De nombreux cols blancs ont un petit ventre car ils sont souvent assis au bureau. Essayer de s'en débarrasser en faisant des crunchs, mais s'interroger sur son effet. Les crunchs peuvent-ils réduire la graisse du ventre ? Comment faire pour perdre la graisse du ventre?

Les redressements assis peuvent-ils réduire la graisse du ventre ?

Quant à savoir si les sit-ups peuvent réduire la graisse du ventre, il y a principalement deux avis :

Approbation

Certaines personnes croient que les craquements sont le moyen le plus efficace pour aider une femme à se débarrasser d'un petit ventre. Il s'agit d'un exercice aérobique sans mise en charge. Non seulement il peut réduire l'excès de graisse et de graisse, resserrer la peau de la taille et de l'abdomen, mais également contribuer à la santé de l'ovulation ovarienne et de la cavité utérine. Les redressements assis travaillent principalement le domaine de la force principale. En plus d'exercer les muscles droits, vous pouvez également exercer les muscles obliques externes et les muscles érecteurs de la colonne vertébrale du bas du dos, ce qui peut réduire efficacement le tour de taille et réduire le poids.

Ils pensent même que les crunchs sont plus efficaces pour brûler les graisses et réduire la graisse du ventre que les autres exercices cardio. Ils choisissent donc de ne faire que des redressements assis pour réduire la graisse du ventre, de faire un nombre prescrit de mouvements chaque jour avant d'aller se coucher et de s'y tenir pendant longtemps.

Opposition

Cependant, lorsque certaines personnes souhaitent faire des redressements assis pour réduire leur estomac, certaines personnes ont élevé la voix contre cela. Ils ne pensent pas que les craquements fassent quoi que ce soit pour réduire la graisse du ventre. La graisse du ventre s'accumule dans cette zone car trop de calories sont ingérées. Par conséquent, la seule façon de se débarrasser de ces kilos en trop est de brûler des calories en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant des exercices aérobiques comme la course, le vélo ou la natation.

Avis d'expert : Une posture correcte est efficace

Les experts pensent que les redressements assis peuvent réduire le ventre, mais l'effet est relativement lent et il est nécessaire de le faire lentement pour perdre du poids. L'énergie des graisses dans le corps a besoin d'au moins 20 minutes d'exercice pour être utilisée et brûlée. Mais maintenant, de nombreuses personnes qui ont un petit ventre ne trouvent souvent pas le temps de faire des sports de plein air, elles choisissent de faire des redressements assis à la maison pour réduire leur ventre. Et forcez-vous sur le nombre de mouvements à effectuer en une minute, en pensant que cela renforcera la force abdominale.

En fait, une fréquence trop rapide n'améliore pas l'effet de l'exercice, ce n'est qu'en ralentissant correctement le rythme des redressements assis qu'il peut éviter l'impact sur le corps et renforcer l'effet de réduction de l'estomac. Dans le même temps, les experts rappellent que la posture assise de nombreux praticiens est incorrecte. Si la posture n'est pas correcte, l'effet de l'entraînement sera souvent différent.

Les bienfaits des redressements assis

La fonction principale des redressements assis est de renforcer les muscles abdominaux. Lorsqu'ils sont effectués correctement, les crunchs peuvent augmenter la flexibilité des muscles abdominaux tout en protégeant le dos et en améliorant la posture. À l'inverse, lorsqu'ils sont mal faits, les craquements ne sont pas seulement une perte de temps, ils peuvent même être nocifs.

Le meilleur moment pour les redressements assis

Le meilleur moment est de 1 à 2 heures avant d'aller au lit (une fois les muscles exercés, ils se développeront fortement pendant le sommeil), faites-en autant que vous le pouvez, et faites-en autant que vous le pouvez pour la première fois, et perdez dix le le lendemain (ne vous fatiguez pas), pendant dix jours.

Précautions pour les redressements assis

Remarque 1 : Augmentez progressivement le nombre de répétitions de redressements assis

Pour les participants qui commencent tout juste à entraîner leurs abdominaux avec des crunchs, le nombre de crunchs ne doit pas dépasser 10 répétitions (entraîner vos abdominaux en premier), debout ou allongé pour se reposer après chaque crunch, laissez vos muscles abdominaux se détendre pendant au moins 10 minutes.

Remarque 2 : Faites des redressements assis lentement

L'objectif principal de l'entraînement est l'endurance des muscles abdominaux. Par conséquent, ce n'est qu'en faisant lentement des redressements assis que l'endurance des muscles abdominaux peut être plus exercée.

Note 3 : L'action des redressements assis

Les muscles abdominaux supérieurs sont principalement le droit de l'abdomen, l'oblique externe et l'oblique interne. Par conséquent, si les crunchs sont effectués avec le haut du corps dans le plan sagittal (crunchs parallèles aux épaules), l'effet d'entraînement des obliques externes et internes sera considérablement limité. Ce n'est qu'en augmentant la rotation de l'axe longitudinal du corps (ceinture scapulaire droite vers la jambe gauche, ceinture scapulaire gauche vers la jambe droite) que l'état non coordonné de l'entraînement des muscles abdominaux peut être évité.