पहली तिमाही में नींद बहुत महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद की गुणवत्ता भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए फायदेमंद होती है। हालांकि, पहली तिमाही में गर्भवती मां के हार्मोन में अचानक बदलाव के कारण, यह परिवर्तन गर्भावस्था की विभिन्न प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करेगा, जिसके परिणामस्वरूप पहली तिमाही में खराब नींद में। तो, अगर आप प्रारंभिक गर्भावस्था में अच्छी नींद नहीं लेती हैं तो क्या करें? प्रारंभिक गर्भावस्था में खराब नींद की समस्या को कैसे सुधारें? प्रारंभिक गर्भावस्था में सोने के लिए सोने की स्थिति का क्या महत्व है? प्रारंभिक गर्भावस्था में नींद के विवरण का विस्तृत परिचय निम्नलिखित है।

अगर मुझे पहली तिमाही में अच्छी नींद नहीं आती है तो मुझे क्या करना चाहिए
प्रारंभिक गर्भावस्था में खराब नींद की गुणवत्ता गर्भ में भ्रूण के विकास और विकास को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो गर्भवती महिलाएं प्रसव से पहले 6 घंटे से कम सोती हैं, उनमें 7 घंटे से अधिक सोने वालों की तुलना में अधिक श्रम प्रक्रिया होती है, और सिजेरियन सेक्शन की संभावना अधिक होती है। अपने पेट में छोटे जीवन वाली गर्भवती माताएं बोझिल होती हैं, बहुत अधिक सेवन करती हैं, आसानी से थक जाती हैं, और अपनी ताकत बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है।
पहली तिमाही में नींद में सुधार करने के लिए विधि 1: पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करने के आधार पर, आहार संतुलित और हल्का होना चाहिए, और अधिक खाने या अचानक परिपूर्णता और भूख से बचना चाहिए।
पहली तिमाही में नींद में सुधार करें विधि 2: [222222222] चिड़चिड़े न हों, नियमित जीवन पर विशेष ध्यान दें, और बिस्तर पर जाने से पहले आराम करना सुनिश्चित करें। आप नरम और सुंदर संगीत सुन सकते हैं, टहल सकते हैं, ठीक से व्यायाम कर सकते हैं और जब आप सोना चाहते हैं तो सोने की कोशिश कर सकते हैं।
[11111111] पहली तिमाही में नींद में सुधार करें विधि 3: हर रात 10:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाएं और 8-9 घंटे की नींद लें, खासकर रात 11:00 से सुबह 4:00 बजे तक। अगले दिन, आपको नींद की सर्वोत्तम गुणवत्ता सुनिश्चित करनी चाहिए। बाईं ओर करवट लेकर सोना सबसे अच्छा है। यदि आपको इस नींद की स्थिति को बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो अपनी तरफ कुछ तकिए रखें।
[11111111] पहली तिमाही में नींद में सुधार करें विधि 4: सुबह अधिक पानी पिएं और दोपहर और शाम को पानी की मात्रा कम करें। कई गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही के दौरान बार-बार पेशाब आने का अनुभव होता है। ज्यादातर गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान बार-बार पेशाब आना जरूरी है। सोने से 2 घंटे पहले एक गिलास दूध पिएं या एक सेब खाएं।

आहार का प्रभाव पर पहली तिमाही में नींद की गुणवत्ता
