सबसे महत्वपूर्ण रॉक क्लाइम्बिंग टिप्स क्या हैं जिन्हें शुरुआती रॉक क्लाइम्बर्स को जानना आवश्यक है? मैं कहूंगा: सबसे बड़ी चाल यह है कि आप खेल से प्यार करते हैं। तकनीक के बारे में बात करना अधिक तर्कसंगत लगता है जब पर्वतारोही अलग तरह से चढ़ने का आनंद महसूस कर सकते हैं।

मुझे लगता है कि एक नौसिखिया रॉक पर्वतारोही अभी एक बड़ी दीवार से उतरा है और उच्च ऊंचाई वाले चरम खेल चढ़ाई की खुशियों का अनुभव किया है, चाहे मज़ा डोपामाइन के अधिक उत्पादन से आता है, पैसे दिखाने के लिए कुछ शांत क्षणों का आनंद लेना, या ऊंचाई से उपलब्धि पर काबू पाना और नियंत्रण का अभाव। श्वास के परिवर्तन को महसूस करने और चढ़ाई करते समय सहज महसूस करने में सक्षम होना सबसे खुशी की बात है।

रॉक क्लाइम्बिंग का मज़ा और नियम

एक रॉक क्लाइंबिंग उत्साही के रूप में, मुझे निश्चित रूप से उम्मीद है कि अधिक नौसिखिए रॉक क्लाइम्बर्स भी रॉक क्लाइम्बिंग का मज़ा महसूस कर सकते हैं। बहुत मज़ा मार्ग के नियमों को जानने पर आधारित है। एक महत्वाकांक्षी रॉक क्लाइंबर के लिए, रॉक क्लाइम्बिंग समय की बर्बादी है, तो चलिए रूट्स की बात करते हैं।

मार्ग की व्याख्या कैसे करें: बोल्डरिंग के मामले में, चढ़ाई करने वाले जिम अक्सर एक ही रंग की चाल के साथ एक पूर्ण मार्ग को चिह्नित करना चुनते हैं। प्रारंभ और समाप्ति बिंदुओं (आमतौर पर टेप) को चिह्नित करने के लिए त्वरित मार्करों का उपयोग करें, अधिकांश चढ़ाई वाले जिम उपयोग करेंगे वी-टेप प्रारंभ बिंदु को निर्दिष्ट करता है (कुछ हाथों और पैरों को चिह्नित करते हैं, कुछ केवल हाथ को चिह्नित करते हैं) और अंत बिंदु को चिह्नित करने के लिए टी (शीर्ष) का उपयोग करते हैं। आसान रेखाओं को चिह्नित करने के लिए विभिन्न रंगों के टेप का उपयोग करें।

हालांकि, स्थान और धन की कमी के कारण, अधिक चढ़ाई वाले जिम मार्गों को चिह्नित करने के लिए टेप का उपयोग करना चुनते हैं। एक ही रंग के टेप मार्ग की समान कठिनाई का प्रतिनिधित्व करते हैं।

मार्ग कठिनाई स्तर: बोल्डरिंग की कठिनाई आम तौर पर V0 से शुरू होती है, और सामान्य रॉक जिम मार्गों की कठिनाई आमतौर पर V7 या V8 तक पहुँचती है। जब शुरुआती बस चढ़ाई शुरू कर रहे हैं, तो वे कोशिश करने के लिए V0 और V1 मार्ग चुन सकते हैं। यदि आपको लगता है कि रॉक क्लाइम्बिंग बहुत कठिन नहीं है, तो आप उचित रूप से स्तर बढ़ा सकते हैं। मैंने शुरुआत में दो नए रॉक क्लाइम्बर्स को V3 पर चढ़ते देखा है, और रॉक क्लाइम्बर्स जो पार्कौर खेलते हैं, पहली बार 11 की कठिनाई पर चढ़ सकते हैं। हालांकि, यह अभी भी अनुशंसा की जाती है कि साधारण चट्टान पर्वतारोही चोट से बचने के लिए बहुत कठिन चढ़ाई न करने का प्रयास करें।

एक नौसिखिया के रूप में, चढ़ाई करते समय मुझे क्या ध्यान देना चाहिए?

