Dans le processus de mise en forme de diverses parties du corps, on peut dire qu'en plus de la taille et de l'abdomen, les jambes sont les parties les plus concernées. Presque toutes les femmes veulent avoir une paire de jambes fermes et fines. En dehors du facteur taille, nous n'avons aucun contrôle, nous pouvons améliorer nos jambes par nos propres efforts.

Mais dans le processus d'amincissement des jambes, ce que nous devons savoir, c'est la raison des jambes épaisses, puis faire des efforts ciblés pour atteindre un objectif précis. Du point de vue des causes des jambes épaisses, le plus important est qu'il y ait plus de graisse dans les jambes, c'est-à-dire que votre taux de graisse corporelle est relativement élevé, car les fesses et les jambes sont aussi des endroits où la graisse s'accumule facilement. Lorsque votre taux de graisse corporelle est élevé, les fesses et la graisse dans les jambes seront également plus nombreuses, donc perdre de la graisse est la première étape vers un tuyau de poêle efficace.

Au fur et à mesure que le taux de graisse corporelle diminue, notre objectif principal est de passer de la perte de graisse à la mise en forme des jambes, c'est-à-dire d'effectuer un entraînement ciblé des jambes pour resserrer les jambes, car à mesure que la graisse dans les jambes augmente, les jambes sont La peau ne sera pas Restez lâche à mesure que la vitesse de perte de graisse s'accélère.Ce sera plus évident pour les amis qui ont un taux de graisse corporelle élevé et ignorent l'entraînement ciblé pendant le processus de perte de graisse, en particulier l'intérieur des cuisses. deviendra lâche. De même, pour certains amis plus âgés qui ne sont pas gros mais qui ont aussi le problème de l'intérieur des cuisses lâche. Le laxisme à l'intérieur des cuisses affecte non seulement la ligne des jambes, mais aussi la forme des hanches.

Par conséquent, les amis qui veulent des jambes fines et fermes ne doivent pas réduire aveuglément la graisse et ignorer l'entraînement ciblé. De plus, ce manque d'entraînement peut entraîner le développement des muscles des jambes, les rendant plus épais. Il décrira la ligne des jambes à travers l'entraînement de l'entraînement des jambes, de manière à resserrer les jambes, et le processus de resserrement des jambes est également le processus de réduction de la circonférence des jambes.

Partageons donc un ensemble d'exercices de mise en forme de l'intérieur de la cuisse. Nous pouvons utiliser cet ensemble de mouvements pour exercer les muscles de l'intérieur des cuisses, afin d'atteindre l'objectif de resserrer les jambes.

Exercice 1 : Squat

Tenez-vous debout, les pieds écartés, le dos droit, le tronc serré, des haltères dans chaque main, suspendus devant vous

En gardant le dos droit, en gardant le tronc serré, asseyez-vous, pliez les genoux et accroupissez-vous, levez-vous lorsque vous atteignez le point le plus élevé du mouvement

Gardez le dos droit tout au long du mouvement, contrôlez activement la direction de vos genoux et gardez vos genoux alignés avec vos orteils

Action 2 : Support latéral jambes fendues

Support latéral de yoga, avant-bras et coudes pour soutenir le corps, mains supérieures sur les hanches, dos droit, tronc tendu, un pied sur un banc plat, mollet droit sous le banc et près de la jambe d'appui

En gardant le corps stable, ne secouez pas, balancez lentement le mollet au point le plus élevé du mouvement, de sorte que l'intérieur de la cuisse ait une certaine traction

Utilisez ensuite l'intérieur de la cuisse pour soulever le mollet pour récupérer et sentir la contraction de l'intérieur de la cuisse

Action 3 : Squat cosaque

Debout, les pieds écartés, le dos droit, le tronc engagé, les bras levés devant la poitrine

Gardez votre corps stable, gardez votre dos droit, déplacez votre poids d'un côté, poussez vos hanches vers l'arrière et accroupissez-vous

Pliez votre genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, en sentant l'étirement à l'intérieur de la cuisse de l'autre jambe

Ensuite, essayez de garder la même hauteur de hanches, déplacez le poids de l'autre côté et terminez le mouvement de l'autre côté.

Veillez à ralentir votre vitesse de mouvement et à sentir la traction sur l'intérieur des cuisses lorsque vous bougez votre corps

Action 4 : Pattes de serrage du support latéral

Appui latéral sur un tapis de yoga, avant-bras fléchis et coudes pour soutenir le corps, dos droit, tronc tendu, cuisses fléchies, pieds au sol, mollets droits devant les mollets, pieds décollés du sol

En gardant le corps stable, les muscles de l'intérieur de la cuisse exercent une force pour amener le mollet à rester droit et à se soulever

Faites une pause pendant un moment au point le plus élevé du mouvement, sentez le resserrement des muscles de l'intérieur de la cuisse, puis redescendez lentement pour récupérer

Faites attention à garder le reste du corps aussi immobile que possible, à l'exception de la jambe active pendant l'exercice

Action 5 : Squat translation gauche et droite

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, le bas du dos droit, le tronc serré, les mains jointes et levées devant vous

En gardant le dos droit, asseyez-vous et pliez les genoux en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient en équilibre avec le sol

Ensuite, gardez votre corps stable et déplacez lentement vos jambes d'un côté pour en faire l'expérience, puis déplacez-vous dans la direction opposée.

Attention à garder vos hanches le plus haut possible tout au long du mouvement

Après avoir été familiarisé avec l'essentiel des mouvements et bien échauffé, commencez l'entraînement formel, complétez chaque mouvement en veillant à la qualité du mouvement, 15 à 20 fois pour chaque mouvement, reposez-vous pendant environ 45 secondes entre les mouvements, 3- 5 séries à chaque fois, changez de côté unilatéral pour terminer l'action, détendez-vous après l'entraînement et ne vous arrêtez pas immédiatement.