La ligne de gilet est la poursuite de presque toutes les filles, mais en fait, la plupart des filles n'ont pas de lignes de gilet, mais un petit ventre, qui est causé par certaines mauvaises habitudes de la vie, telles que : trop manger, rester assis à long terme, etc. provoquer l'abdomen L'apparition d'un petit ventre. Alors, que pouvons-nous faire pour aplatir nos abdominaux et développer une ligne de gilet de déesse ?

Quelle est la ligne de gilet

La ligne gilet est la perfection pour un ventre plat. L'abdomen avec la ligne du gilet n'a généralement pas de graisse et, plus important encore, les lignes musculaires sont évidentes. La ligne de gilet est constituée des deux lignes musculaires verticales des deux côtés du nombril, qui ressemblent à un gilet, on l'appelle donc la ligne de gilet.

Comment former la ligne de gilet

Il n'est pas difficile d'obtenir une ligne de gilet. Il vous suffit de renforcer le mouvement de la taille et d'embellir la ligne de taille latérale, respectez-la pendant un mois, la ligne du gilet sera évidente. Alors, comment former la ligne de gilet?

Méthode 1 : Renforcez le mouvement de la taille.

20 redressements assis avec les jambes fermées, 50 rotations gauche et droite en position assise, 20 crunchs de la jambe droite en décubitus dorsal, 30 rotations de la hanche gauche et droite avec support de planche et 30 croix gauche et droite avec support de bras droit. 2-3 cycles d'affilée, respectez-le, il n'y a pas de ligne de gilet qui ne peut pas être pratiquée.

Méthode 2 : Embellissez la taille latérale.

Allongez-vous à plat sur le lit ou sur le sol, puis levez une jambe à un angle de 90 degrés par rapport au sol et déplacez la jambe levée dans la direction opposée jusqu'à ce qu'elle soit à 20 cm du sol.

La pratique de la ligne de gilet peut avoir de nombreuses fonctions, mais la fonction principale est de pratiquer la ligne de l'abdomen, il n'est donc pas nécessaire de se soucier de l'action la plus efficace. L'exercice est une question de persévérance, et la chose la plus importante est de continuer à faire de l'exercice.

La différence entre la ligne gilet et la ligne sirène

En plus de la ligne gilet, la ligne sirène est également très populaire. Quelle est la différence entre la ligne de sirène et la ligne de gilet ?

Différence 1: La ligne du gilet est la ligne des deux côtés du nombril.Elle ressemble à un gilet et correspond à l'état le plus élevé d'un abdomen plat.

Différence 2: La ligne de sirène, à proprement parler, le muscle oblique à l'intérieur et à l'extérieur de l'abdomen, fait généralement référence aux muscles des deux côtés de l'abdomen masculin, près de la partie supérieure du bassin.Après l'exercice, deux lignes en forme de V se forment , qui ressemblent à la forme de la partie inférieure du poisson qui se contracte C'est pourquoi on l'appelle une ligne de sirène. Bien qu'il se réfère généralement aux lignes de sirènes masculines, ces dernières années, de nombreuses femmes en bonne santé ont affiché leurs propres lignes de sirènes, ce qui n'est pas un phénomène de santé propre aux hommes.

Dans des circonstances normales, le taux de graisse corporelle ne peut être réduit qu'à 20% afin de rendre l'abdomen plat, de perdre la graisse abdominale, puis la ligne du gilet peut apparaître. Par conséquent, si vous souhaitez avoir une ligne de gilet, vous devez d'abord vous souvenir des deux points suivants.

Remarque 1 : Le taux de graisse corporelle doit être contrôlé en dessous de 20 %

Si votre taux de graisse corporelle est trop élevé, peu importe la quantité d'exercice que vous faites, vous ne pourrez pas pratiquer la ligne de gilet car elle sera recouverte de graisse épaisse. Comment contrôler le taux de graisse corporelle ? La première chose à faire est de contrôler strictement l'alimentation, de réduire la consommation d'aliments à haute teneur et de manger plus de légumes en même temps, afin de nous aider à mieux perdre de la graisse et à réduire le taux de graisse corporelle.

Remarque 2 : Respectez les exercices aérobiques

La réduction du taux de graisse corporelle est également un processus de perte de poids. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, vous devez faire de l'exercice.Ce n'est qu'en ajoutant de l'exercice aérobique que vous pouvez favoriser l'efficacité de la combustion des graisses, augmenter la vitesse de perte de poids et réduire le taux de graisse corporelle. L'exercice aérobie est le meilleur moyen de perdre de la graisse. Vous pouvez choisir : courir, sauter à la corde, frapper, faire du vélo, nager, etc. pour réduire la graisse corporelle. N'oubliez pas que la réduction du taux de graisse corporelle ne s'obtient pas en faisant un ou deux exercices d'aérobie, mais qu'il faut une persévérance à long terme pour réduire efficacement le taux de graisse corporelle.