आजकल, कई गर्भवती माताएँ गर्भावस्था के दौरान पूरे परिवार की मुख्य सुरक्षा वस्तु बन गई हैं। वे हिलने-डुलने या घर का कोई काम करने की हिम्मत नहीं करते। वास्तव में, ऐसी सावधानी का कोई लाभ नहीं है। उचित व्यायाम के माध्यम से, आप अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं। उचित सीमा के भीतर वजन बढ़ाना संभव है, जो भ्रूण के विकास और विकास के लिए भी अनुकूल है, जिससे भ्रूण को अधिक पर्याप्त पोषण और ऑक्सीजन की आपूर्ति प्राप्त करने की अनुमति मिलती है, जो भविष्य के बच्चे के जन्म के लिए अनुकूल है। प्रारंभिक गर्भावस्था में क्या गतिविधियां की जा सकती हैं, और प्रारंभिक गर्भावस्था व्यायाम के लिए सावधानियां। आइए इसे आगे देखें!

पहली तिमाही में व्यायाम कार्यक्रम
प्रारंभिक गर्भावस्था व्यायाम कार्यक्रम 1: चलना
कई विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं के लिए पैदल चलने की सलाह देते हैं। गारंटी है कि प्रतिदिन 15-20 मिनट पैदल चलना मां और बच्चे दोनों के लिए अच्छा है। ऐसे वातावरण में टहलना सबसे अच्छा है जहां हवा अपेक्षाकृत ताजी हो, न ज्यादा लंबी या बहुत तेज। शुरुआत में, आप धीमा कर सकते हैं, हर सुबह उठने के बाद और रात के खाने के बाद टहल सकते हैं, और कुछ चढ़ाई अभ्यासों को उचित रूप से जोड़ सकते हैं। चलने का समय और दूरी अपनी भावना के अनुसार समायोजित करनी चाहिए, ताकि थकान महसूस न हो। चलते समय, बहुत तेज न चलें, धीरे-धीरे चलें, ताकि आपके शरीर को ज्यादा हिलाया न जाए या थकान न हो। पहली तिमाही में टहलें, पहले 5 मिनट के लिए धीमी गति से टहलें और कुछ वार्म-अप व्यायाम करें। अपने शरीर को आराम देने के लिए अंतिम 5 मिनट तक धीरे-धीरे चलें।
चलते समय, कपड़े आसानी से हिलने चाहिए, और एड़ी बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, अधिमानतः नरम तलवों वाले स्नीकर्स। गर्मी हो या सर्दी में लू और सर्दी से बचाव पर ध्यान दें। दुर्घटनाओं से बचने के लिए धूमिल, बरसात या बर्फीले दिनों में टहलने के लिए बाहर न जाएं। चलने से पहले अपने मार्ग के बारे में ध्यान से सोचें और बहुत सारी कारों, लोगों, सीढ़ियों और खड़ी ढलान वाले स्थानों से बचें। चलते समय, नीचे गिरने से बचने के लिए आसपास के वाहनों, पैदल चलने वालों और खेलने वाले बच्चों पर ध्यान दें। यदि आप चलते समय थोड़ा असहज महसूस करते हैं, तो आपको थोड़ी देर आराम करने के लिए एक सुरक्षित और साफ जगह ढूंढनी चाहिए। चलने की प्रक्रिया में, आप अपने अंगों को भी हिला सकते हैं और विभिन्न व्यायाम कर सकते हैं।
[11111111] प्रारंभिक गर्भावस्था व्यायाम कार्यक्रम 2: तैराकी
तैराकी एक बहुत अच्छा खेल है जो लंबे समय तक चलता है। तैरना आपके शरीर के वजन का समर्थन करने, विश्राम में सहायता करने और सहनशक्ति और लचीलेपन में सुधार करने की ताकत बढ़ाता है। गर्भावस्था के दौरान तैरना कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ा सकता है, और पानी की उछाल जोड़ों पर बोझ को कम कर सकती है। साथ ही, गर्भावस्था के दौरान बार-बार तैरने से भी मूड में सुधार हो सकता है, गर्भावस्था की प्रतिक्रियाएं कम हो सकती हैं और भ्रूण के तंत्रिका तंत्र को मदद मिल सकती है। तैरने से पूरे शरीर की मांसपेशियां व्यायाम में भाग ले सकती हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती हैं और भ्रूण का बेहतर विकास कर सकती हैं।
तैरते समय, आंदोलनों को कोमल होना चाहिए, समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, और पानी बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए, अन्यथा यह मांसपेशियों में ऐंठन का कारण होगा। पानी में, आप कुछ शारीरिक गतिविधियाँ कर सकते हैं। पानी की उछाल की मदद से, आप गर्भवती माँ की शारीरिक अनुकूलन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। आपको सावधान रहना चाहिए कि तैराकी करते समय अधिक काम न करें। विशेषज्ञ याद दिलाते हैं कि तैराकी को अच्छी स्वच्छता की स्थिति और कुछ लोगों के साथ एक स्विमिंग पूल का चयन करना चाहिए, पानी में प्रवेश करने से पहले वार्मअप करना चाहिए, और दूसरों को पेट में लात मारने से रोकने के लिए पानी में प्रवेश करते समय स्विमिंग गॉगल्स पहनना चाहिए।
प्रारंभिक गर्भावस्था व्यायाम कार्यक्रम 3: अन्य
चलने और तैरने के अलावा, आप नियमित रूप से हर दिन कुछ लयबद्ध एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं, जैसे जॉगिंग, साधारण ताल नृत्य और सीढ़ियाँ चढ़ना। हालांकि, कूदने, मुड़ने या तेज घूमने जैसी गतिविधियों की अनुमति नहीं है और साइकिल चलाने से बचना चाहिए।
और दैनिक गृहकार्य जैसे मेज को पोंछना, फर्श पर झाड़ू लगाना, कपड़े धोना, किराने की खरीदारी, खाना बनाना आदि किया जा सकता है, लेकिन अगर प्रतिक्रिया गंभीर है और उल्टी अक्सर होती है, तो घर का काम उचित रूप से कम कर देना चाहिए।

