Dalam psikologi, emosi adalah pengalaman sikap orang terhadap hal-hal eksternal yang obyektif, dan itu adalah refleksi dari otak manusia pada hubungan antara hal-hal eksternal yang obyektif dan kebutuhan subjek. Emosi berkaitan erat dengan kesehatan fisik dan mental seseorang, yang terutama tercermin dalam dua aspek ini. 1. Sistem saraf pusat, yang mengatur aktivitas emosi manusia, juga merupakan pengontrol aktivitas berbagai organ dalam dan kelenjar endokrin dalam tubuh manusia. Aktivitas visceral dan aktivitas kelenjar endokrin berubah sesuai mood. Kedua, emosi tidak hanya dapat menyebabkan penyakit, tetapi juga memiliki efek menyembuhkan penyakit, karena emosi manusia juga akan menyertai organisme untuk mengalami serangkaian perubahan fisiologis. Kondisi emosi yang baik kondusif untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, sebaliknya kondisi emosi yang buruk akan membahayakan kesehatan fisik dan mental seseorang, bahkan memperburuk penyakit pada kasus yang parah.

Psikolog Amerika Shatcher mengemukakan: "Produksi emosi apa pun adalah hasil dari interaksi rangsangan lingkungan eksternal, perubahan fisiologis tubuh dan proses kognitif dari rangsangan lingkungan eksternal, dan proses kognitif memainkan peran yang menentukan. ". Penelitian telah menunjukkan bahwa: emosi yang menyenangkan dan stabil dapat membuat sistem saraf pusat dalam keadaan terbaik. Sebaliknya, ketika kita marah, daya tahan tubuh kita terhadap penyakit menurun, sehingga mengurangi efisiensi kerja mental dan fisik. Lalu bagaimana cara mengatur emosi kita? Ada banyak cara untuk mengatur emosi secara efektif, terutama enam cara berikut:

Metode 1: Metode pengaturan relaksasi napas

Ketika seseorang marah, cara terbaik adalah menarik diri dari konfrontasi. Strategi ini lebih sering digunakan dalam pertengkaran antara pasangan. Kedua belah pihak harus berhenti sejenak dan beristirahat dengan tepat sampai satu orang tenang. Metode ini menganjurkan jeda dan pernapasan dalam. Kita dapat menggunakan perut sebagai respirator, pertama mencari posisi yang cocok untuk berdiri dan mengendurkan tubuh; kedua, tarik napas perlahan, dan rasakan perut perlahan membuncit selama proses inhalasi. Mulailah menghembuskan napas sampai Anda mencapai maksimum, perlahan-lahan hembuskan udara melalui hidung sampai Anda merasakan perut depan dan belakang bersentuhan.

Metode 2: Metode pengaturan musik

Semua orang tahu bahwa musik yang bagus bisa membuat orang bahagia. Metode ini mengacu pada pengendalian keadaan penyumbatan emosional dengan bantuan musik yang kaya. Kita dapat memilih musik yang berbeda sesuai dengan orang, waktu, tempat, dan suasana hati yang berbeda. Musik yang nyaman biasanya memberikan hasil yang baik.

Metode 3: Metode penyesuaian katarsis latihan

Pakar psikologi Winslav mengusulkan: Olahraga adalah salah satu metode pengaturan emosi terbaik. Karena ketika orang sedang depresi atau marah, beberapa hormon akan disekresikan secara fisiologis atau bahkan abnormal, yang dapat dikembalikan ke keadaan semula melalui metode olahraga, seperti berlari, bermain bola, memanjat, dll, seperti berlari, bermain bola, berenang. , dll. Tunggu. Jika tubuh pulih, emosi secara alami akan normal. Bahkan, beberapa perusahaan menggunakan metode ini untuk mengatasi ketidakpuasan karyawan. Mereka akan secara khusus mengatur ruangan dengan manekin direktur perusahaan. Selama karyawan tidak puas dengan direktur, mereka dapat pergi ke ruangan ini untuk meneriaki direktur atau meninju dan menendang. Setelah melampiaskan, mereka secara alami akan merasa seimbang. Ketika Anda kembali bekerja dan terus bekerja, suasana hati dan efisiensi Anda akan meningkat pesat.

Metode empat: metode penyesuaian rasional

Banyak emosi negatif yang sering disebabkan oleh kesalahpahaman tentang kebenaran suatu hal. Metode ini membutuhkan pemikiran dialektis, memikirkan masalah dari berbagai sudut dan aspek, dan mengendalikan emosi. Emosi negatif dapat berubah menjadi emosi positif ketika makna positif dari sesuatu ditemukan.

Metode 5: Metode penyesuaian petunjuk

Bahasa memiliki efek petunjuk dan penyesuaian yang hebat pada emosi. Ketika emosi negatif mengganggu kita, kita dapat mengendurkan suasana hati kita melalui petunjuk bahasa, meredakan ketegangan emosional, dan menyesuaikan serta meredakan emosi negatif.

Fang Hukum Enam: Hukum Mediasi Sublimasi

Metode ini mengharuskan emosi negatif seperti rasa sakit dan kemarahan diubah menjadi tindakan positif dan bermanfaat.Kita sering mengatakan "mengubah kesedihan menjadi kekuatan", yang diatur oleh sublimasi emosi. Ini adalah cara tertinggi dan terbaik untuk mengontrol dan mengatur emosi negatif.

Selain itu, beberapa emosi positif juga perlu diatur dalam situasi tertentu, misalnya, jika orang dengan nilai bagus menunjukkan kesombongan yang berlebihan, mereka juga dapat membangkitkan kecemburuan orang lain, emosi seperti ini juga perlu diatur.