L'escalade peut rendre les mains rugueuses et même douloureuses. Les filles sont plus prudentes. De nombreuses personnes utilisent la barre Climb et diverses crèmes pour les mains. Vraiment un excellent moyen de réparer la peau de vos mains.

En fait, les blessures à la main et même au poignet causées par l'escalade sont le plus gros problème auquel les grimpeurs doivent faire face ! J'ai vu beaucoup d'amateurs avoir des articulations des doigts enflées qui vont et viennent, si mal qu'ils ne peuvent pas serrer le poing ou même se plier. Il s'agit de la poursuite du progrès, de beaucoup d'escalade et de ne pas prêter attention au massage et à la relaxation des articulations des doigts, qui s'accumulent depuis longtemps. En fin de compte, cela affectera sérieusement l'amélioration du niveau d'escalade.

Ici, je ne peux donner que quelques conseils tirés de mon expérience personnelle, car la condition physique de chacun est différente, comme l'âge, la taille et le poids, la force des tendons des doigts, la flexibilité des articulations, les compétences en escalade, etc. sont tous différents. Par conséquent, il est impossible de faire une généralisation approximative de la méthode de protection des doigts, qui s'applique à tout le monde. Cependant, la méthode et la raison générales sont toujours correctes, et chacun peut la gérer en fonction de sa propre situation.

Protection des articulations des doigts :

1. Pas à pas

La croissance de la force des doigts est un processus lent, pas rapide. Par exemple, si un gymnaste essaie l'escalade, il s'améliorera certainement rapidement, mais s'il gravit une voie plus difficile en peu de temps, son corps peut atteindre cette force, mais ses doigts et ses tendons ne peuvent pas le supporter, et il y a une forte possibilité de blessure. Par conséquent, dans le processus d'escalade, ne poursuivez pas trop le sentiment d'accomplissement apporté par la mise à niveau, escaladez plus d'itinéraires adaptés à votre propre difficulté, avancez lentement et profitez du plaisir d'escalader différents itinéraires.

2. Les doigts sont complètement réchauffés et comment récupérer après l'escalade

Avant de gravir vos propres voies extrêmes, bougez vos jointures et gravissez des voies faciles pour habituer vos doigts à une puissance plus intense. Évitez de gravir des voies difficiles sans vous échauffer. Glacez vos mains après une journée d'escalade de haute intensité pour réduire le gonflement des articulations après l'escalade. Dans certaines salles de rock étrangères, un seau d'eau avec des glaçons sera préparé pour les amateurs de glace aux mains. N'ayez pas peur des articulations des doigts enflées, c'est la réponse naturelle du corps, indiquant que l'escalade a été surchargée, les doigts doivent récupérer et les doigts récupérés doivent être plus forts. Pendant la période de récupération, grimpez des voies faciles, appliquez de la glace après l'escalade et appliquez de la chaleur ou massez vos doigts le lendemain ou 24 heures plus tard.

3. Influence des compétences d'escalade sur la force des doigts

Améliorez vos compétences en escalade autant que possible. Les compétences d'escalade sont difficiles à décrire car l'escalade est si riche en soi ! C'est aussi le charme de l'escalade. Cela se reflète dans la relation avec la force des doigts. On peut dire que le doigté aide le corps à maintenir l'équilibre sur la paroi rocheuse, et chaque pas d'escalade se fait autant que possible par la coordination du corps. Le même point d'appui, saisir trop fort peut facilement entraîner des blessures aux doigts, de mauvaises compétences nécessiteront inévitablement plus de force pour contrôler l'équilibre du corps. Alors voyez plus et apprenez plus. La technique est meilleure et le processus d'escalade est plus agréable.