प्रारंभिक गर्भावस्था में व्यायाम के लिए सावधानियां
[11111111] पहली तिमाही में व्यायाम नोट 1: गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में, क्योंकि भ्रूण विकास के चरण में है, विशेष रूप से नाल और मातृ गर्भाशय की दीवार के बीच संबंध नहीं है पर्याप्त रूप से तंग, यह अनुचित आंदोलनों के कारण होने की संभावना है। गर्भाशय को कंपन करने का कारण बनता है, जिससे प्लेसेंटा गिर जाता है, जिससे गर्भपात हो जाता है। गर्भवती माताओं को धीमी गति से चलने की कोशिश करनी चाहिए, कूदना, घुमा या तेज घुमाव और अन्य आंदोलनों को नहीं करना चाहिए।
[11111111] पहली तिमाही में व्यायाम करें नोट 2: यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कौन सा व्यायाम सही है, आपको व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
पहली तिमाही में व्यायाम करें नोट 3: व्यायाम करते समय आपको ढीले कपड़े और फ्लैट जूते पहनने चाहिए जो आपके पैरों में फिट हों। अगर आप स्विमिंग करने जाती हैं, तो आपको गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया स्विमसूट पहनना चाहिए।
पहली तिमाही में व्यायाम करें नोट 4: व्यायाम से पहले और दौरान पर्याप्त पानी पिएं और व्यायाम के दौरान आराम पर ध्यान दें।
[11111111] पहली तिमाही में व्यायाम करें नोट 5: ऐसे वातावरण में व्यायाम न करें जो बहुत अधिक गर्म या बहुत आर्द्र हो।
प्रारंभिक गर्भावस्था में व्यायाम नोट 6: व्यायाम से पहले और बाद में, आपको वार्म-अप और विश्राम गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए, विशेष रूप से सक्रिय स्नायुबंधन पर।

प्रारंभिक गर्भावस्था में व्यायाम के लाभ
पहली तिमाही में व्यायाम लाभ 1: उचित और उचित व्यायाम पाचन और अवशोषण को बढ़ावा दे सकता है, गर्भवती माताओं को पर्याप्त पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद कर सकता है, गर्भ में बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है, और बच्चे के विकास के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करें।
प्रारंभिक गर्भावस्था में व्यायाम लाभ 2: गर्भावस्था के दौरान उचित व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ा सकता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर की थकान और बेचैनी को दूर करना और गर्भावस्था के दौरान एक अच्छा मूड और एक शांत और स्थिर दिमाग बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
प्रारंभिक गर्भावस्था में व्यायाम लाभ 3: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम बच्चे के शारीरिक विकास को प्रोत्साहित कर सकता है और बच्चे के मस्तिष्क, संवेदी अंगों, संतुलन अंगों और श्वसन प्रणाली के विकास के लिए बहुत फायदेमंद है।
प्रारंभिक गर्भावस्था में व्यायाम लाभ चार: उचित व्यायाम गर्भवती माताओं और शिशुओं के चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जो न केवल गर्भवती माताओं के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि शिशुओं की प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। .
पहली तिमाही में व्यायाम लाभ 5: व्यायाम के दौरान न केवल गर्भवती माताओं की मांसपेशियों और पैल्विक जोड़ों का व्यायाम किया जा सकता है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम गर्भवती माताओं को पर्याप्त शारीरिक शक्ति और चिकनापन भी दे सकता है। प्रसव, इसलिए व्यायाम सुचारू प्रसव के लिए स्थितियां बना सकता है। इसके अलावा, गर्भवती माताओं को बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से अपना फिगर वापस पाने के लिए व्यायाम भी बहुत मददगार होता है।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए कई मतभेद हैं। गर्भवती माताओं के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी वास्तविक स्थिति, मौजूदा समस्याओं और गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के बारे में अपने विचारों के बारे में बात करने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पहले ही बात कर लें। अपनी कई चिंताओं को दूर करें और अपने गर्भावस्था के जीवन को सुरक्षित और सुगम बनाएं।