Banyak pekerja kerah putih yang memiliki perut kecil karena sering duduk di kantor. Mencoba menghilangkannya dengan melakukan crunch, tetapi bertanya-tanya tentang efeknya. Apakah crunch bisa mengecilkan perut buncit? Bagaimana menurunkan lemak perut?

Bisakah sit-up mengurangi lemak perut?

Mengenai apakah sit-up dapat mengurangi lemak perut, ada dua pendapat utama:

Persetujuan

Beberapa orang percaya bahwa sit-up adalah cara paling efektif untuk membantu seorang wanita menyingkirkan perut kecil. Ini adalah latihan aerobik tanpa beban. Tidak hanya dapat mengurangi lemak dan lemak berlebih, mengencangkan kulit pinggang dan perut, tetapi juga membantu kesehatan ovulasi ovarium dan rongga rahim. Sit-up terutama bekerja di area kekuatan inti. Selain melatih otot rektus, Anda juga dapat melatih otot oblik eksternal dan otot erector spinae punggung bawah, yang secara efektif dapat mengurangi lingkar pinggang dan menurunkan berat badan.

Mereka bahkan percaya bahwa crunch lebih efektif untuk membakar lemak dan mengurangi lemak perut daripada latihan kardio lainnya. Jadi mereka hanya memilih melakukan sit-up untuk mengurangi lemak perut, melakukan sejumlah gerakan yang ditentukan setiap hari sebelum tidur, dan melakukannya dalam waktu lama.

Oposisi

Namun, ketika beberapa orang ingin melakukan sit-up untuk mengecilkan perut mereka, beberapa orang menentangnya. Mereka tidak berpikir crunches melakukan apa pun untuk mengurangi lemak perut. Lemak perut menumpuk di area itu karena terlalu banyak kalori yang tertelan. Oleh karena itu, satu-satunya cara untuk menghilangkan kelebihan berat badan ini adalah dengan membakar kalori dengan makan makanan yang seimbang dan melakukan latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, atau berenang.

Pendapat ahli: Postur tubuh yang benar itu efektif

Para ahli percaya bahwa sit-up dapat mengecilkan perut, tetapi efeknya relatif lambat, dan itu perlu dilakukan secara perlahan untuk menurunkan berat badan. Energi lemak dalam tubuh membutuhkan setidaknya 20 menit latihan untuk dimanfaatkan dan dibakar. Namun kini banyak orang yang memiliki perut kecil, sering tidak bisa menyempatkan diri untuk melakukan olahraga outdoor, mereka memilih melakukan sit-up di rumah untuk mengecilkan perutnya. Dan paksakan diri Anda berapa banyak gerakan yang harus dilakukan dalam satu menit, berpikir bahwa ini akan memperkuat kekuatan perut.

Faktanya, frekuensi yang terlalu cepat tidak meningkatkan efek olahraga, hanya dengan memperlambat ritme sit-up dengan benar dapat menghindari dampak pada tubuh dan meningkatkan efek mengecilkan perut. Pada saat yang sama, para ahli mengingatkan bahwa postur sit-up banyak praktisi tidak benar. Jika posturnya tidak benar, efek latihannya akan sering berbeda.

Manfaat sit-up

Fungsi utama dari sit up adalah untuk memperkuat otot perut. Jika dilakukan dengan benar, crunch dapat meningkatkan kelenturan otot perut sekaligus melindungi punggung dan memperbaiki postur. Sebaliknya, jika dilakukan dengan salah, crunch tidak hanya membuang-buang waktu, bahkan bisa berbahaya.

Waktu terbaik untuk sit-up

Waktu terbaik adalah 1-2 jam sebelum tidur (setelah otot dilatih, mereka akan tumbuh tajam saat tidur), lakukan sebanyak yang Anda bisa, dan lakukan sebanyak yang Anda bisa untuk pertama kalinya, dan kehilangan sepuluh keesokan harinya (jangan lelah), selama sepuluh hari.

Tindakan pencegahan untuk sit-up

Catatan 1: Tingkatkan jumlah pengulangan sit-up secara bertahap

Bagi peserta yang baru mulai melatih abs dengan crunch, jumlah crunch tidak boleh lebih dari 10 repetisi (melatih abs terlebih dahulu), berdiri atau berbaring untuk beristirahat setelah setiap crunch, biarkan otot perut rileks setidaknya selama 10 menit.

Catatan 2: Lakukan sit-up perlahan

Tujuan utama latihan adalah daya tahan otot perut. Oleh karena itu, hanya dengan melakukan sit-up secara perlahan daya tahan otot perut bisa lebih terlatih.

Catatan 3: Aksi sit-up

Otot-otot perut bagian atas terutama rektus abdominis, miring eksternal dan miring internal. Oleh karena itu, jika crunch dilakukan dengan tubuh bagian atas pada bidang sagital (crunches bahu-paralel), efek pelatihan dari obliques eksternal dan internal akan sangat terbatas. Hanya dengan meningkatkan rotasi sumbu longitudinal tubuh (korset bahu kanan ke kaki kiri, korset bahu kiri ke kaki kanan) kondisi pelatihan otot perut yang tidak terkoordinasi dapat dihindari.