Le développement rapide de la vie moderne, couplé à l'impact de la soudaine épidémie. La plupart des entreprises ont été contraintes de suspendre leur production, des employés ont été licenciés et tous les horizons de la vie ont été fortement touchés. Des milliers de personnes sont dans un état très anxieux ! L'anxiété peut conduire à l'insomnie, mais les gens n'associent pas l'insomnie au stress. Ils ont seulement l'impression que l'état et la qualité du sommeil récents ne sont pas très bons. Souvent, ces problèmes d'insomnie qui sont le plus facilement négligés sont plus susceptibles de nuire à la santé des gens. .influences. Alors, comment gérer l'insomnie et le stress pour nos insomnies causées par un stress excessif ? Comment améliorer le sommeil ? Nous pouvons essayer les méthodes suivantes :

1. Ne jouez pas avec les téléphones portables avant d'aller au lit, faites quelques exercices de relaxation

Jouer au téléphone avant de se coucher augmente la communication, nous devons éteindre l'ordinateur, rester à l'écart de nos téléphones et rester à l'écart des réseaux sociaux. Lisez des livres et écoutez de la musique avant de vous coucher. Vous pouvez également choisir de tremper vos pieds ou de prendre un bain, ce qui peut favoriser la circulation sanguine de tout le corps, aider la température corporelle à baisser, laisser le corps et l'esprit se détendre complètement, soulager le stress, vous aider à vous endormir rapidement et améliorer le qualité du sommeil.

2. Trouver la source du stress

Si vous voulez résoudre l'insomnie, vous devez d'abord trouver la cause de votre stress et de votre anxiété. Vous pouvez faire une liste des sources de stress et des solutions, et enregistrer les choses qui vous stressent toujours et les solutions correspondantes dans la liste, ce qui peut vous aider à reconnaître clairement la source de votre stress et à soulager votre anxiété. thérapie.

3. Ne buvez pas trop d'eau avant de vous coucher, buvez du lait

Les personnes souffrant d'insomnie peuvent boire une tasse de lait chaud avant d'aller au lit. Le lait contient du tryptophane, qui peut aider à dormir. Ne buvez pas de boissons sucrées compliquées et ne buvez pas trop d'eau, qui ne favorisent pas le sommeil. Une bonne qualité de sommeil conduit à un bon corps.

4. Méthode de suggestion psychologique

Si vous ne pouvez pas tout faire en une journée, vous pouvez vous concentrer sur les choses qui peuvent être résolues et garder les choses difficiles pour demain. Si vous voulez vous endormir rapidement, vous pouvez vous suggérer psychologiquement : « Je vais pouvoir résoudre les choses que je ne peux pas résoudre aujourd'hui. » Calmez-vous, cette pression n'est pas un problème, laissez votre cerveau se reposer un moment. , et s'endormir lentement.

5. Méthode du sommeil imaginaire guidé ou méthode du sommeil respiratoire

Les personnes qui souffrent souvent d'insomnie peuvent essayer la méthode du sommeil par imagerie guidée et la méthode du sommeil par la pratique de la respiration avant d'aller au lit, fermez les yeux et respirez, sentez la respiration avec votre cerveau, puis laissez cette sensation s'enfoncer lentement dans toutes les parties du corps, les bras, les jambes, la gorge, la poitrine, les poumons, expulsent le gaz du corps, puis s'endorment lentement. Ces méthodes peuvent aider à soulager la tension nerveuse, permettre au corps de se détendre et faciliter le sommeil.

6. Ne soyez pas trop anxieux avant d'aller au lit

Ne pensez pas à des choses liées au travail pendant au moins 30 minutes avant de vous coucher. Plus vous réfléchissez, plus vous devenez anxieux et plus il devient difficile de vous endormir. À ce stade, vous devez vous détendre. Videz votre esprit et arrêtez de penser au travail. L'anxiété est un facteur important dans l'insomnie, ne vous couchez pas et ne pensez pas à pourquoi vous ne pouvez pas dormir, pourquoi vous êtes si stressé, etc. Avant d'aller vous coucher, vous pouvez faire quelque chose d'ennuyeux, comme lire des livres qui ne vous intéressent pas, écouter une langue que vous ne comprenez pas et ne pas vous forcer à dormir. Lentement et naturellement, vous pourrez entrer dans un merveilleux pays de rêve.

7. La lavande aide à dormir

L'insomnie peut également aider à améliorer le sommeil à l'aide de quelques bons petits objets.Par exemple, l'huile essentielle de lavande peut être saupoudrée sur l'oreiller avant d'aller au lit, ce qui peut vous aider à vous endormir rapidement et à améliorer la qualité du sommeil. Mais n'utilisez pas d'huiles essentielles qui sentent trop fort ou le nez sera plus étouffé, ce qui stimulera l'excitation des cellules du cerveau, ce qui n'est pas propice au sommeil.