Qu'il s'agisse d'un VTT ou d'un vélo de route, l'alpinisme est un facteur important directement lié à la vitesse de conduite.

Facteur 1. Perdre du poids

Force de montée et rapport puissance/volume. C'est juste une valeur idéale. Il vaut mieux laisser tomber son propre poids que de dépenser une fortune pour alléger le poids de son vélo. L'un des moyens les plus efficaces est de commencer à enregistrer les aliments que vous mangez chaque jour. Si vous enregistrez tout ce que vous mangez, vous êtes moins susceptible de manger de la malbouffe inutile, et avec un entraînement constant, vous deviendrez rapidement une machine à grimper maigre.

Facteur 2. Entraînement répété

Découvrez quels types et longueurs d'ascensions sont faibles pour vous et trouvez des sections de montagne propices à l'entraînement. La pente est de l'ordre d'environ 10-15%, et il est idéal pour terminer l'escalade en 1-2 minutes. Échauffez-vous avant de commencer 10-20 minutes, puis 5-10 Répétez la montée et effectuez une récupération dynamique. Alterner entre debout et assis améliorera efficacement votre capacité d'escalade et vous permettra de maintenir une performance constante.

Facteur 3. Le courage d'attaquer le haut de la pente

Dans une montée, la puissance absorbée est soit plus lente soit plus lente ou la voiture semble de plus en plus lourde. C'est une situation que beaucoup de gens rencontrent souvent lorsqu'ils escaladent des collines. Si vous voulez atteindre le sommet d'une colline comme un grand homme, augmentez les rapports de vitesse et augmentez la vitesse. Commencez à accélérer pour dépasser les autres, puis montez la colline à votre rythme et vous pourriez avoir des résultats inattendus. Trouvez votre fréquence cardiaque proche de la limite de rafale et essayez de maintenir votre fréquence cardiaque légèrement en dessous de cette limite, trouvez un long sentier de montagne, répétez cet exercice de rafale et grimpez de manière forte et agressive.

Facteur 4. Vitesse selon le terrain

Apprendre à prédire le terrain pour s'adapter au changement de vitesse est une compétence importante. Un mauvais timing de changement de vitesse peut vous faire perdre de la puissance ou de la vitesse lors de la montée d'une colline. Accélérez la pédale pour accélérer, vous permettant de maintenir une vitesse d'avancement plus rapide, tout en améliorant l'énergie cinétique et l'efficacité. Essayez quelques-uns des sentiers régionaux et vous serez surpris de l'efficacité des ascensions.