पर्वतारोहण एक ऐसा खेल है जिसे अब बहुत से लोग पसंद करते हैं। पारंपरिक खेलों की तुलना में चढ़ाई का मज़ा अधिक स्पष्ट लगता है। इसलिए बहुत से लोग वजन कम करने के लिए पर्वतारोहण का सहारा लेना चाहते हैं। तो वजन कम करने के लिए पर्वतारोहण का क्या प्रभाव है? चलो एक नज़र डालते हैं।

[11111111] क्या पर्वतारोहण वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

पर्वतारोहण एक एरोबिक व्यायाम है, जो रक्त में प्रोटीन को बढ़ा सकता है, प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि कर सकता है, प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है और शरीर में कार्सिनोजेन्स, हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को समय पर बाहर निकालने में मदद कर सकता है। चयापचय को बढ़ावा देते हुए, यह वसा की खपत को तेज करता है, इसलिए पहाड़ पर चढ़ने से शरीर के स्लिमिंग का भी प्रभाव पड़ता है।

अध्ययनों ने पुष्टि की है कि 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट के लिए 2 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से 70 डिग्री की ढलान के साथ ढलान पर चढ़ने पर लगभग 500 किलोकलरीज ऊर्जा की खपत करता है। 45 मिनट के लिए 50 मीटर/मिनट पर तैरने के बराबर, या ट्रेडमिल पर 8 किमी/घंटा पर 50 मिनट के लिए दौड़ने के बराबर।

पहाड़ पर चढ़कर वजन कम करने का सही तरीका

विधि 1: पहाड़ पर चढ़ने से पहले याद रखें कि लगभग दस मिनट तक वार्मअप करें और चोट से बचने के लिए पूरे शरीर के जोड़ों को हिलाएं।

विधि 2: पर्वतारोहण के दौरान, आपको समान रूप से सांस लेते रहना चाहिए और अपनी हृदय गति को इष्टतम 120-140 बीट/मिनट पर रखना चाहिए।

विधि 3: पहाड़ पर चढ़ते समय, प्रयास को बचाने के लिए आगे झुकना सबसे अच्छा है; पहाड़ से नीचे जाते समय, घुटने के जोड़ के प्रभाव को कम करने के लिए एक टेढ़े-मेढ़े आकार में चलें।

विधि 4: चढ़ाई के बाद विश्राम गतिविधियां अवश्य करें, ताकि अचानक रुकें नहीं और रक्त प्रवाह में बाधा उत्पन्न हो।

विधि 5: चढ़ाई में पसीना आने का खतरा होता है। व्यायाम से 15 मिनट पहले उचित मात्रा में पानी पिएं, कम पियें और अधिक पियें और व्यायाम के दौरान पानी की कमी को कम करने में मदद करें।

वजन कम करने के लिए पहाड़ पर चढ़ने का सबसे अच्छा समय

बहुत से लोग सुबह की हवा को ताजा समझकर सुबह पहाड़ों पर चढ़ना पसंद करते हैं। लेकिन वास्तव में, सुबह 4:00 बजे से 10:00 बजे तक की अवधि रक्त-चिपचिपा अवस्था है। यदि पर्वतारोही को जल्दी व्यायाम करने की आदत नहीं है, और उच्च रक्त लिपिड, रक्त चिपचिपाहट, मधुमेह, उच्च रक्तचाप या रोधगलन का इतिहास है, तो सुबह के समय उच्च तीव्रता के साथ पहाड़ पर चढ़ने का विकल्प चुनें, जो रोधगलन को प्रेरित कर सकता है या मस्तिष्क रोधगलन।

इसलिए दोपहर 3:00 बजे के बाद पहाड़ पर चढ़ना सबसे अच्छा है।साथ ही, अत्यधिक पसीने के कारण निर्जलीकरण से बचने के लिए समय पर पानी की पूर्ति करने के लिए हल्के नमक के पानी की एक बोतल लाना न भूलें।

वजन कम करने के लिए पर्वतारोहण के लिए सावधानियां

नोट 1: पर्वतारोहण की तीव्रता बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, हृदय गति 120 से 140 बार/मिनट पर रखी जानी चाहिए, और आमतौर पर सप्ताह में 3 से 4 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

नोट 2: पर्वतारोहण के लिए सुबह जल्दी चुनना बेहतर है। व्यायाम करते समय, पानी जोड़ने पर ध्यान दें, प्यास बुझाने के आधार पर उचित रूप से अधिक पानी पिएं, या व्यायाम से 10 से 15 मिनट पहले 400 से 600 मिलीलीटर पानी पिएं, ताकि व्यायाम के दौरान पानी की कमी को कम किया जा सके। थकान को कम करने और जितनी जल्दी हो सके शारीरिक शक्ति को बहाल करने के लिए उपयुक्त चीनी और इलेक्ट्रोलिसिस (और अधिमानतः विटामिन सी) युक्त पेय पदार्थों का चयन किया जाना चाहिए।

नोट 3: पहले वार्मअप करें, फिर आराम करें। पर्वतारोहण व्यायाम शुरू करते समय आपको उठते ही व्यायाम की मात्रा नहीं बढ़ानी चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे। आमतौर पर पहले कुछ सरल वार्म-अप व्यायाम करें, और फिर व्यायाम के दौरान सांस लेने की दर में अचानक बदलाव से बचने के लिए धीरे-धीरे एक निश्चित श्वास दर के अनुसार तीव्रता बढ़ाएं। अपने कसरत के अंत में, अपने मांसपेशी समूहों की बेहतर सुरक्षा के लिए आराम करें और अपने अंगों से रक्त को अपने दिल में वापस जाने दें।

नोट 3: विटामिन "हीट सप्लीमेंट"। पहाड़ पर चढ़ते समय, ऊर्जा और विभिन्न पोषक तत्वों की बड़ी खपत के कारण, विटामिन की आपूर्ति अपरिहार्य है। हर दिन विटामिन ए, विटामिन बी और विटामिन डी की उचित मात्रा के पूरक पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, भोजन पचाने में आसान होना चाहिए, कच्चे फाइबर और गैस (अजवाइन, चिव्स, सोयाबीन, आदि) युक्त भोजन कम खाएं, अधिक क्षारीय खाद्य सब्जियां, फल, केल्प आदि खाएं।