Musim panas datang lagi, dan pria lebih aktif dari sebelumnya. Selama waktu kebugaran tahun ini, jumlah latihan di musim panas adalah yang terbesar. Anda dapat melihat orang-orang berolahraga di berbagai tempat olahraga seperti kolam renang, lintasan lari, gym tinju, tempat pelatihan mendaki gunung, dll. Namun, kebugaran di musim panas berbeda dengan kebugaran di waktu lain, dan Anda perlu memperhatikan beberapa olahraga dan kebugaran tindakan pencegahan.

Tindakan pencegahan untuk kebugaran musim panas
Catatan 1: Jangan langsung minum air. Di musim panas, setelah olahraga berat, mulut saya kering dan saya terutama ingin minum air. Faktanya, itu tidak berhasil. Jika Anda minum air segera setelah berolahraga, minum terlalu banyak dalam satu waktu akan menyebabkan perut kembung dan mempengaruhi fungsi kardiopulmoner. Air yang berlebihan merembes ke dalam sel dan menempel di tulang keras, menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba dan menyebabkan sakit kepala dan masalah lainnya. Cara minum air putih yang benar adalah dengan istirahat sejenak setelah berolahraga, kemudian gunakan cara “kurangi minum” dan tambahkan sedikit air garam ringan, yang lebih bermanfaat untuk mengatur keseimbangan metabolisme natrium dan mencegah terjadinya kram otot. , Tambahkan sedikit air garam ringan, yang lebih kondusif untuk mengatur keseimbangan metabolisme natrium dan mencegah terjadinya kram otot.
Catatan 2: Anda tidak dapat segera beristirahat. Setelah berolahraga berat, orang sering merasa sangat lelah, terutama di musim panas, ada keinginan untuk langsung berbaring dan beristirahat, dan hal itu terjadi karena darah seluruh tubuh terkonsentrasi di otot-otot tungkai selama berolahraga. Jika Anda segera beristirahat saat ini, sejumlah besar darah vena di tungkai akan berada di vena, yang akan menyebabkan iskemia jantung, dan otak manusia juga akan menderita mual, pusing, dan bahkan syok karena suplai darah tidak mencukupi. , jadi pendekatan normalnya adalah mengambil langkah demi langkah ketika Anda ingin berhenti berolahraga. Jika lari jarak jauh, Anda dapat mengubahnya menjadi jogging terlebih dahulu, mengambil beberapa langkah lagi, menggosok kaki Anda, dan mengambil beberapa napas dalam-dalam, yang lebih kondusif untuk meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kesehatan fisik dan menghilangkan kelelahan.

Catatan 3: Kamu tidak bisa langsung mandi. Setelah berolahraga, mandi atau menghirup udara dingin harus nyaman. Setelah olahraga, jika Anda segera melakukan tindakan ini, suhu tubuh akan turun dengan cepat, tetapi melalui refleks sistem saraf, latihan akan menyebabkan vasokonstriksi saluran pernapasan dan mengurangi resistensi penyakit lokal. Apalagi jika Anda langsung mandi, korelasi antara suhu anggota badan dan suhu air akan terlalu besar, dan masalah kram betis akan terjadi. Oleh karena itu, setelah berolahraga, jangan mandi, jangan langsung berenang, jangan langsung mengeringkan badan, bersihkan keringat terlebih dahulu, dan tunggu sampai keringat berhenti sebelum mandi atau berenang.
Catatan 4: Tidak bisa langsung makan. Ini harus dikatakan sebagai pilihan yang sangat tidak bijaksana. Saat berolahraga, komentar orang kebanyakan pada otot-otot anggota badan dan sistem pernapasan, pada saat ini, ada lebih sedikit darah dalam fungsi pencernaan, sehingga fungsi pencernaan juga sangat buruk. Makan segera Beberapa orang tua suka membiarkan anak-anak mereka makan segera setelah berolahraga, tetapi mereka menemukan bahwa anak-anak mereka tidak nafsu makan, Faktanya, ini adalah kebenaran. Oleh karena itu, Anda dapat melakukan penyesuaian yang tepat setelah berolahraga, dan menunggu sampai fungsi pencernaan kembali normal sebelum makan, yang dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dengan lebih baik.

