grado di esprimere e sfogare le tue emozioni in modo ragionevole.

Tutti, infatti, avranno più o meno nervosismo, ansia e persino paura quando incontrano un esame, questo è normale. In effetti, una tensione moderata ci renderà più vigili ed eccitati, migliorando così la nostra efficienza di apprendimento. In questo modo possiamo dirci che tutti soffrono di ansia proprio come me, che questa ansia è positiva e che posso aiutarmi in questo momento difficile. Se ti senti troppo nervoso e ansioso, puoi provare a parlare con un amico o un genitore della tua ansia per scaricare la pressione. Inoltre, ascoltare musica, cantare ed esercitarsi è anche un modo efficace per alleviare l'ansia da test.

Metodo 3 per alleviare l'ansia da test: concentrati sul momento e lavora sodo per il momento.

Wallenda, un famoso funambolo americano, è tragicamente inciampato ed è morto durante un'importante esibizione. Dopo l'incidente, sua moglie ha detto in seguito: "Sapevo che questa volta avrebbe avuto un incidente, perché continuava a dire prima di entrare in campo che questa volta era troppo importante e troppo importante per fallire, era troppo ansioso". È proprio a causa della troppa ansia che è sorta una tragedia del genere. In passato ha sempre pensato di camminare sul filo del rasoio, a prescindere da altri possibili risultati, quindi le performance di successo sono state tante. Pertanto, quando spostiamo opportunamente la nostra attenzione sul test, riduciamo l'ansia, formuliamo un piano di revisione dettagliato, ci concentriamo sul raggiungimento di ogni piccolo obiettivo, scomponiamo la pressione, ci concentriamo sul test stesso e non prestiamo troppa attenzione al risultato del test , può alleviare efficacemente l'ansia.

Metodo 4 per alleviare l'ansia da test: un esercizio moderato è più utile per alleviare.

Tutti sanno che l'esercizio può aiutare ad eliminare la tensione e l'ansia, perché l'esercizio può favorire la secrezione di "endorfine" nel corpo, che sono fattori di felicità. Pertanto, un corretto esercizio è un buon modo per alleviare l'ansia.Sotto l'attuale alta pressione, gli studenti hanno bisogno di esercitare regolarmente. Gli studenti eccellenti non dovrebbero solo avere una mente forte, ma anche un corpo sano.