बहुत से लोग कहते हैं कि ज्यादातर लड़कियों के नितंब पैदा होते हैं, और कुछ को अर्जित व्यायाम के माध्यम से व्यायाम किया जा सकता है। लेकिन हकीकत में, लड़की की "प्राकृतिक बट" समस्या उतनी आसान नहीं हो सकती जितनी आप सोचते हैं!

पहला आनुवंशिकी है। मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग सोचते हैं कि कूल्हों का कारण यह है कि जीन प्रमुख हैं, और जीन कूल्हों को निर्धारित करने में मुख्य कारक हैं। कुछ लोग यह भी सोचते हैं कि एशियाई लोगों के लिए अपने नितंबों का व्यायाम करना असंभव है।

वास्तव में, यह ग्लूटस मैक्सिमस जीन से संबंधित होना चाहिए, लेकिन यह मुख्य कारण नहीं है। अनुवांशिक कारणों के अलावा, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितनी मेहनत करते हैं।

नितंबों का आकार क्या निर्धारित करता है?

इसे तीन बिंदुओं में विभाजित किया जा सकता है:

1. शरीर में वसा वितरण अनुपात: यदि शरीर के नितंबों के पिछले हिस्से पर अधिक चर्बी है, तो एक फायदा यह है कि नितंब दृष्टि से ऊपर हैं। यदि अधिकांश वसा पैरों और कमर में वितरित किया जाता है, तो यह नितंबों के दृश्य प्रभाव को प्रभावित करेगा।

2. ग्लूट मसल मास: यह नितंबों की कुंजी है। यदि आपके पास पर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान है, तो आप अपने कूल्हों को "उठा" सकते हैं। इसके विपरीत, यदि नितंबों में कोई मांसपेशी द्रव्यमान नहीं है, तो नितंबों के "ढीले" होने की घटना स्वाभाविक रूप से होगी। यही कारण है कि बहुत से लोग अपने ग्लूट्स को प्रशिक्षित करने के लिए स्क्वैट्स का उपयोग करते हैं। एक और बात यह है कि यदि आप नितंबों में बहुत अधिक वसा के साथ पैदा हुए हैं, तो यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो "बड़े नितंबों" के लिए आसान है, जो आपकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा।

3. श्रोणि का आकार: यदि श्रोणि बड़ी है, तो कमर बहुत पतली दिखाई देगी और नितंब बाहर निकलेंगे, लेकिन यह कहना थोड़ा दूर की कौड़ी है कि कूल्हे ऊपर उठे हुए हैं। क्योंकि मांसपेशियों का व्यायाम नहीं किया जाता है, श्रोणि बड़ा हो जाता है, इस मामले में, यह सिर्फ एक बड़ा बट है, न कि उठाया हुआ बट।

जनसंख्या और व्यक्तिगत जीन के संदर्भ में इन तीन बिंदुओं के कमोबेश फायदे हैं, लेकिन अर्जित मेहनत सबसे महत्वपूर्ण कारक है!

क्या शरीर की संरचना प्राकृतिक नितंबों को निर्धारित करती है?

बहुत से लोग मानते हैं कि प्राकृतिक नितंब व्यक्तिगत काठ की रीढ़ की बड़ी वक्रता और कोक्सीक्स के फलाव से बनते हैं, लेकिन यह स्थिति हर व्यक्ति में भिन्न होती है। इसे प्रत्येक व्यक्ति की ऊंचाई और अनुपात में अंतर के रूप में समझा जा सकता है। यह कहना सही प्रतीत होता है कि, शरीर की संरचना प्राकृतिक नितंबों को निर्धारित करती है!