आइए चार सरल चढ़ाई मुद्रा तकनीकों से शुरू करें:

1. चट्टान पर कदम रखते समय नौसिखियों को अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करना चाहिए, मेहराब या पैर के बाहरी हिस्से का चयन न करें। उद्देश्य बहुत सरल है, चट्टान की दीवार के सभी बिंदुओं पर एक पैर से कदम नहीं रखा जा सकता है, और नीचे खिसकना खतरनाक है। एक यह है कि इस तकनीक के लिए एक बड़े संपर्क क्षेत्र की आवश्यकता नहीं होती है, और दूसरा यह है कि यह आगे बढ़ने के लिए अधिक स्थिर है और चढ़ाई करते समय आगे बढ़ना आसान है।

2. बाजुओं को सीधा करना इस तकनीक को समझना आसान है, क्योंकि खुद चढ़ना शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत पर ज्यादा निर्भर नहीं करता है। बाजुओं को सीधा करने के बाद, हमारे लिए शरीर का वजन पैरों पर रखना, पैरों के माध्यम से बल लगाना और शरीर की गति को चलाने के लिए क्रॉच की गति का उपयोग करना आसान हो जाएगा।

टिप: बहुत से लोग रॉक क्लाइम्बिंग कहते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि चट्टान से दूर चढ़ने का सही तरीका है। केवल शरीर को चट्टान की दीवार से दूर चट्टान की दीवार के पास रखने से आप तलहटी का बेहतर दृश्य देख सकते हैं और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नीचे स्थानांतरित करना आसान हो जाता है।

3. नौसिखियों को अपने कंधों को आराम देने की जरूरत है। यह महारत हासिल करने की सबसे कठिन तकनीक है, कई नए लोग कहेंगे कि मेरी बाहें सीधी हैं, लेकिन मैं हिल क्यों नहीं सकता? ज्यादातर समय, शरीर को सीधा करने के अलावा, यह अधिक होता है कि नौसिखिए के कंधों को आराम नहीं मिलता है, हाथ सीधे होते हैं लेकिन कंधे तंग होते हैं, और शरीर में आंदोलन और परिश्रम के लिए कोई जगह नहीं होती है। कैसे तय किया जाए कि कंधों को आराम दिया गया है या नहीं, आप वास्तव में देख सकते हैं कि गर्दन सिकुड़ गई है या नहीं। जब चढ़ते समय गर्दन सिकुड़ जाती है तो कंधों को आराम नहीं मिल पाता। नौसिखिए के कंधे के विश्राम को समायोजित करने का तरीका भी समझना आसान है, जो शरीर और चट्टान की दीवार के बीच जगह छोड़ना है। यदि आप अपने पैरों को एक सीधी दीवार के सामने देख सकते हैं, तो आप आमतौर पर आराम की स्थिति में होते हैं।

4. एड़ी का दबाव। इस चढ़ाई तकनीक का सारांश इसलिए है क्योंकि कई शुरुआती अपनी एड़ी उठाना पसंद करते हैं। बेशक, सभी बिंदुओं को एड़ी प्रेस की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि अलग-अलग बिंदु अलग-अलग पेडल करेंगे। लेकिन कुछ छोटे बिंदुओं के लिए, एड़ी के दबाव के लाभ स्पष्ट हैं। एक कोण को स्थिर करना है। एक बार एड़ी को उठा लेने के बाद, टखने का जोड़ अस्थिर होता है, और मांसपेशियों की क्षमता शरीर के दबाव को झेलने के लिए पर्याप्त नहीं होती है, और पैर कांपने लगेगा। दूसरा यह है कि एड़ी को नीचे दबाए जाने के बाद, यदि स्टेपिंग पॉइंट पर कदम नहीं रखा जाता है, जब पैर नीचे की ओर खिसकता है, तो घुटने की चोट से बचने के लिए घुटना सीधे चट्टान की दीवार से नहीं टकराएगा।

चढ़ाई की मुद्रा के बारे में बात करने के बाद, आइए क्रिया कौशल के सिद्धांत के बारे में बात करते हैं। हम सभी जानते हैं कि त्रिभुज में स्थिरता होती है, और लोगों के अंग होते हैं, इसलिए जब हम चट्टान की दीवार पर होते हैं, तो हम त्रिभुज की गति के नियम को चुनेंगे, दो पैर और एक हाथ चट्टान की दीवार पर, और दूसरा हाथ हिलता है। या जब दोनों हाथ और एक पैर चट्टान की दीवार पर हों, तो दूसरे पैर को हिलाएं। संक्षेप में, अपने तीन अंगों को चट्टान की दीवार पर रखने से मूल रूप से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपकी चढ़ाई की मुद्रा संतुलित और सुरक्षित है।

बेशक, जब हम चढ़ाई कर रहे होते हैं, तो हम अक्सर इतने अच्छे दिखने वाले कदमों का सामना नहीं करते हैं। इस बिंदु पर पालन करने का सिद्धांत विकर्ण सिद्धांत है। बाएँ हाथ और दाएँ पैर या दाएँ बाएँ पैर चट्टान की दीवार पर, बाएँ हाथ और बाएँ पैर, दाएँ हाथ और दाएँ पैर से बचें। यानी खुद को दरवाजे की धुरी बनने और चढ़ते समय बाहर फेंके जाने से बचाने के लिए।