Setelah usia 40 tahun, wanita akan mengalami serangkaian gejala seperti ketidakstabilan emosi, gangguan siklus menstruasi, dan nyeri otot, yang mempengaruhi pekerjaan dan kehidupan sehari-hari mereka dan membuat pasien merasa sengsara. Adanya gejala-gejala di atas menunjukkan bahwa seorang wanita telah memasuki masa menopause, yaitu masa yang berlangsung sampai satu tahun setelah haid berhenti. Selama menopause, banyak wanita akan mengalami masalah kenaikan berat badan, dan lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Apa yang harus saya lakukan jika berat badan wanita bertambah selama menopause?

1. Perhatikan pola makan Anda

Wanita cenderung mengalami kenaikan berat badan selama menopause, pada saat ini, mereka harus memperhatikan makan lebih banyak makanan dengan kandungan vitamin B tinggi, seperti biji-bijian.

Selanjutnya, minum susu dengan benar. Karena susu memiliki efek sedatif dan tidur yang sangat baik.

Akhirnya, wanita menopause harus memperhatikan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar, yang membantu menyeimbangkan sistem saraf dan meningkatkan fungsi pencernaan.

2. Latihan penguatan

Wanita dalam masa menopause harus memperhatikan latihan fisik yang benar, terutama tidak berbaring atau duduk diam setelah makan, yang akan memudahkan penambahan berat badan. Biasanya, Anda dapat memperhatikan penguatan latihan fisik, dan Anda dapat dengan benar melakukan lompat tali, berlari, dll., Latihan aerobik tidak hanya dapat menghasilkan sejumlah besar katekolamin, secara efektif mempercepat kegembiraan korteks serebral, membuat Anda merasa bahagia, dan mengurangi kemungkinan penambahan berat badan.

3. Pertahankan suasana hati yang bahagia

Wanita yang memasuki menopause harus memperhatikan untuk mempertahankan suasana hati yang optimis dan bahagia, dan secara aktif mengabdikan diri untuk pekerjaan dan kehidupan mereka, dan suasana hati yang baik membantu mengatur korteks serebral, sehingga meningkatkan tidur dan stabilitas.

4. Mengontrol asupan lemak

Selama menopause, wanita cenderung lebih mudah mengalami kenaikan berat badan dari biasanya, pada saat ini mereka harus lebih memperhatikan pengendalian penyerapan lemaknya sendiri. Berhati-hatilah untuk menghindari ikan dan daging besar, karena terlalu banyak mengonsumsi lemak hewani juga dapat menyebabkan obesitas. Selain itu, wanita menopause dapat menggunakan minyak sayur untuk memasak makanan dengan baik, sehingga mereka tidak begitu mudah untuk menambah berat badan. Asam lemak tak jenuh dalam minyak nabati juga membantu dalam anti-penuaan.

5. Makan lebih banyak makanan rendah lemak dan tinggi serat

Wanita harus memperhatikan makan lebih banyak makanan rendah lemak dan tinggi serat selama menopause Makanan ini dapat secara efektif memecah lemak dan meningkatkan ekskresi lemak, mencegah obesitas.

Banyak wanita yang takut akan datangnya menopause, padahal ini adalah fenomena fisiologis yang relatif normal, selama upaya pencegahan dilakukan, menopause dapat dilewati dengan aman. Apalagi pada masa menopause, berat badan lebih mudah naik.Anda juga bisa mencoba lima cara kecil yang disebutkan di atas.Kontrol diet dan olahraga yang tepat dapat mencegah obesitas.

Cara menjaga kesehatan saat menopause wanita

1. Gizi seimbang

Konsumsi enam jenis makanan dalam jumlah sedang setiap hari, termasuk susu, biji-bijian dan akar-akaran (yaitu makanan pokok), telur, kacang-kacangan, ikan, daging, sayuran, buah-buahan dan minyak. Jenis makanan yang berbeda mengandung zat gizi yang berbeda pula.Pilihan makanan sehari-hari harus beragam dan asupan yang tepat agar dapat menjaga kesehatan tubuh dan menjaga bentuk tubuh agar tidak bertambah berat.

2. Olahraga yang cukup

Dengan usia dan kondisi fisik yang berbeda, Anda harus memilih olahraga yang sesuai, seperti jogging, jalan kaki, Taijiquan, aerobik, dll., dan tekun. Olahraga yang tepat tidak hanya dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan metabolisme, mengurangi terjadinya osteoporosis, tetapi juga menghilangkan depresi, membuat tubuh dan pikiran bahagia, dan mengurangi kemungkinan obesitas.

3. Pemeriksaan kesehatan rutin

Setelah wanita menopause, kejadian banyak penyakit akan meningkat, dan pemeriksaan kesehatan secara teratur dapat dideteksi dan diobati sejak dini. Misalnya, pemeriksaan mandiri bulanan dan Pap smear tahunan dapat mendiagnosis kanker payudara atau serviks lebih awal untuk meningkatkan peluang kesembuhan.

4. Berbaik hatilah pada tubuh Anda

Kesehatan membutuhkan manajemen yang cermat, memahami kondisi tubuh Anda, dan mencari perhatian medis jika perlu. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen hormon yang tepat dapat memiliki lebih banyak manfaat kesehatan daripada bahaya.

5. Sikap optimis terhadap kehidupan

Menopause adalah perjalanan yang harus dilalui oleh setiap wanita dalam hidupnya.Menghadapi kehidupan menopause dengan sikap optimis dan sehat dapat membuat hidup Anda lebih menyenangkan.