वजन कम करने के लिए 10 फैशनेबल खेलों का परिचय
2022-05-15
आंकड़ों के अनुसार, 50% वयस्क हर साल अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं। डाइटिंग के साथ, व्यायाम उन लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली सबसे आम रणनीतियों में से एक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। कैलोरी बर्न करने, मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और वजन कम करने में हमारी मदद करने के अलावा, व्यायाम के कई अन्य लाभ भी हैं, जिनमें मूड में सुधार, हड्डियों की मजबूती और कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करना शामिल है।
[11111111] 10 फैशनेबल खेल वजन घटाने के तरीकों का परिचय
[11111111] व्यायाम वजन घटाने की विधि 1: एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम के कई रूप और प्रोजेक्ट हैं, जैसे तेज चलना, टहलना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, फिटनेस डांस कूदना, स्केटिंग करना, तैरना, ताई ची खेलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और रोइंग आदि। प्रासंगिक अध्ययनों से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम की कुंजी एक निश्चित मात्रा में व्यायाम और दृढ़ता सुनिश्चित करना है। वयस्क जो व्यायाम के लिए उपर्युक्त खेलों में भाग लेना चुनते हैं, वे मूल रूप से मध्यम एरोबिक व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं।
मोटे बुजुर्ग लोग अपना पसंदीदा और आसानी से चलने वाला व्यायाम चुन सकते हैं, और व्यायाम की मात्रा उनकी अपनी परिस्थितियों के लिए उपयुक्त होनी चाहिए। व्यायाम की मात्रा आपकी अपनी स्थितियों के लिए उपयुक्त होनी चाहिए। व्यायाम की आवृत्ति आमतौर पर सप्ताह में 3-5 बार होती है, और प्रत्येक व्यायाम 20-60 मिनट का होता है। व्यायाम की तीव्रता प्रभावी हृदय गति सीमा तक पहुँचनी चाहिए। व्यायाम की शुरुआत में हृदय गति 110 बीट / मिनट होनी चाहिए, और 1-3 सप्ताह के बाद, यह धीरे-धीरे 140 बीट / मिनट तक बढ़ सकती है। इस तरह, स्ट्रोक की मात्रा करीब है और इष्टतम स्थिति तक पहुंचती है, और प्रभाव अधिक स्पष्ट है।
व्यायाम वजन घटाने की विधि 2: बेली डांस
यदि आप पर्याप्त रूप से आश्वस्त नहीं हैं या आप एक अलग कसरत वर्ग की तलाश कर रहे हैं, तो बेली डांसिंग आपके लिए हो सकता है। अधिकांश लोग जो सोचते हैं, उसके विपरीत, बेली डांसिंग केवल पेट का एक साधारण मोड़ नहीं है। इसमें बहुत सारे पिछड़े फ़्लिप और पूरे शरीर में खिंचाव शामिल है। इसका फिटनेस प्रभाव योग के स्थिर आंदोलनों के समान है।
[11111111] व्यायाम वजन घटाने की विधि 3: साइकिल चलाना
साइकिलिंग सबसे मनोरंजक खेल है। यह न केवल आपको एक सुंदर लेग लाइन को आकार देने में मदद कर सकता है, बल्कि यदि आप काम करने के लिए साइकिल चलाने के आदी हैं, तो यह आपको ट्रैफिक जाम से भी बचा सकता है और आसानी से और स्वतंत्र रूप से काम पर जा सकता है! आप किसका इंतजार कर रहे हैं? अपनी बाइक पर चढ़ें और फिट हो जाओ वजन कम करें!
[11111111] व्यायाम वजन घटाने की विधि 4: नृत्य
भले ही आपने किंडरगार्टन में बैले डांस शुरू न किया हो, डांस क्लास लेना व्यायाम करने का एक मज़ेदार तरीका हो सकता है! लैटिन, जैज़, ब्रेकडांसिंग, पोल डांसिंग, हिपहॉप, जो कुछ भी आपको पसंद हो और रुचि हो, आप सीख सकते हैं! नृत्य, आप छुटकारा पा सकते हैं बहुत सारे व्यायाम के माध्यम से आपके शरीर पर अतिरिक्त वसा! जब तक आप उस पर टिके रहेंगे, जिस आकृति का आप सपना देख रहे हैं वह निश्चित रूप से सच होगी!
