Saat ini banyak orang yang bermasalah dengan obesitas, lalu bagaimana cara menurunkan berat badan yang direkomendasikan? Metode mana yang efektif?

Metode penurunan berat badan 1: Kurangi asupan kalori

Ahli gizi percaya bahwa apa pun yang Anda kendalikan—protein, karbohidrat, atau lemak—pada akhirnya Anda akan mengurangi kalori.

Jika seseorang makan 800 kalori lebih sedikit sehari, dia bisa kehilangan 10 pon dalam 6 minggu; makan 500 kalori lebih sedikit, dan dia bisa kehilangan 10 pon dalam dua setengah bulan. Siapapun yang mengalami obesitas dapat dengan mudah menurunkan berat badan dengan metode ini.

Metode penurunan berat badan 2: Makan lebih sedikit makanan berminyak

Para ahli menunjukkan bahwa setiap 1 gram lemak mengandung 9 kkal. Dibandingkan dengan lemak, karbohidrat dan protein jauh lebih rendah kalori per gramnya, sekitar 4 kkal.

Karena itu, tidak perlu makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mengganti konsumsi harian makanan berlemak (seperti krim, dll) dengan sayuran segar, buah-buahan, dan biji-bijian. Para ahli percaya bahwa jika Anda hanya makan 20-40 gram lemak sehari, Anda bisa kehilangan 10 pon dalam 2 bulan. Namun, tidak semua orang akan menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit lemak, dan jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat, Anda juga akan menambah berat badan.

Metode penurunan berat badan 3: Kurangi asupan makanan

Anda tidak harus melepaskan makanan favorit Anda untuk menurunkan berat badan, penting untuk tetap mengontrolnya. Jika Anda menyukai makanan tertentu dan makan banyak, berhati-hatilah untuk mengurangi ukuran porsi.

Metode penurunan berat badan 4: makan lebih banyak makanan cair

Biasanya, makanan cair sangat mudah disiapkan, dan satu kali makan sehari dapat menurunkan berat badan 10 pon dalam 8 bulan. Makanan cair harus divariasikan untuk menghindari kekurangan nutrisi.

Di bawah bimbingan dokter Anda, Anda bahkan bisa makan dua kali sehari. Menurunkan 10 pon dalam 5 minggu. Namun pastikan Anda memilih makanan cair yang memberikan nutrisi dan protein yang dibutuhkan tubuh Anda, dan pastikan Anda makan tiga kali sehari.

Metode penurunan berat badan 5: menurunkan berat badan

Menurunkan 10 pon dalam 6 bulan dengan berjalan 5 km dalam 45 menit, 1 kali sehari, 5 hari seminggu. Jika Anda berjalan 6,5 kilometer dalam 45 menit, Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat.

Dokter kardiovaskular menunjukkan: Mengadopsi metode penurunan berat badan ini dapat meningkatkan nafsu makan. Oleh karena itu, sebelum dan sesudah berjalan, perbanyak makan makanan rendah lemak atau buah segar, dan minum lebih banyak air untuk mengisi kembali air tubuh yang hilang melalui keringat.

Metode penurunan berat badan 6: latihan tetap

Berolahraga secara teratur 3-5 kali seminggu adalah cara yang bagus untuk menurunkan lemak tubuh, menurunkan berat badan, membentuk otot, dan memberi energi. .

Lari: 5 kali seminggu, 45 menit setiap kali, dengan kecepatan 170 meter per menit, 3 bulan bisa menurunkan 10 pon;

Menari: 6 kali seminggu, 1 jam setiap kali, 4 bulan bisa menurunkan 10 pon;

Berenang: 4 jam seminggu, bisa menurunkan 10 pon dalam 4 bulan;

Bersepeda: 4 kali seminggu selama 1 jam dengan kecepatan 15 km/jam untuk menurunkan 10 pon dalam 5 bulan. Jika Anda belum pernah berolahraga secara teratur sebelumnya, mulailah dengan lebih sedikit untuk mencegah kerusakan pada tubuh Anda.Olahraga berlebihan dapat meningkatkan asupan makanan dan menggagalkan tujuan menurunkan berat badan.

Metode penurunan berat badan 7: Latihan kekuatan

Latihan kekuatan membangun otot, dan semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda. Turunkan 10 pon dalam 10 bulan dengan latihan angkat besi 45 menit 3 kali seminggu.

Untuk menghindari cedera pada tubuh Anda, Anda harus meminta pelatih untuk membantu Anda memilih program latihan yang tepat. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga untuk menjaga kelenturan, dan berat serta jumlah beban dapat ditingkatkan secara bertahap.

Metode penurunan berat badan 8: Menggabungkan pengurangan kalori dengan berjalan kaki

Mengganti Coca-Cola dengan soda dapat mengurangi asupan kalori harian Anda sebesar 150 kalori. Tambahkan 45 menit jalan kaki 5 km lima kali seminggu dan Anda bisa kehilangan 10 pon dalam tiga bulan.

Jika Anda mengurangi asupan kalori Anda lebih jauh dan terus berjalan di atas, Anda bisa kehilangan 10 pon dalam 7 minggu.

Metode penurunan berat badan 9: Kurangi asupan lemak dikombinasikan dengan angkat besi

Metode penurunan berat badan ini membakar kelebihan lemak tubuh, mempertahankan bentuk tubuh yang baik, membangun otot, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Makan 20 gram lebih sedikit lemak sehari, angkat beban selama 20 menit, 3 kali seminggu, Anda bisa kehilangan 10 pon dalam 3 setengah bulan.

Metode penurunan berat badan 10: Cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Menurut sembilan metode di atas, untuk mengembangkan rencana implementasi yang berkelanjutan dan terjamin, kombinasi yang ideal adalah mengontrol asupan lemak, memperkuat olahraga, dan latihan kekuatan.