Alasan mengapa orang mengalami kemunduran dalam pekerjaan dan kehidupan seringkali karena tujuan mereka sendiri sulit untuk dicapai, sehingga mereka merasa rendah diri dan kecewa, harapan yang berlebihan hanya akan membuat orang murung dan membentuk tekanan. Stres kronis menempatkan kesehatan pada risiko dan dapat menyebabkan depresi, tekanan darah tinggi, insomnia dan serangan jantung. Jadi, berikut adalah daftar 10 makanan yang dapat membantu mengatasi kecemasan dan stres.

Makanan satu: biji labu

Biji labu kaya akan magnesium, salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur produksi energi dalam tubuh, mengendurkan otot dan menjaga kesehatan sistem saraf. Biji labu juga mengandung vitamin B, yang dapat menenangkan pikiran, sehingga membantu mengelola stres dengan lebih baik. Jika Anda makan beberapa biji labu beberapa jam sebelum tidur, asam amino, L-triptofan, dari biji labu akan membantu produksi melatonin dan serotonin, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan menghilangkan stres.

Makanan 2: Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin B penurun stres, yang baik untuk kebutuhan tubuh agar otak dan sel saraf tetap sehat. Alpukat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, peradangan, dan menstabilkan gula darah, karena kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan potasium, yang menghilangkan stres.

Makanan tiga: sayuran berdaun hijau

Anda mungkin ingin makan makanan berlemak tinggi yang tidak sehat seperti keripik, burger, atau es krim saat Anda stres, tetapi tukar makanan itu dengan sayuran hijau yang sehat dan Anda akan segera melihat penurunan tingkat kecemasan dan stres. Sayuran berdaun hijau seperti lobak Swiss, bayam, dan kangkung mengandung asam folat, yang menghasilkan hormon dopamin yang menenangkan dan menyenangkan, yang bertindak sebagai pereda stres. Studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang makan makanan kaya asam folat jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi.

Makanan Empat: Kacang

Kenari, kacang Brazil, dan almond semuanya tinggi kalori, tetapi juga mengandung antioksidan dan asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan tekanan darah. Mengkonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat saat merasa stres akan memberi Anda banyak energi yang dibutuhkan. Almond, khususnya, kaya akan vitamin E dan vitamin B, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Makanan Lima: Blueberry

Saat merasa cemas dan stres, makan beberapa blueberry bisa menghilangkan stres. Karena blueberry penuh dengan antioksidan dan vitamin C, mereka dapat membantu tubuh melawan stres. Vitamin C memiliki efek antioksidan yang baik, dapat menghilangkan radikal bebas yang dihasilkan karena stres dan lingkungan eksternal, serta berpartisipasi dalam metabolisme redoks tubuh, yang dapat menghilangkan stres. Saat stres, tubuh akan mengonsumsi lebih banyak vitamin C, sehingga saat Anda tegang dan stres, suplementasi vitamin C bisa meredakannya.

Makanan Enam: Cokelat Hitam

Makan cokelat hitam dalam jumlah kecil secara teratur baik untuk tubuh dan membantu mengurangi tingkat kecemasan dan stres. Itu karena cokelat mengubah respons tubuh terhadap stres, menurunkan kadar hormon stres kortisol dan adrenalin. Cokelat hitam juga kaya akan flavanol, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, sehingga mengonsumsi cokelat hitam saat merasa stres dapat membantu meredakan stres.

Makanan Tujuh: Ceri

Ceri disebut aspirin alami oleh dokter barat. Karena dalam buah ceri terdapat zat bernama antosianin yang dapat menciptakan kebahagiaan. Para ilmuwan di University of Michigan percaya bahwa makan 20 buah ceri ketika orang sedang dalam suasana hati yang buruk lebih efektif daripada minum obat apa pun.

Makanan Delapan: Grapefruit

Jeruk bali mengandung vitamin c dalam jumlah tinggi, yang tidak hanya dapat menjaga konsentrasi sel darah merah dan meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga vitamin c dapat menghilangkan stres. Yang terpenting, vitamin c adalah salah satu bahan penting dalam pembuatan dopamin dan adrenalin, yang dapat meredakan kecemasan.

Makanan Sembilan: Seledri

Stres memengaruhi tidur, dan Anda mungkin mendapati bahwa Anda bangun sebelum tertidur, gejala umum tekanan darah tinggi. Triptofan dalam seledri membantu tubuh memproduksi serotonin otak, yang penting untuk menjaga suasana hati yang positif, mengurangi stres, dan mendapatkan tidur yang sehat. Batang seledri dengan selai kacang tanpa pemanis dapat membantu memastikan tidur malam yang nyenyak dan menjaga kadar gula darah tetap konstan.

Makanan sepuluh: susu

Kalsium adalah penstabil sistem saraf alami. Ketika seseorang berada di bawah semacam stres, ekskresi kalsium dari tubuh melalui buang air kecil meningkat. Oleh karena itu, calon yang sedang mempersiapkan perang harus memperhatikan pemilihan makanan seperti susu, yogurt, udang kering dan kuning telur dengan kandungan kalsium tinggi, yang memiliki efek menenangkan emosi dan menghilangkan stres.