[11111111] व्यायाम वजन घटाने की विधि 5: पर्वतारोहण
पर्वतारोहण न केवल शरीर का व्यायाम कर सकता है, बल्कि लोगों की भावनाओं को भी विकसित कर सकता है। यह एक अच्छा फिटनेस कार्यक्रम है। यह न केवल मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत कर सकता है, बल्कि कमर और पैरों की ताकत, यात्रा की गति, सहनशक्ति में भी सुधार कर सकता है, और शरीर का समन्वय और संतुलन।क्षमता और अन्य शारीरिक गुण, हृदय और फेफड़ों के कार्य को मजबूत करते हैं, और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। वजन कम करने के लिए व्यायाम करते समय आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकते हैं!
[11111111] व्यायाम वजन घटाने की विधि 6: फिटनेस बॉल
अगर आप फिटनेस की पूरी रेंज की तलाश में हैं तो फिटनेस बॉल सबसे अच्छा विकल्प है। नरम संगीत के साथ, आप अपने शरीर और दिमाग को आराम दे सकते हैं, और सबसे अधिक खिंचाव वाली मुद्रा में फिटबॉल के साथ एकीकृत हो सकते हैं। यह फिटबॉल की उच्चतम अवस्था है। वजन कम करने के लिए एक आसान क्रिया, प्रभाव अद्भुत है!
व्यायाम वजन घटाने की विधि 7: फिटनेस
इससे सभी परिचित हैं। हो सकता है कि कई लड़कियों ने जिम जाकर कोशिश की हो। यह अफ़सोस की बात है कि सामान्य काम बहुत व्यस्त है, और मुझे इसे लंबे समय तक टिकने के लिए समय नहीं मिल रहा है। हालांकि, फिटनेस अभी भी बहुत चलन में है, और फिटनेस कोच व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुसार वजन घटाने के तरीकों को तैयार करेंगे, विशेष रूप से व्यक्तिगत और लक्षित!
[11111111] व्यायाम वजन घटाने की विधि 8: हुला हूप को मोड़ें
हुला हूप, जिसे फिटनेस हूप के नाम से भी जाना जाता है, सभी उम्र के लोगों के लिए एक खेल है। हुला हूप व्यायाम में नियमित रूप से भाग लेने से एक अच्छी मुद्रा बनी रह सकती है, जिससे शरीर की कमर, पेट, नितंब और पैरों की मांसपेशियां सख्त या पतित नहीं होती हैं। इसके अलावा, हुला हूप को घुमाने से आंतों के क्रमाकुंचन में भी मदद मिल सकती है, पाचन और शौच में मदद मिल सकती है, वजन घटाने में बेहतर सहायता मिल सकती है और शरीर से कचरा निकालने में मदद मिल सकती है, और सुंदरता के प्रभाव को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है! जल्दी करो और आगे बढ़ो!
[11111111] व्यायाम वजन घटाने की विधि 9: एकल पंक्ति रोलर स्केटिंग
इनलाइन स्केटिंग एक ऐसा खेल है जो अतीत में एक प्रवृत्ति बनना चाहता था। वे इनलाइन स्केटिंग हर किसी के बचपन की अनंत यादों को उजागर करते हैं, लेकिन लंदन में, इनलाइन स्केटिंग वास्तव में काफी चलन है, खासकर वयस्कों के बीच। यदि आप एक बड़े शहर में रहते हैं, तब भी आप रोलर रेस में भाग ले सकते हैं और उन विस्तृत रास्तों पर स्वतंत्र रूप से सवारी कर सकते हैं जो आमतौर पर सभी को रोलर करने की अनुमति नहीं देते हैं!
व्यायाम वजन घटाने की विधि 10: रस्सी कूदना
रस्सी कूदने से प्रति घंटे 400 कैलोरी बर्न होती है और यह एक बहुत ही प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है जो बॉडीबिल्डिंग एक्सरसाइज भी है। यह विभिन्न अंगों जैसे कार्डियोपल्मोनरी सिस्टम, समन्वय, मुद्रा, वजन घटाने आदि के लिए बहुत मददगार है।
[11111111] 10 फैशनेबल खेल वजन घटाने के तरीकों का परिचय
[11111111] व्यायाम वजन घटाने की विधि 1: एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम के कई रूप और प्रोजेक्ट हैं, जैसे तेज चलना, टहलना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, फिटनेस डांस कूदना, स्केटिंग करना, तैरना, ताई ची खेलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और रोइंग आदि। प्रासंगिक अध्ययनों से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम की कुंजी एक निश्चित मात्रा में व्यायाम और दृढ़ता सुनिश्चित करना है। वयस्क जो व्यायाम के लिए उपर्युक्त खेलों में भाग लेना चुनते हैं, वे मूल रूप से मध्यम एरोबिक व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं।
मोटे बुजुर्ग लोग अपना पसंदीदा और आसानी से चलने वाला व्यायाम चुन सकते हैं, और व्यायाम की मात्रा उनकी अपनी परिस्थितियों के लिए उपयुक्त होनी चाहिए। व्यायाम की मात्रा आपकी अपनी स्थितियों के लिए उपयुक्त होनी चाहिए। व्यायाम की आवृत्ति आमतौर पर सप्ताह में 3-5 बार होती है, और प्रत्येक व्यायाम 20-60 मिनट का होता है। व्यायाम की तीव्रता प्रभावी हृदय गति सीमा तक पहुँचनी चाहिए। व्यायाम की शुरुआत में हृदय गति 110 बीट / मिनट होनी चाहिए, और 1-3 सप्ताह के बाद, यह धीरे-धीरे 140 बीट / मिनट तक बढ़ सकती है। इस तरह, स्ट्रोक की मात्रा करीब है और इष्टतम स्थिति तक पहुंचती है, और प्रभाव अधिक स्पष्ट है।
व्यायाम वजन घटाने की विधि 2: बेली डांस
यदि आप पर्याप्त रूप से आश्वस्त नहीं हैं या आप एक अलग कसरत वर्ग की तलाश कर रहे हैं, तो बेली डांसिंग आपके लिए हो सकता है। अधिकांश लोग जो सोचते हैं, उसके विपरीत, बेली डांसिंग केवल पेट का एक साधारण मोड़ नहीं है। इसमें बहुत सारे पिछड़े फ़्लिप और पूरे शरीर में खिंचाव शामिल है। इसका फिटनेस प्रभाव योग के स्थिर आंदोलनों के समान है।
[11111111] व्यायाम वजन घटाने की विधि 3: साइकिल चलाना
साइकिलिंग सबसे मनोरंजक खेल है। यह न केवल आपको एक सुंदर लेग लाइन को आकार देने में मदद कर सकता है, बल्कि यदि आप काम करने के लिए साइकिल चलाने के आदी हैं, तो यह आपको ट्रैफिक जाम से भी बचा सकता है और आसानी से और स्वतंत्र रूप से काम पर जा सकता है! आप किसका इंतजार कर रहे हैं? अपनी बाइक पर चढ़ें और फिट हो जाओ वजन कम करें!
[11111111] व्यायाम वजन घटाने की विधि 4: नृत्य
भले ही आपने किंडरगार्टन में बैले डांस शुरू न किया हो, डांस क्लास लेना व्यायाम करने का एक मज़ेदार तरीका हो सकता है! लैटिन, जैज़, ब्रेकडांसिंग, पोल डांसिंग, हिपहॉप, जो कुछ भी आपको पसंद हो और रुचि हो, आप सीख सकते हैं! नृत्य, आप छुटकारा पा सकते हैं बहुत सारे व्यायाम के माध्यम से आपके शरीर पर अतिरिक्त वसा! जब तक आप उस पर टिके रहेंगे, जिस आकृति का आप सपना देख रहे हैं वह निश्चित रूप से सच होगी!
