L'été est de retour et les hommes sont plus actifs que jamais. Pendant la période de remise en forme de l'année, la quantité d'exercice en été est la plus importante. Vous pouvez voir des gens faire de l'exercice dans divers sites sportifs tels que des piscines, des pistes de course, des salles de boxe, des terrains d'entraînement d'alpinisme, etc. Cependant, la forme physique en été est différente de la forme physique à d'autres moments, et vous devez faire attention à certains sports et forme physique précautions.

Précautions pour la remise en forme estivale
Remarque 1 : Ne buvez pas d'eau immédiatement. En été, après un effort physique intense, j'ai la bouche sèche et j'ai surtout envie de boire un peu d'eau. En fait, ça ne marche pas. Si vous buvez de l'eau immédiatement après avoir fait de l'exercice, boire trop à la fois provoquera des ballonnements d'estomac et affectera la fonction cardiopulmonaire. L'excès d'eau s'infiltre dans les cellules et se fixe dans les os durs, provoquant une augmentation soudaine de la pression artérielle et provoquant des maux de tête et d'autres problèmes. La bonne façon de boire de l'eau devrait être de prendre un peu de repos après l'exercice, puis d'utiliser la méthode de "boire moins fréquemment" et d'ajouter de l'eau légèrement salée, ce qui est plus utile pour réguler l'équilibre métabolique du sodium et prévenir l'apparition de crampes musculaires. , Ajoutez un peu d'eau légèrement salée, plus propice à la régulation de l'équilibre métabolique du sodium et à la prévention de l'apparition de crampes musculaires.
Note 2 : Vous ne pouvez pas vous reposer immédiatement. Après un exercice intense, les gens se sentent souvent très fatigués, surtout en été chaud, il y a une envie de s'allonger et de se reposer directement, et cela est dû au fait que le sang de tout le corps est concentré dans les muscles des membres pendant l'exercice. Si vous vous reposez immédiatement à ce moment-là, une grande quantité de sang veineux dans les membres se trouvera dans les veines, ce qui provoquera une ischémie du cœur, et le cerveau humain souffrira également de nausées, de vertiges et même de chocs dus à apport sanguin insuffisant. , l'approche normale devrait donc consister à faire un pas à la fois lorsque vous souhaitez arrêter de faire de l'exercice. S'il s'agit d'une course longue distance, vous pouvez commencer par faire du jogging, faire quelques pas de plus, vous frotter les jambes et prendre quelques respirations profondes, ce qui est plus propice à favoriser la circulation sanguine, à favoriser la santé physique et à éliminer la fatigue.

Note 3 : Vous ne pouvez pas prendre un bain tout de suite. Après l'exercice, prendre une douche ou souffler de l'air froid devrait être confortable. Après l'exercice, si vous effectuez ces actions immédiatement, la température corporelle chutera rapidement, mais par le réflexe du système nerveux, l'exercice provoquera la vasoconstriction des voies respiratoires et réduira la résistance locale aux maladies. De plus, si vous prenez un bain immédiatement, la corrélation entre la température des membres et la température de l'eau sera trop grande et le problème des crampes aux mollets surviendra. Par conséquent, après l'exercice, ne prenez pas de bain, ne nagez pas immédiatement, ne vous séchez pas immédiatement, essuyez d'abord la sueur et attendez que la transpiration s'arrête avant de prendre un bain ou de nager.
Note 4 : Je ne peux pas manger tout de suite. Il faut dire que c'est un choix très imprudent. Lors de l'exercice, les remarques des gens concernent principalement les muscles des membres et le système respiratoire.A ce moment, il y a moins de sang dans la fonction digestive, donc la fonction digestive est également très mauvaise. Mangez immédiatement. Certains parents aiment laisser leurs enfants manger immédiatement après l'exercice, mais ils trouvent que leurs enfants n'ont pas d'appétit. En fait, c'est la vérité. Par conséquent, vous pouvez faire les ajustements appropriés après l'exercice et attendre que la fonction digestive revienne à la normale avant de manger, ce qui peut mieux favoriser l'absorption des nutriments.

