Avez-vous déjà eu l'expérience d'être nerveux et anxieux chaque fois que vous passez un examen ? Avant l'examen, j'avais peur de ne pas pouvoir terminer le plan d'études. Si vous avez ces sentiments, vous souffrez d'anxiété liée aux tests ! Alors, comment pouvez-vous soulager l'anxiété liée aux tests ? Voici quatre façons de vous aider à soulager l'anxiété liée aux tests.

Première méthode pour soulager l'anxiété liée aux tests : apprendre l'autosuggestion positive et reconstruire la confiance en soi.

Pour améliorer votre confiance en vous, vous pouvez utiliser les méthodes suivantes : Prenez une minute pour vous auto-suggérer chaque matin ou avant d'aller vous coucher le soir. Au début, vous pouvez vous suggérer dans le miroir et vous encourager. Cette méthode consiste à utiliser un langage de motivation affirmatif, associé à la récitation pour soulager l'anxiété. Par exemple : "Je suis déterminé à réussir." "Je suis une personne confiante et je suis né pour être utile." "Je suis intelligent et travailleur, demain sera meilleur aujourd'hui, pas besoin de s'inquiéter" et ainsi de suite . Les exigences doivent être bien connues, récitées à haute voix tous les jours et renforcées à plusieurs reprises, c'est la clé du succès de l'auto-suggestion. Vous pouvez le réciter après l'avoir terminé ou vous pouvez improviser. Par exemple : "Récemment, j'ai progressé dans tel ou tel domaine. Mon objectif cette année est d'entrer dans le top dans telle ou telle discipline. Il faut que je le fasse ! Il faut que je puisse le faire !" La phrase peut changer tous les jours, mais il faut être imaginatif et motivant, mais aussi avoir un objectif clair. Adhérez à cette méthode, louez vos propres avantages et encouragez-vous à la pratiquer.Après un long moment, vous verrez l'effet et éliminerez votre anxiété liée aux examens.

Méthode 2 pour soulager l'anxiété liée aux tests : Acceptez vos émotions nerveuses et soyez capable de les exprimer et de les évacuer raisonnablement.

En fait, tout le monde aura plus ou moins de nervosité, d'anxiété et même de peur face à un examen, c'est normal. En fait, une tension modérée nous rendra plus alertes et excités, améliorant ainsi notre efficacité d'apprentissage. De cette façon, nous pouvons nous dire que tout le monde souffre d'anxiété comme moi, que cette anxiété est positive et que je peux m'aider à traverser cette période difficile. Si vous vous sentez trop nerveux et anxieux, vous pouvez essayer de parler de votre anxiété à un ami ou à un parent pour relâcher la pression. De plus, écouter de la musique, chanter et faire de l'exercice est également un moyen efficace de soulager l'anxiété liée aux tests.

Méthode 3 pour soulager l'anxiété liée aux tests : concentrez-vous sur le moment et travaillez dur pour le moment.

Wallenda, un célèbre funambule américain, a tragiquement trébuché et est décédé lors d'une représentation majeure. Après l'incident, sa femme a déclaré par la suite: "Je savais que cette fois-ci il y aurait un accident, car il n'arrêtait pas de dire avant de se rendre sur le terrain que cette fois-ci était trop importante et trop importante pour échouer, il était trop anxieux." C'est précisément à cause de trop d'anxiété qu'une telle tragédie a surgi. Dans le passé, il a toujours pensé à marcher sur la corde raide, quels que soient les autres résultats possibles, il y a donc eu tellement de performances réussies. Par conséquent, lorsque nous portons notre attention de manière appropriée sur le test, réduisons l'anxiété, formulons un plan d'examen détaillé, nous concentrons sur la réalisation de chaque petit objectif, décomposons la pression, nous concentrons sur le test lui-même et ne prêtons pas trop d'attention au résultat du test. , il peut soulager efficacement l'anxiété.

Méthode 4 pour soulager l'anxiété liée aux tests : Un exercice modéré est plus utile pour soulager.

Tout le monde sait que l'exercice peut aider à éliminer les tensions et l'anxiété, car l'exercice peut favoriser la sécrétion d'"endorphines" dans l'organisme, qui sont des facteurs de bonheur. Par conséquent, un exercice physique approprié est un bon moyen de soulager l'anxiété.Sous la haute pression actuelle, les étudiants doivent faire de l'exercice régulièrement. Les excellents étudiants doivent non seulement avoir un esprit fort, mais aussi un corps sain.