[11111111] [11111111] पर प्रभाव प्रारंभिक गर्भावस्था में नींद की गुणवत्ता [222222222] 1: [222222222] क्या पेट भरकर सोने से भ्रूण पर असर पड़ता है? आम तौर पर, उच्च ऊर्जा मांगों के कारण गर्भावस्था को भूखा रखना आसान होता है। आमतौर पर, माताएं अधिक बार छोटे भोजन कर सकती हैं, पोषक तत्वों की खुराक पर ध्यान दे सकती हैं और नियमित प्रसूति जांच कर सकती हैं। खाना खाने के बाद सोने से पहले पेट के लिए कुछ देर आराम करना बेहतर होता है।
] [11111111] के प्रभाव पर प्रारंभिक गर्भावस्था में नींद की गुणवत्ता [222222222] 2: [222222222] गर्भावस्था के दौरान नींद पर पौष्टिक आहार का प्रभाव। गर्भावस्था के दौरान, आमतौर पर लोंगन कम या न खाना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि लोंगन गर्म होता है, और गर्भवती महिलाओं को अक्सर गर्भावस्था के बाद यिन की कमी और आंतरिक गर्मी होने का खतरा होता है। लॉन्गन खाने से बुखार होगा और आसानी से गर्भपात हो जाएगा। सामान्यतया, लाल खजूर खाने से खून को पोषण मिल सकता है। कुछ पौष्टिक सूप कम मात्रा में लिए जा सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक नहीं। पोषण समृद्ध और उचित होना चाहिए। मिर्च, लहसुन और कच्चे प्याज जैसे मसालेदार भोजन, साथ ही चिकना, वसायुक्त खाद्य पदार्थ नींद में बाधा डाल सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान पोषण पर ध्यान दें, लेकिन ज्यादा खाना ठीक नहीं है। अक्सर पोषक तत्वों से भरपूर आहार को अवशोषित नहीं किया जा सकता है, कोई स्थापित सिद्धांत नहीं है कि चिकन खाने से अनिद्रा हो सकती है, और यदि आप खाने में असहज महसूस करते हैं तो आप इसे लेना बंद कर सकते हैं। हल्का पोषण पर्याप्त है। गर्भवती महिलाओं को संतुलित आहार लेना चाहिए, जितना हो सके विविधता लाने का प्रयास करना चाहिए और आंशिक ग्रहण नहीं करना चाहिए।
[11111111]] [11111111] प्रारंभिक गर्भावस्था में नींद की गुणवत्ता पर का प्रभाव [222222222] 3: [222222222] क्या गर्भावस्था के दौरान दूध पीने से नींद में मदद मिलती है? दूध सामान्य लोगों की नींद में मदद करता है, क्योंकि दूध में एक एमिनो एसिड होता है, जो लोगों के मानसिक विश्राम को बढ़ावा दे सकता है, ताकि नींद को बढ़ावा देने के प्रभाव को प्राप्त किया जा सके, लेकिन बहुत ज्यादा न पिएं, और खाली पेट न पिएं। यदि अनिद्रा के रोगी हों तो यह प्रभाव बहुत ही कमजोर होता है।

कैसे सुधारें प्रारंभिक गर्भावस्था में नींद
शयनकक्ष शांत है, हवा ताजा है, कमरा साफ है, और बिस्तर विशाल और साफ है, जो पहली तिमाही में नींद के मूड को बढ़ावा दे सकता है।
गर्भावस्था के बाद, गर्भवती माताओं को एक शांत शयनकक्ष चुनना चाहिए और शोरगुल वाली सड़कों, रसोई और रहने वाले कमरों से दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए; गर्भवती माताओं को हर दिन बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले वेंटिलेशन के लिए खिड़कियां खोलनी चाहिए, और बिस्तर पर जाने के लिए खिड़कियां बंद कर देनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके। कि इनडोर हवा पर्याप्त ताजा है। कमरा साफ और व्यवस्थित होना चाहिए, कमरा बड़ा नहीं होना चाहिए, लेकिन यह अव्यवस्थित नहीं होना चाहिए, जो गर्भवती महिलाओं को अधिक चिड़चिड़ा बना देगा और पहली तिमाही में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा; जैसे-जैसे भ्रूण दिन-ब-दिन बढ़ता है, यदि बिस्तर पर्याप्त बड़ा नहीं है, तो गर्भवती मां को जमीन पर गिरने की चिंता होगी, आराम से सोने का कोई रास्ता नहीं है, इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए बिस्तर जन्म देने के बाद बड़ा होना चाहिए; सामान्यत: गर्भवती माताओं को शुद्ध रुई का ही सोना चाहिए।स्वच्छता सुनिश्चित करने के लिए कम से कम दो सेट बिस्तर तैयार करने चाहिए, जिन्हें सप्ताह में एक बार बदल कर धोना चाहिए।
बिस्तर पर जाने से पहले पाँच नंबर, माँ के मनोविज्ञान और शरीर क्रिया विज्ञान को पूरी तरह से आराम दें, और प्रारंभिक गर्भावस्था में सोने में मदद करें
प्रारंभिक गर्भावस्था में सोएं सुधार विधि 1: रात में लड़ाई न करें। कई गर्भवती माताओं को जो लेखन कार्य में लगी हुई हैं, उन्हें रात में दीया जलाकर पांडुलिपियां लिखने की आदत होती है, और गर्भावस्था के बाद इस आदत को बदलना चाहिए। देर से बिस्तर पर जाना और काम पर जल्दी जाना गर्भवती माँ को सोने से पहले मानसिक तनाव बनाए रखेगा और गर्भवती माँ के सो जाने को प्रभावित करेगा;
पहली तिमाही में सोएं [222222222] सुधार विधि 2: [222222222] जोरदार व्यायाम न करें। एक महिला के गर्भवती होने के बाद, मध्यम बाहरी गतिविधियों को करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन बहुत अधिक घर का काम न करें और विशेष रूप से रात में जोरदार व्यायाम न करें, क्योंकि अधिक काम सीधे पहली तिमाही में नींद को प्रभावित करेगा;
प्रारंभिक गर्भावस्था में सोएं सुधार विधि 3: ज्यादा न खाएं और न पियें। गर्भवती महिलाओं को अपने लिए एक नियमित सोने का समय निर्धारित करना चाहिए, सोने से दो घंटे पहले खाने की कोशिश न करें, विशेष रूप से कॉफी न पिएं, मसालेदार भोजन करें, ताकि मस्तिष्क को अधिक उत्तेजित न किया जाए, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो। पहली तिमाही।
प्रारंभिक गर्भावस्था में सोएं सुधार विधि 4: [222222222] उत्तेजक फिल्में और टीवी शो न देखें। कुछ एक्शन फिल्में और हॉरर फिल्में बहुत रोमांचक होती हैं और गर्भवती महिलाओं में आसानी से मिजाज पैदा कर सकती हैं। पहली तिमाही में नींद को प्रभावित करने से बचने के लिए, गर्भवती महिलाओं को ऐसी फिल्में और टीवी नाटक देखने का विकल्प चुनना चाहिए जो भावनात्मक उतार-चढ़ाव का कारण आसान न हों; सुधार विधि 5: परेशानियों के बारे में बात न करें। गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से पहली तिमाही में, गर्भवती माताओं में मातृ चिंता आम है, और कई गर्भवती महिलाएं अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। इसलिए कोशिश करें कि रात में गर्भवती महिलाओं से परेशानी वाली बातें कम करें और खुश और सुकून भरी बातों के बारे में ज्यादा बात करें।

प्रारंभिक गर्भावस्था में अनुशंसित नींद की स्थिति
महिला गर्भावस्था को आम तौर पर तीन अवधियों में विभाजित किया जाता है: पहली तिमाही (1-12 सप्ताह), दूसरी तिमाही (13-27 सप्ताह) और तीसरी तिमाही (28-40 सप्ताह)। विभिन्न चरणों में, गर्भवती महिलाओं की शारीरिक जरूरतों और भ्रूण के विकास को ध्यान में रखते हुए, सोने की स्थिति अलग-अलग होती है। तो प्रारंभिक गर्भावस्था में गर्भवती माताओं को कैसे सोना चाहिए?
गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में, गर्भवती माँ का पेट बहुत बड़ा नहीं होता है, और सामान्य नींद की स्थिति सैद्धांतिक रूप से संभव है। लेकिन कुछ बारीकियों पर ध्यान दें।
सुझाव 1: पेट के बल न सोएं
हालांकि पहली तिमाही में पेट इतना स्पष्ट नहीं होता है, फिर भी पेट के बल सोने से पेट सिकुड़ता है, गर्भवती महिला के फेफड़े प्रभावित होते हैं और भ्रूण को ऑक्सीजन से वंचित किया जाता है।
सुझाव 2: आप अपनी पीठ के बल और अपनी करवट के बल लेट सकते हैं
पहली तिमाही में अपने पेट के बल सोना मना है, और सोने की अन्य स्थितियाँ स्वीकार्य हैं, जैसे कि आपकी पीठ के बल लेटना, अपनी तरफ लेटना आदि। गर्भवती महिलाओं को केवल अपने लिए सबसे आरामदायक नींद की स्थिति खोजने की जरूरत है, जो बच्चे को प्रभावित नहीं करेगी।
सुझाव 3: बाईं ओर सोने की स्थिति विकसित करना सबसे अच्छा है
विशेषज्ञों का कहना है कि प्रारंभिक गर्भावस्था में सबसे अच्छी नींद की स्थिति पार्श्व स्थिति है, खासकर बाएं पार्श्व की स्थिति। क्योंकि आदत पहली तिमाही में धीरे-धीरे बनती है, इसलिए यह दूसरी और तीसरी तिमाही में अधिक आरामदायक होगी। क्योंकि यह पोजीशन दूसरी और तीसरी तिमाही में सोने की सबसे अच्छी पोजीशन होती है।
सुझाव 4: अपनी बाहों में चीजें लेकर सोने से बचें
गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माताओं को वस्तुओं के साथ सोने से बचना चाहिए, विशेष रूप से आलीशान गुड़िया, क्योंकि उनकी गद्दी और आलीशान नींद के दौरान सांस लेने में बाधा उत्पन्न कर सकती है।

गर्भवती महिलाओं में नींद की कमी भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकती है
[11111111] प्रभाव 1: गर्भवती महिलाओं की गतिशीलता कम होने से भ्रूण को नुकसान पहुंचने का खतरा बढ़ जाता है
यदि मां की नींद की कमी शारीरिक कार्यों को प्रभावित करती है, तो भ्रूण के स्वास्थ्य को खतरा होगा। उदाहरण के लिए, यदि गर्भवती महिला गाड़ी चलाते समय सो जाती है, या अत्यधिक थकान से लड़खड़ा जाती है, या गिर भी जाती है, तो बच्चा प्रभावित हो सकता है।
प्रभाव 2: गर्भवती महिलाओं में नकारात्मक भावनाएं होती हैं, और नकारात्मक भावनाएं भ्रूण तक पहुंच जाएंगी
गर्भवती महिलाओं में नींद की कमी नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकती है, और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में असमर्थता अक्सर माताओं को परेशान और भावनात्मक रूप से चिंतित करती है। यदि इस स्थिति का समय पर समाधान नहीं किया गया, तो अनिद्रा के लंबे समय तक रहने के साथ, यह न केवल माँ के स्वयं के प्रतिरोध को प्रभावित करेगा, बल्कि उनकी नकारात्मक भावनाओं को भी बढ़ाएगा। समय के साथ, यह अप्रत्यक्ष रूप से गर्भ में पल रहे भ्रूण के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।
प्रभाव 3: प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं से जन्म के बाद बच्चे की असामान्य स्थिति हो जाती है
लंबे समय तक नकारात्मक भावनाओं का भ्रूण पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा, और कुछ को डिस्टोसिया हो सकता है, या बच्चा जन्म के बाद रोएगा। गर्भावस्था के 18 से 32 सप्ताह के बीच गर्भवती महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च स्तर की अवसाद और चिंता वाली गर्भवती महिलाओं के बच्चों में 4 साल की उम्र के आसपास व्यवहार और भावनात्मक समस्याओं की अलग-अलग डिग्री थी, जैसे कि अति सक्रियता और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, घटना 2 है। -3 गुना सामान्य लोगों का। गर्भावस्था के आखिरी महीने के दौरान, गर्भवती माताओं जो दिन में छह घंटे से कम सोती थीं, उनमें सी-सेक्शन होने की संभावना अधिक थी; प्राकृतिक श्रम के मामले में, उनके प्रसव की संभावना उन गर्भवती माताओं की तुलना में अधिक थी जो सात घंटे या उससे अधिक सोती थीं। इसलिए आपको गर्भावस्था के दौरान जितना हो सके सोना चाहिए।
इसलिए, पहली तिमाही में कई महिलाओं के लिए, यदि वे पहली तिमाही में नींद में सुधार के बारे में अधिक जानना चाहती हैं, तो उन्हें उपरोक्त सामग्री की व्यापक समझ होनी चाहिए, ताकि वे गर्भावस्था के दौरान अपनी बेहतर देखभाल कर सकें।