Note 5 : En fait, les sports d'été doivent éviter les fortes chaleurs. Par exemple, si vous avez l'habitude de faire de l'exercice et de la forme physique, vous devriez également essayer de choisir des méthodes d'exercice en salle, comme la natation ou aller au gymnase pour faire de l'exercice. Si vous devez participer à des sports de plein air, évitez les exercices intenses dans des conditions de température élevée et essayez de faire des exercices appropriés le matin et le soir lorsque la température est basse.
Remarque 6 : Évitez de faire de l'exercice à haute température. En été, la quantité d'exercice doit être moindre et le temps doit être court, afin que le corps puisse s'adapter lentement au temps chaud. Surtout de midi à deux heures de l'après-midi, essayez d'éviter les sports de plein air lorsque le soleil est fort, car les rayons ultraviolets sont particulièrement forts pendant cette période, ce qui va brûler la peau et même stimuler la rétine et les méninges.

Remarque 7 : Choisissez des vêtements pratiques absorbant la transpiration. Lorsque vous faites de l'exercice en été, la température et l'humidité sont très élevées. Assurez-vous de porter des chemises en coton absorbant la transpiration au lieu de vêtements de sport serrés. Si l'humidité ne peut pas être évacuée, cela causera beaucoup de pression sur le cœur. Et vous ne pouvez pas utiliser votre corps pour sécher vos vêtements, il est préférable de préparer un ensemble de vêtements secs, en particulier des hauts, et de changer les vêtements mouillés immédiatement après l'exercice, sinon cela entraînera facilement des maladies telles que les rhumatismes ou l'arthrite.
Note 8 : Lorsqu'il fait trop chaud, réduisez l'exercice à temps. Affectés par le chaud soleil d'été, de nombreux sports ne sont pas adaptés. Monter des escaliers peut remplacer l'alpinisme, et marcher le matin et le soir peut remplacer la course. Le meilleur exercice en été est la natation, qui a également un effet rafraîchissant pendant l'exercice. Si vous devez faire de l'exercice sur de longues distances, vous devez faire attention à aider la température corporelle à se dissiper. Lorsque vous marchez au soleil, faites tremper le chapeau de soleil dans l'eau ; lorsque vous marchez dans un endroit sans soleil, retirez le chapeau ; lorsque vous vous reposez, essayez de poser le sac à dos et de déboutonner le col de la chemise ; le meilleur endroit pour se reposer est dehors du soleil et endroit aéré. Et assurez-vous de faire des pauses.

Note 9 : Faites attention à ajouter de l'eau à l'avance. La température est très élevée en été et beaucoup d'exercice entraînera une perte d'eau rapide du corps. Par conséquent, il est recommandé de boire 800 ml d'eau une demi-heure avant l'exercice. Si le temps d'exercice en plein air dépasse 30 minutes, assurez-vous d'apporter une bouteille d'eau, de préférence avec du sel.
Remarque 10 : Le refroidissement ne doit pas être trop rapide. Ne prenez pas de douche froide ou n'allumez pas le climatiseur immédiatement après l'exercice. En raison de l'augmentation du métabolisme de divers tissus et organes du corps après l'exercice, les capillaires de la peau se dilatent beaucoup. À ce moment, si vous prenez une douche froide ou soufflez immédiatement sur un ventilateur électrique, les capillaires rétréciront immédiatement et les glandes sudoripares seront fermées, ce qui le rendra encore plus insupportable, perturbera les fonctions normales des organes internes et facilitera l'attrape. un froid.
Remarque 11 : Ne buvez pas trop d'eau. Si vous buvez beaucoup d'eau après l'exercice, cela augmentera la charge sur le système de circulation sanguine, le système digestif, en particulier le cœur, et vous rendra plus fatigué. Le résultat de boire beaucoup d'eau ne sera que plus de transpiration et une perte de sel supplémentaire, provoquant des crampes. Il est recommandé d'utiliser une petite quantité de méthode de consommation, ne buvez que quelques gorgées d'eau à la fois. De plus, ne mangez pas trop de boissons froides après l'exercice, sinon le corps perdra l'équilibre en raison d'une chaleur interne et externe soudaine, provoquant une gêne gastrique