Apa yang harus saya lakukan di gym untuk menurunkan berat badan? Banyak teman-teman yang ingin menurunkan berat badan ingin mengetahui pertanyaan ini, bagi yang ingin menurunkan berat badan sangat perlu untuk memperbanyak latihan fisik. Bagi orang-orang dengan kondisi tertentu, pergi ke gym untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan seringkali dapat memiliki efek berganda. Namun, bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan dan menurunkan lemak, apa yang harus pergi ke gym untuk menurunkan berat badan?

Item apa yang harus saya latih di gym untuk menurunkan berat badan

Pergi ke gym untuk menurunkan berat badan membutuhkan latihan anaerobik dan latihan aerobik.

Latihan penurunan lemak di gym, latihan pembentukan otot pertama dan terpenting. Melatih otot melalui berbagai peralatan kebugaran tetap di gym, meningkatkan massa otot dan meningkatkan rasio otot, dapat meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak. Yang kedua adalah latihan aerobik, yaitu menggunakan treadmill, mesin panjat, mesin tangga, sepeda, mesin dayung, dll untuk berlatih di gym. Berolahraga setidaknya 30 menit setiap kali untuk mencapai efek membakar lemak. Yang terakhir adalah metode circuit training weight loss, latihan aerobik dan latihan pembentukan otot secara bergantian untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, yoga hangat dapat merangsang otot-otot yang belum pernah digunakan, memperkuat fungsi seluruh sistem visceral, dan meningkatkan laju pembakaran lemak. Memutar sepeda juga sangat efektif dalam mengurangi lemak dan membentuk. Selain bersepeda, lompat tali tidak hanya memakan waktu lebih sedikit dan lebih banyak energi, tetapi juga meningkatkan fungsi kardiopulmoner. Melompat selama 1 jam dapat menghabiskan sekitar 600 kalori. Berenang adalah latihan seluruh tubuh, dan arus lembut melindungi persendian dengan baik. Berenang dapat membakar 600 kalori selama 1 jam. Keuntungan terbesar dari pertarungan aerobik adalah memungkinkan Anda untuk bergerak sepanjang waktu dan menggerakkan seluruh tubuh Anda. Berlatih seminggu sekali dapat secara signifikan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa sadar.

Selain berolahraga, cara ini juga bisa membantu Anda "mengikis minyak"

Banyak orang kehilangan berat badan dan harus makan. Setelah makan, saya khawatir terlalu banyak minyak dan garam, jadi saya membilas makanan dengan air. Apakah metode ini benar-benar berhasil? Apakah membilas dengan air benar-benar menghilangkan minyak dan garam? Apakah diet ini benar-benar membantu menurunkan berat badan?

Jangan pernah meremehkan pentingnya koki. Makanan mengandung jauh lebih banyak minyak daripada yang Anda kira, dan sayuran lebih tinggi minyaknya dibandingkan dengan daging. Jika Anda ingin menghilangkan lemak, itu bukan cara yang baik untuk membilas minyak sebelum Anda makan, apakah Anda menggunakan air, kertas penyerap minyak atau anggur.

Apa yang harus diperhatikan dalam diet selama penurunan berat badan

Kontrol makanan pokok dan batasi gula murni dan permen. Jika asupan makanan asli banyak, tiga kali sehari bisa mengurangi makanan pokok sebanyak 50 gram. Secara bertahap kendalikan makanan pokok menjadi sekitar 250-300 gram per hari. Kunyah perlahan dan kembangkan kebiasaan kenyang. Makanan dengan kandungan pati yang berlebihan dan sangat manis, seperti ubi jalar, kentang, pati akar teratai, teh almond, selai, madu, permen, manisan buah, susu malt, jus buah, dll., sebaiknya digunakan secara hemat atau tidak. Makanan pokok lebih disukai campuran biji-bijian dan biji-bijian olahan.

Kurangi suplai kalori, menghasilkan keseimbangan negatif antara suplai dan permintaan kalori, dan secara bertahap mengurangi asupan kalori hingga 60% -70% dari kebutuhan normal. Di bawah pengawasan ketat dokter, orang yang sangat gemuk harus melakukan diet rendah kalori sejak awal Tingkat penurunan berat badan umumnya 2-3 kilogram per bulan.Menurunkan berat badan terlalu cepat akan menyebabkan reaksi fisiologis yang merugikan.