मेरा मानना ​​है कि जब वे बोलना शुरू करेंगे तो हर कोई बहुत नर्वस होगा। तनाव की वजह से स्टेज पर अच्छा परफॉर्म करना मुश्किल हो रहा था। यह भी एक समस्या है जिसे सभी वक्ताओं को हल करना चाहिए और दूर करना चाहिए। हर किसी को घबराहट होती है, तो हम इस घबराहट को कैसे दूर कर सकते हैं, और सबसे अच्छा तरीका क्या है?

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विधि 1 तनाव को दूर करने के लिए: एक अच्छा रवैया रखें

यदि आप मंच पर जाने की घबराहट को दूर करना चाहते हैं, तो पहला तरीका है कि एक अच्छा रवैया रखें और विश्वास करें कि हर कोई एक अच्छा वक्ता हो सकता है। ऐसे कई उदाहरण हैं कि कैसे एक औसत वक्ता, अभ्यास के साथ, घबराहट को दूर कर सकता है और एक अच्छा वक्ता बन सकता है।

विधि 2 तनाव को दूर करने के लिए: अधिक अभ्यास करें

तनाव पर काबू पाने की तैयारी के लिए अधिक अभ्यास करना सबसे अच्छा तरीका है। आप अपने दिल में जितने ज्यादा कॉन्फिडेंट होंगे, आपकी परफॉर्मेंस उतनी ही बेहतर होगी। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप दर्शकों के रूप में परिवार और दोस्तों को आमंत्रित कर सकते हैं और आपको प्रतिक्रिया दे सकते हैं। यदि आपके पास दोस्त और परिवार नहीं हैं, तो एक दर्पण या आपका पालतू आपके दर्शक हो सकते हैं, दर्शकों के सामने खड़े होने की कल्पना करने का प्रयास करें। ऑडियो और वीडियो रिकॉर्डिंग के साथ आत्म-आलोचना के माध्यम से भी प्रगति हासिल की जा सकती है। प्रत्येक भाषण का कम से कम दो बार अभ्यास करें, अधिमानतः जब तक कि यह पूरी तरह से पक न जाए और निर्धारित समय के भीतर समाप्त न हो जाए। घबराएं नहीं, आपके दर्शक चाहते हैं कि आप सफल हों।

तनाव को दूर करने के तीन तरीके: सफलता की कल्पना करें

तनाव को दूर करने का एक और आवश्यक तरीका है अपनी सफलता की कल्पना करना। सबसे पहले, अपनी आँखें बंद करें और कुछ शांत और सुंदर दृश्यों की कल्पना करें, जैसे कि नीला समुद्र का पानी, सुनहरा रेतीला समुद्र तट, खिलते सफेद बादल, पहाड़ और बहता पानी, आदि। मंच पर जाने से पहले, कल्पना करें कि आप मंच पर बात कर रहे हैं, वाक्पटु, वाक्पटु, मर्मज्ञ, भावुक और आकर्षक (जिस तरह से आप बनना चाहते हैं), कल्पना करें कि दर्शक मोहित, चकाचौंध और तालियाँ बजा रहे हैं, और दर्शकों की उपस्थिति की कल्पना करें। भाषण दर्शकों के साथ एक तस्वीर लेने के बाद। इस तरह आपकी घबराहट काफी दूर हो जाएगी।

तनाव को दूर करने के चार तरीके: भाषण से पहले वार्मअप करें

मंच पर जाने की घबराहट को दूर करने के तरीकों में से एक यह है कि आपको भाषण से पहले कुछ वार्म-अप काम करने की ज़रूरत है: उदाहरण के लिए, मंच पर जाने से 1 घंटे पहले, अपना मुंह खोलें, अपना मुंह खोलें। फुसफुसाते हुए, चुलबुली, आदि ध्वनि चालू करें। मंच पर बोलना अवसर पर निर्भर करता है। या भाषण से 30 मिनट पहले। स्ट्रेचिंग, डांस, दौड़ना, कूदना, अपने खून को खौलना और अपने शरीर की गतिविधियों को खोलना। बोलने से पहले गर्म पानी पिएं। बोलने से कुछ मिनट पहले, आप अपने मुंह में एक कौर गर्म पानी डाल सकते हैं और इसे पीने या थूकने से पहले एक या दो मिनट तक रहने दें। इससे न केवल गले को चिकनाई मिलेगी, बल्कि जीभ की मांसपेशियों को भी मदद मिलेगी और मुँह आराम। यदि संभव हो, तो मंच पर जाने से पहले कुछ पंक्तियों में दर्शकों के साथ चैट करें। वे तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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तनाव पर काबू पाने की विधि 5: गलती होने पर भी शांत रहें

यदि आप अचानक बात के बीच में शब्दों को भूल जाते हैं, तो घबराएं नहीं, बस नीचे दिए गए प्रश्न पर जाएं, और इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि कोई भी आपकी गलती पर ध्यान नहीं देगा। विराम कोई समस्या नहीं है, हर पल को अपनी आवाज से भरने की कोशिश न करें। सबसे अच्छे वक्ता अपनी बात को अधिक स्पष्ट रूप से व्यक्त करने के लिए अंतराल के विराम का उपयोग करते हैं। जब आप बहुत अधिक नर्वस हों, तो आप एक गहरी साँस ले सकते हैं, धीरे-धीरे साँस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें, और जब भी आप साँस छोड़ते हैं तो अपने मन में "आराम" का पाठ करें। अगर दर्शकों की आंखों को देखकर आप घबरा जाते हैं, तो आप यह तरीका भी आजमा सकते हैं: दर्शकों के सिर के ऊपर की तरफ देखें, या कुछ दोस्ताना मुस्कुराते हुए चेहरों को देखें जो आपसे संवाद करते हैं।

तनाव पर काबू पाने की विधि छह: सकारात्मक संकेत

स्वयं को प्रोत्साहित करने के लिए सकारात्मक सुझाव के माध्यम से भी मंच की घबराहट पर काबू पाया जा सकता है। उदाहरण के लिए: "हां, मैं नर्वस हूं, मैं खुद को स्वीकार करता हूं, ठीक है, आराम करो, दोस्तों से मिलने और बेहतर होने का यह मेरा मौका है! मैं सबसे अच्छा हूं, मैं अच्छा बोल सकता हूं, घबराओ मत, मैं हूं एक सुपर स्पीकर, मैं यह कर सकता हूँ! मैं यह कर सकता हूँ!" इत्यादि।