[11111111] व्यायाम वजन घटाने की विधि 5: पर्वतारोहण
पर्वतारोहण न केवल शरीर का व्यायाम कर सकता है, बल्कि लोगों की भावनाओं को भी विकसित कर सकता है। यह एक अच्छा फिटनेस कार्यक्रम है। यह न केवल मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत कर सकता है, बल्कि कमर और पैरों की ताकत, यात्रा की गति, सहनशक्ति में भी सुधार कर सकता है, और शरीर का समन्वय और संतुलन।क्षमता और अन्य शारीरिक गुण, हृदय और फेफड़ों के कार्य को मजबूत करते हैं, और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। वजन कम करने के लिए व्यायाम करते समय आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकते हैं!
[11111111] व्यायाम वजन घटाने की विधि 6: फिटनेस बॉल
अगर आप फिटनेस की पूरी रेंज की तलाश में हैं तो फिटनेस बॉल सबसे अच्छा विकल्प है। नरम संगीत के साथ, आप अपने शरीर और दिमाग को आराम दे सकते हैं, और सबसे अधिक खिंचाव वाली मुद्रा में फिटबॉल के साथ एकीकृत हो सकते हैं। यह फिटबॉल की उच्चतम अवस्था है। वजन कम करने के लिए एक आसान क्रिया, प्रभाव अद्भुत है!
व्यायाम वजन घटाने की विधि 7: फिटनेस
इससे सभी परिचित हैं। हो सकता है कि कई लड़कियों ने जिम जाकर कोशिश की हो। यह अफ़सोस की बात है कि सामान्य काम बहुत व्यस्त है, और मुझे इसे लंबे समय तक टिकने के लिए समय नहीं मिल रहा है। हालांकि, फिटनेस अभी भी बहुत चलन में है, और फिटनेस कोच व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुसार वजन घटाने के तरीकों को तैयार करेंगे, विशेष रूप से व्यक्तिगत और लक्षित!
[11111111] व्यायाम वजन घटाने की विधि 8: हुला हूप को मोड़ें
हुला हूप, जिसे फिटनेस हूप के नाम से भी जाना जाता है, सभी उम्र के लोगों के लिए एक खेल है। हुला हूप व्यायाम में नियमित रूप से भाग लेने से एक अच्छी मुद्रा बनी रह सकती है, जिससे शरीर की कमर, पेट, नितंब और पैरों की मांसपेशियां सख्त या पतित नहीं होती हैं। इसके अलावा, हुला हूप को घुमाने से आंतों के क्रमाकुंचन में भी मदद मिल सकती है, पाचन और शौच में मदद मिल सकती है, वजन घटाने में बेहतर सहायता मिल सकती है और शरीर से कचरा निकालने में मदद मिल सकती है, और सुंदरता के प्रभाव को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है! जल्दी करो और आगे बढ़ो!
[11111111] व्यायाम वजन घटाने की विधि 9: एकल पंक्ति रोलर स्केटिंग
इनलाइन स्केटिंग एक ऐसा खेल है जो अतीत में एक प्रवृत्ति बनना चाहता था। वे इनलाइन स्केटिंग हर किसी के बचपन की अनंत यादों को उजागर करते हैं, लेकिन लंदन में, इनलाइन स्केटिंग वास्तव में काफी चलन है, खासकर वयस्कों के बीच। यदि आप एक बड़े शहर में रहते हैं, तब भी आप रोलर रेस में भाग ले सकते हैं और उन विस्तृत रास्तों पर स्वतंत्र रूप से सवारी कर सकते हैं जो आमतौर पर सभी को रोलर करने की अनुमति नहीं देते हैं!
व्यायाम वजन घटाने की विधि 10: रस्सी कूदना
रस्सी कूदने से प्रति घंटे 400 कैलोरी बर्न होती है और यह एक बहुत ही प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है जो बॉडीबिल्डिंग एक्सरसाइज भी है। यह विभिन्न अंगों जैसे कार्डियोपल्मोनरी सिस्टम, समन्वय, मुद्रा, वजन घटाने आदि के लिए बहुत मददगार है।
