Meskipun hidup terletak pada olahraga, selama Anda menutup mulut dan membuka kaki, Anda pasti akan menurunkan berat badan, tetapi pada kenyataannya, masih banyak orang yang melakukan kesalahan saat berolahraga, yang dapat menyebabkan Anda tidak hanya tidak memiliki efek kebugaran, tetapi juga secara langsung mempengaruhi kesehatan fisik Anda. Misalnya, 8 saran pengetahuan kebugaran berikut ini tidak boleh dilakukan.

Tabu 1: Berolahraga segera setelah makan

Segera setelah Anda selesai makan, organ pencernaan Anda mulai bekerja, dan mereka semua membutuhkan suplai darah yang besar. Jika Anda segera berolahraga saat ini, otot rangka akan mulai bersaing dengan organ pencernaan untuk mendapatkan suplai darah, sehingga akan sulit bagi organ pencernaan untuk mempertahankan kerja normal. Dalam kasus ringan, motilitas gastrointestinal melemah, dan sakit perut terjadi.Pada kasus yang parah, ada bahaya tersembunyi dari radang usus buntu dan masalah perut di perut dan usus.

Waktu latihan harus dimulai sekitar setengah jam hingga satu jam setelah makan, dan tubuh perlu dihangatkan dan diregangkan sebelum memulai.

Tabu 2: Jongkok segera setelah berolahraga

Setelah berolahraga, kita pasti akan kelelahan. Kita tidak bisa menunggu untuk langsung duduk di tanah, atau hanya berbaring di tanah dan beristirahat sebentar, tetapi konsekuensinya bisa lebih atau kurang parah. Saat berolahraga, sirkulasi darah tubuh menjadi cepat dan berhenti secara tiba-tiba, yang akan menghambat sirkulasi darah, dan otot tidak akan bisa beristirahat dan pulih, tetapi akan membuat otot tegang dan lebih lelah.

Sebelum akhir latihan, dianjurkan untuk secara bertahap memperlambat dan menghentikan latihan, mengatur ritme pernapasan, dan melakukan beberapa set latihan peregangan, yang kondusif untuk kembalinya darah tubuh ke jantung, dan memiliki efek yang baik pada pemulihan kekuatan fisik dan pencegahan nyeri otot tertunda.

Tabu 3: Kebugaran suka pamer

Banyak orang, terutama pria, secara alami suka pamer, terutama ketika ada wanita cantik yang lewat, untuk menunjukkan energi mereka, terlepas dari kemampuannya, mereka dengan paksa melakukan beberapa latihan yang melebihi beban mereka sendiri, biasanya hanya deadlift 40kg, yang tiba-tiba Ini tidak hanya tidak akan membiarkan Anda mendapatkan efek pelatihan, tetapi juga dengan mudah menyebabkan ketegangan otot dan ligamen. Pada saat yang sama, itu mungkin mengaburkan pikiran Anda dan Anda tidak akan pernah takut untuk melakukan latihan berat lagi.

Tabu 4: Tidak ada latihan pemanasan

Pemanasan adalah untuk mempercepat peredaran darah ke otot, menaikkan suhu tubuh di bagian tubuh yang dilatih, dan mempersiapkan latihan intensitas tinggi berikutnya.Namun, banyak orang yang mengabaikan pentingnya pemanasan. Cukup untuk menghangatkan beberapa menit pertama latihan, tetapi saya tidak tahu bahwa ini tidak hanya akan membuat otot lebih rentan terhadap cedera, tetapi juga sangat mengurangi efek kebugaran.

Tabu 5: Minum banyak air setelah berolahraga

Keringat yang banyak setelah berolahraga Ini adalah saat dimana Anda paling haus Banyak orang yang terbiasa mengambil minuman atau air mineral dan meminumnya. Itu sangat nyaman pada saat itu, tetapi pada kenyataannya, air dalam jumlah besar yang tiba-tiba akan meningkatkan keringat tubuh, yang akan mempercepat hilangnya garam dalam tubuh dan menambah beban pada jantung.

Minumlah sedikit air setelah berolahraga, selama Anda tidak merasa haus setelah minum, dan tidak minum terlalu banyak.

Tabu 6: Pendinginan cepat setelah berolahraga

Di gym, banyak orang suka meniupkan udara dingin dari AC secara langsung atau langsung mandi setelah berolahraga untuk mendapatkan efek pendinginan yang cepat. Faktanya, pendinginan yang cepat seperti itu akan menyebabkan pengencangan kulit dan keringat, pengaturan suhu yang tidak normal, penyempitan mendadak pembuluh darah di saluran pernapasan bagian atas, dan penurunan resistensi lokal, yang lebih mungkin menyebabkan invasi bakteri dan virus, menyebabkan pilek, masuk angin, diare, bronkitis, asma, dll penyakit.

Disarankan untuk mengeringkan keringat dengan handuk setelah berolahraga, lalu mandi atau mandi dengan air hangat mendekati suhu tubuh setelah suhu tubuh turun.

Tabu 7: Kebugaran tidak memperhatikan kuantitas

Sama seperti makan "makan berlebihan", ada juga fenomena "makan berlebihan" dalam kebugaran. Banyak orang tidak berolahraga secara teratur. Tiba-tiba olahraga berat suatu hari dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan otot, dan efek kebugaran tidak akan meningkat. Dalam kasus yang parah, beberapa kondisi buruk seperti kerusakan sendi, peregangan tendon, dan rhabdomyolysis dapat terjadi.

Kebugaran memperhatikan sirkulasi dan kemajuan bertahap, disarankan untuk berolahraga 3-4 hari seminggu, dan setiap latihan tidak boleh lebih dari 2 jam, sehingga diperoleh tubuh yang lebih sehat dan lebih baik.

Tabu 8: Merokok setelah berolahraga

Selain bau hormonal keringat di gym, ada satu bau yang menonjol: bau rokok. Jika merokok berbahaya bagi kesehatan, kerusakan kesehatan akibat merokok setelah berolahraga akan meningkat secara eksponensial, dan kebutuhan oksigen setelah berolahraga akan lebih besar. Pada saat ini, udara yang dihirup oleh rokok akan bercampur dengan asap dalam jumlah besar, yang akan menyebabkan paru-paru dan jaringan tubuh menyerapnya. Jika lebih banyak zat berbahaya ditambahkan, tubuh juga akan menyebabkan sesak dada, mengi, batuk, dan kesulitan bernapas karena suplai oksigen yang tidak mencukupi. Jadi pastikan untuk tidak merokok setelah berolahraga!