वास्तव में, यह समझ अभी भी अनुचित है।

सबसे पहले, काठ का रीढ़ की हड्डी की वक्रता हड्डियों की तरह नहीं होती है, जो लंबी या छोटी, ऊँची और नीची होती हैं, और काठ का रीढ़ की वक्रता हड्डियों की व्यवस्था के कारण होती है।

यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि काठ का रीढ़ की वक्रता बहुत बड़ी है, तो "पूर्वकाल श्रोणि झुकाव" होगा। एक पिछड़ा कोक्सीक्स कूल्हों को अधिक मोड़ता है और अक्सर बहुत अधिक काठ का वक्रता या पूर्वकाल श्रोणि झुकाव के कारण होता है, जो आमतौर पर सामान्य नहीं होता है।

जन्म के समय एक पूर्वकाल श्रोणि झुकाव सामान्य है, लेकिन शरीर कुछ हद तक प्रभावित हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक उभार, झूठे नितंब, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, ग्लूटियल ऐंठन और जांघ की मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं। विशेष रूप से, अधिग्रहित बाहरी ताकतों के प्रतिकूल प्रभावों के कारण पूर्वकाल श्रोणि झुकाव इन लक्षणों में योगदान देता है।

इसलिए, एक प्राकृतिक नितंब असली नितंब नहीं हैं। यदि आप दिन भर अपने ग्लूट्स को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो आपको "ढीला" होने की अधिक संभावना है।

लड़कियों को अपने नितंबों का व्यायाम कैसे करना चाहिए?

लड़कों की तुलना में लड़कियों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना कठिन होता है। यह मानते हुए कि आपका वजन इतना अधिक नहीं है, आप हर दूसरे दिन अभ्यास कर सकते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों को हर दिन नहीं, बल्कि अपने आप ठीक होने का समय मिलना चाहिए।

स्क्वाट्स: कुछ लड़कियों को चिंता हो सकती है कि समय के साथ उनके पैर विशेष रूप से मोटे हो जाएंगे, लेकिन मुझे उम्मीद है कि हर कोई समझता है, क्योंकि नितंबों का व्यायाम करने से निश्चित रूप से पैर की मांसपेशियों का उपयोग होगा, जो निश्चित रूप से मजबूत हो जाएगा, लेकिन आमतौर पर मोटा नहीं होगा।

लंज: आमतौर पर 5 किलो भार

डेडलिफ्ट: हम सभी इस कदम को जानते हैं, यह ग्लूट ट्रेनिंग के लिए गोल्ड मेडल एक्सरसाइज है। मुख्य बात यह है कि अपने नितंबों को ऊपर उठाएं, नितंबों के ऊपरी भाग को बाहर खड़े होने दें, और कमर के खांचे का व्यायाम करें जहां कमर नितंबों से मिलती है, जो बहुत सेक्सी है। जो लड़कियां अभी अभ्यास करना शुरू कर रही हैं, वे बदले में 5 किग्रा और 10 किग्रा जोड़ सकती हैं। मानक आंदोलनों को जानना सुनिश्चित करें, अन्यथा आपकी पीठ को आसानी से चोट लग सकती है।

हिप अपहरण: यह कुछ ऐसा है जो आप जिम उपकरण पर कर सकते हैं, आप गलत पावर प्वाइंट का उपयोग करेंगे, मुख्य रूप से ग्लूटस मेडियस की ताकत को महसूस करने के लिए। कई लड़कियों ने देखा होगा कि नितंबों के दोनों तरफ गड्ढे हैं, जो उस हिस्से को फुलाने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।

केटलबेल: यह मूवमेंट थोड़ा सा बारबेल डेडलिफ्ट जैसा होता है, लेकिन आप इसके बजाय डम्बल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको अपनी जांघों और कूल्हों के पिछले हिस्से पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है।

बकरी पुश अप: यह क्रिया मुख्य रूप से कूल्हों के ऊपर वक्र और कमर के निचले हिस्से में इरेक्टर स्पाइना को प्रशिक्षित करती है। यह एक ऐसी क्रिया है जो कूल्हों को ऊपर की ओर मोड़ती है, जिससे कमर झुकी हुई हो जाती है। लेकिन आप गलत बल का प्रयोग कर रहे हैं, पीठ बहुत पीछे नहीं होनी चाहिए, बस इसे समतल रखें।

ग्लूट ब्रिज: समग्र कूल्हे के आकार को मजबूत करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक।