Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan memiliki pertanyaan, bagaimana cara membuat makanan penurun berat badan yang enak, karena ketika kebanyakan orang memikirkan makanan penurun berat badan, reaksi pertama adalah monoton dan sulit untuk ditelan. Namun nyatanya, makanan diet tidak bebas minyak dan bebas garam. Makanan rendah lemak dan rendah garam dianjurkan untuk menurunkan berat badan, jadi bagaimana kita bisa membuat makanan penurun berat badan yang sehat dan lezat?

Makanan diet: sarapan pagi

Kami terbiasa makan tiga kali sehari. Tubuh manusia mengkonsumsi paling banyak di pagi hari, dan perut serta usus dikonsumsi pada malam hari.Jika tidak sarapan, energi tubuh akan habis dalam setengah hari, dan dalam jangka panjang akan mudah menimbulkan ketidaknyamanan fisik. Anda harus sarapan. Anda dapat memilih beberapa makanan dengan nilai gizi tinggi untuk sarapan. Dalam desain makanan penurun berat badan, Anda dapat memilih beberapa makanan yang mudah dicerna dan diserap, menjadikan sarapan sebagai sumber nutrisi penting untuk hari itu. Seperti telur, secangkir susu kedelai, roti kukus kecil, yang dapat memastikan bahwa nutrisi, protein, sedikit lemak dan karbohidrat, memberikan nutrisi yang cukup untuk pagi hari.

Makanan diet: makan siang

Makan siang, setelah pagi bekerja dan belajar, memakan cukup banyak. Usia yang berbeda dan pekerjaan yang berbeda memiliki kebutuhan makan siang yang berbeda. Namun, pada prinsipnya, makan siang menyumbang 40% dari kalori makanan diet. Makanan pokok dapat memilih beberapa biji-bijian kasar, dan makanan non-pokok dapat memilih makanan laut, sayuran, kacang-kacangan. Menjadi kenyang di siang hari tidak membuat Anda makan berlebihan. Umumnya, tujuh atau delapan menit kenyang sudah cukup, dan cobalah untuk tidak langsung tidur setelah makan. Yang terbaik adalah memberikan waktu bagi makanan untuk dicerna.

Makanan diet: makan malam

Makan malam adalah waktu makan yang lebih dekat dengan waktu tidur. Dianjurkan untuk tidak makan terlalu banyak, terutama beberapa makanan yang tidak dapat dicerna. Yang terbaik adalah makan beberapa buah sebelum makan malam untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan. Umumnya memilih beberapa salad buah dan sayuran, tidak makan daging terlalu banyak, tidak mudah dicerna, mengurangi jumlah makanan pokok, makanan pokok adalah sumber utama karbohidrat dan sumber lemak penting, kita tidak perlu makan , selama kita mengurangi asupan 50 gram per hari, Anda akan mendapatkan efek penurunan berat badan yang baik.

Keseimbangan nutrisi harian juga sangat penting!

Serat makanan yang cukup

Serat makanan dapat membengkak dengan air di perut, membentuk area yang luas, membuat orang merasa kenyang, sehingga mengurangi asupan makanan, yang sangat membantu untuk mengontrol berat badan. Selain itu, serat makanan juga dapat membantu pencernaan dan metabolisme kita, membantu tubuh untuk membuang limbah.

Metode penurunan berat badan 1: minum air putih dan sup

Anda selalu mendengar orang mengatakan untuk minum delapan gelas air sehari, sebenarnya itu tidak perlu. Kita tidak perlu menunggu sampai kita haus untuk minum air, itu membantu kita mengatur metabolisme kita dan membantu tubuh kita membuang limbah. Jika Anda merasa airnya tidak berasa, Anda bisa memilih untuk meminum beberapa jus buah, seperti jus semangka dan jus melon musim dingin. Beberapa orang suka minum sup sebelum makan, kebiasaan ini juga baik, dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan hal-hal lain.

Penurunan berat badan Metode 2: Kurangi konsumsi alkohol

Alkohol tinggi kalori dan dapat dengan mudah menyebabkan akumulasi lemak tubuh. Jika Anda biasanya memiliki kebiasaan minum alkohol, Anda harus menghindari masalah ini dalam proses penurunan berat badan.

Penurunan berat badan Metode 3: Makan lebih sedikit dan lebih banyak

Saat kita terbiasa makan tiga kali sehari, tubuh juga membentuk ritme. Sebaiknya kita mencoba makan beberapa kali sehari dan makan sedikit lebih sedikit setiap kali untuk mengurangi rasa kenyang, bukan untuk kekurangan suplai normal tubuh, tetapi juga untuk menjaga konsumsi tubuh terus menerus.

Selain itu, kita juga bisa mengganti snack dengan whole grain, seperti makan kentang, barley, oatmeal, dll. Untuk beberapa makanan yang akan menghancurkan rencana penurunan berat badan, cobalah untuk makan sesedikit mungkin Hanya dengan tutup mulut Anda dapat mencapai tujuan menurunkan berat badan!