Catatan 5: Faktanya, olahraga musim panas perlu menghindari cuaca panas. Misalnya, jika Anda memiliki kebiasaan berolahraga dan fitnes, sebaiknya Anda juga mencoba memilih metode olahraga dalam ruangan, seperti berenang, atau pergi ke gym untuk berolahraga. Jika Anda harus berpartisipasi dalam olahraga luar ruangan, hindari olahraga berat dalam kondisi suhu tinggi, dan cobalah melakukan olahraga yang sesuai di pagi dan sore hari saat suhu rendah.
Catatan 6: Hindari berolahraga dalam suhu tinggi. Di musim panas, jumlah olahraga harus lebih sedikit dan waktunya harus singkat, sehingga tubuh perlahan-lahan dapat beradaptasi dengan cuaca panas. Terutama dari tengah hari hingga pukul dua siang, cobalah untuk menghindari olahraga luar ruangan saat matahari terik, karena sinar ultraviolet sangat kuat selama waktu ini, yang akan membakar kulit dan bahkan merangsang retina dan meninges.

Note 7: Pilih pakaian praktis yang menyerap keringat. Saat berolahraga di musim panas, suhu dan kelembabannya sangat tinggi. Pastikan untuk memakai kemeja katun yang menyerap keringat daripada pakaian olahraga yang ketat. Jika kelembabannya tidak dapat dikeluarkan, itu akan menyebabkan banyak tekanan pada jantung. Dan Anda tidak dapat menggunakan tubuh Anda untuk mengeringkan pakaian Anda, yang terbaik adalah menyiapkan satu set pakaian kering, terutama atasan, dan segera mengganti pakaian basah setelah berolahraga, jika tidak maka akan mudah menyebabkan penyakit seperti rematik atau radang sendi.
Catatan 8: Saat cuaca terlalu panas, kurangi olahraga tepat waktu. Dipengaruhi oleh terik matahari musim panas, banyak olahraga tidak cocok. Menaiki tangga dapat menggantikan pendakian gunung, dan berjalan di pagi dan sore hari dapat menggantikan lari. Latihan terbaik di musim panas adalah berenang, yang juga memiliki efek pendinginan saat berolahraga. Jika Anda harus melakukan olahraga jarak jauh, Anda harus memperhatikan untuk membantu menurunkan suhu tubuh. Saat berjalan di bawah terik matahari, rendam topi matahari di dalam air; saat berjalan di tempat yang tidak terkena sinar matahari, lepas topinya; saat beristirahat, coba letakkan ransel dan buka kancing kerah bajunya; tempat terbaik untuk beristirahat adalah di luar matahari dan tempat yang berventilasi. Dan pastikan untuk istirahat.

Catatan 9: Perhatikan untuk menambahkan air terlebih dahulu. Suhu sangat tinggi di musim panas, dan banyak olahraga akan menyebabkan tubuh kehilangan air dengan cepat. Oleh karena itu, dianjurkan untuk minum 800 ml air setengah jam sebelum berolahraga. Jika waktu olahraga di luar ruangan melebihi 30 menit, pastikan untuk membawa sebotol air, sebaiknya dengan garam.
Catatan 10: Pendinginan tidak boleh terlalu terburu-buru. Jangan mandi air dingin atau langsung menyalakan AC setelah berolahraga. Karena peningkatan metabolisme berbagai jaringan dan organ dalam tubuh setelah berolahraga, pembuluh darah kapiler di kulit banyak melebar. Pada saat ini, jika Anda mandi air dingin atau meniup kipas angin listrik segera, kapiler akan segera menyusut dan kelenjar keringat akan menutup, membuatnya semakin tak tertahankan, mengganggu fungsi normal organ dalam dan membuatnya mudah ditangkap. flu.
Catatan 11: Jangan minum air terlalu banyak. Jika Anda banyak minum air putih setelah berolahraga, maka akan menambah beban pada sistem peredaran darah, sistem pencernaan, terutama jantung, dan membuat Anda semakin lelah. Akibat dari minum banyak air hanya akan lebih banyak berkeringat dan kehilangan garam lebih lanjut sehingga menyebabkan kram. Disarankan untuk menggunakan sedikit metode minum, hanya minum beberapa teguk air dalam satu waktu. Selain itu, jangan terlalu banyak makan minuman dingin setelah berolahraga, jika tidak, tubuh akan kehilangan keseimbangan karena panas dalam dan luar yang tiba-tiba, menyebabkan perut tidak nyaman.