Beaucoup de gens dans la vie vont faire du vélo pour faire de l'exercice, mais la plupart des gens ne savent pas comment le faire, alors à quoi devons-nous faire attention lors du choix d'un vélo ? En plus d'être notre moyen de transport pratique, le vélo est également un bon outil pour faire de l'exercice.

Les avantages du vélo de plein air

1. Exercer de manière complète les organes internes du corps humain, améliorer la fonction cardiopulmonaire, améliorer l'endurance, favoriser le métabolisme et la circulation sanguine et retarder le vieillissement physique.

2. L'équitation en plein air à long terme peut améliorer la fonction cardiopulmonaire et renforcer l'immunité.

3. La contraction musculaire comprime les vaisseaux sanguins pour favoriser la circulation sanguine, ramène le sang de l'extrémité des vaisseaux sanguins vers le cœur, renforce les tissus microvasculaires et améliore la microcirculation.

4. Améliorez la force du système musculaire et des ligaments squelettiques humains, améliorez la flexibilité de la colonne lombaire et améliorez de manière globale la qualité globale du corps humain, telle que la vitesse, l'endurance, la sensibilité, la flexibilité et la coordination.

5, peut amener les gens à se débarrasser des problèmes, des problèmes de transfert, de la bonne humeur, de l'esprit heureux.

Méthodes d'exercice pour le cyclisme en plein air :

La méthode du cycle de force musculaire de base, pendant le processus de conduite en extérieur, laisse les fesses hors du siège, mais ne se tient pas droite et utilise en même temps le noyau (taille et abdomen) pour contrôler l'équilibre du corps. Utilisez cette méthode pour développer la force de base.

Méthode de conduite intermittente, lorsque vous roulez à l'extérieur, roulez d'abord à vitesse moyenne et lente pendant 1 à 2 minutes, puis à 1,5 à 2 fois la vitesse pendant 2 minutes, puis à vitesse moyenne et lente pour la conduite à l'extérieur, puis revenez à rapide, à Par analogie, l'exercice de cycle alterné peut améliorer la capacité de l'entraîneur à s'adapter à l'exercice aérobique.

La méthode de conduite réduisant les graisses, qui consiste à rouler en extérieur à une vitesse modérée, nécessite généralement une conduite continue et ininterrompue pendant plus de 40 minutes et fait attention à une respiration régulière, très efficace pour la perte de graisse.

La méthode de conduite en plein air basée sur l'intensité nécessite d'abord de rouler à 60% de votre vitesse limite pendant cinq à sept minutes, et deuxièmement, d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour observer votre pouls par minute, afin qu'il se situe dans la plage de forme cardio-respiratoire. entraînement pour atteindre l'objectif d'exercer votre cœur Effets sur le système vasculaire.

Méthode d'équitation électrique, c'est-à-dire rouler dur selon différentes situations, telles que : ajuster la taille de l'engrenage lors de la montée ou de la montée (seulement des vélos à vitesse réglable à cinq ou dix vitesses), cette méthode peut améliorer la force musculaire des jambes ou l'endurance musculaire .

Précautions pour l'achat de vélos :

1. Regardez attentivement la peinture de la voiture, ne sous-estimez pas la peinture de la voiture, la peinture de la voiture ordinaire peut rendre le vélo beau et il ne tombera pas après une longue période. Et la peinture en aérosol rugueuse, si elle tombe pendant une longue période, fera rouiller le tuyau de fer et le vélo ne sera pas solide.

2. Vérifiez les soudures du vélo. Généralement, les bons vélos sont soudés étroitement et il n'y aura pas d'espace. Les vélos de mauvaise qualité sont mal soudés et ont souvent de petits trous ou des fissures. Au fil du temps, il y aura des risques pour la sécurité et chaque point de soudure doit être soigneusement inspecté.

3. Regardez le matériau du cadre Le cadre est une pièce importante pour supporter le vélo. Lors de l'achat d'un vélo, vous devez vous renseigner sur le matériau du cadre. Le cadre est généralement divisé en acier à haute résistance, en acier ordinaire, etc., et les meilleurs vélos sont en alliage d'aluminium et en titane. Fibre de carbone et autres matériaux, tandis que le corps est plus léger, la sécurité est également beaucoup améliorée.

4. Regardez la taille du vélo. La taille du vélo est généralement petite. Rien de plus qu'une grande roue et une petite roue. Faites attention lors de l'achat. S'il s'agit d'une femme et d'un enfant, il est préférable de choisir une petite roue, ce qui permet d'économiser plus de main-d'œuvre ; pour un homme, il est préférable de rouler sur une grande roue, et un pas est beaucoup plus rapide qu'une petite roue.

L'exercice en plein air est la méthode de conditionnement physique que la plupart des jeunes choisissent. La forme physique est importante, mais une plus grande attention devrait être accordée à la sécurité de la forme physique. Soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice.