Bien que la vie réside dans l'exercice, tant que vous gardez la bouche fermée et ouvrez les jambes, vous perdrez certainement du poids, mais en réalité, il y a encore beaucoup de gens qui font des erreurs pendant l'exercice, ce qui peut vous empêcher non seulement de ne pas avoir le effet de la forme physique, mais aussi directement affecter votre santé physique. Par exemple, les 8 suggestions de connaissances sur la forme physique suivantes ne devraient jamais être faites.

Tabou 1 : Faire de l'exercice immédiatement après les repas

Dès que vous avez fini de manger, vos organes digestifs commencent à fonctionner et ils ont tous besoin d'un énorme apport sanguin. Si vous faites de l'exercice immédiatement à ce moment-là, les muscles squelettiques commenceront à entrer en compétition avec les organes digestifs pour l'approvisionnement en sang, il sera donc difficile pour les organes digestifs de maintenir un travail normal. Dans les cas bénins, la motilité gastro-intestinale est affaiblie et des douleurs abdominales surviennent.Dans les cas graves, il existe des dangers cachés d'appendicite et de problèmes d'estomac dans l'estomac et les intestins.

Le temps d'exercice devrait commencer environ une demi-heure à une heure après les repas, et le corps doit être réchauffé et étiré avant de commencer.

Tabou 2 : Squat immédiatement après l'exercice

Après l'exercice, nous sommes inévitablement épuisés. Nous avons hâte de nous asseoir directement sur le sol, ou simplement de nous allonger sur le sol et de nous reposer un moment, mais les conséquences peuvent être plus ou moins graves. Lors de l'exercice, la circulation sanguine du corps s'accélère et s'arrête soudainement, ce qui gênera la circulation sanguine, et les muscles ne pourront pas se reposer et récupérer, mais rendront les muscles tendus et plus fatigués.

Avant la fin de l'exercice, il est recommandé de ralentir et d'arrêter progressivement l'exercice, d'ajuster le rythme respiratoire et de faire quelques séries d'exercices d'étirement, ce qui favorise le retour du sang du corps vers le cœur et a un bon effet sur la récupération de la force physique et la prévention des douleurs musculaires retardées.

Tabou 3 : Le fitness aime se montrer

Beaucoup de gens, en particulier les hommes, aiment naturellement se montrer, surtout quand il y a de belles femmes qui passent, afin de montrer leur énergie, quelle que soit leur capacité, ils font avec force des exercices qui dépassent leur propre charge, généralement seulement 40 kg de soulevé de terre, ce qui Non seulement cela ne vous laissera pas obtenir l'effet de l'entraînement, mais cela entraînera également facilement des tensions musculaires et ligamentaires. En même temps, cela peut obscurcir votre esprit et vous n'aurez plus jamais peur de faire un entraînement intensif.

Tabou 4 : Pas d'exercice d'échauffement

L'échauffement consiste à accélérer la circulation sanguine vers les muscles, à augmenter la température corporelle dans la partie d'entraînement du corps et à se préparer au prochain exercice de haute intensité.Cependant, beaucoup de gens ignorent l'importance de l'échauffement. C'est suffisant pour échauffer les premières minutes d'exercice, mais je ne sais pas si cela rendra non seulement les muscles plus sujets aux blessures, mais réduira également considérablement l'effet de remise en forme.

Tabou 5 : Buvez beaucoup d'eau après l'exercice

Transpirez abondamment après l'exercice. C'est le moment où vous avez le plus soif. Beaucoup de gens prennent habituellement des boissons ou de l'eau minérale et la boivent. C'était très confortable à l'époque, mais en fait, une telle quantité d'eau soudaine augmentera la transpiration du corps, ce qui entraînera une perte accélérée de sel dans le corps et augmentera la charge sur le cœur.

Buvez une petite quantité d'eau après l'exercice, tant que vous n'avez pas soif après avoir bu et que vous ne buvez pas trop.

Tabou 6 : Refroidissement rapide après l'exercice

Dans la salle de sport, de nombreuses personnes aiment souffler directement l'air froid du climatiseur ou prendre un bain directement après l'exercice pour obtenir un effet de refroidissement rapide. En fait, un tel refroidissement rapide entraînera un resserrement de la peau et une transpiration, une régulation anormale de la température, une constriction soudaine des vaisseaux sanguins dans les voies respiratoires supérieures et une diminution de la résistance locale, ce qui est plus susceptible de provoquer l'invasion de bactéries et de virus, provoquant des rhumes, rhume, diarrhée, bronchite, asthme, etc. maladie.

Il est recommandé de sécher la sueur avec une serviette après l'exercice, puis de prendre une douche ou une douche avec de l'eau tiède proche de la température corporelle après la baisse de la température corporelle.

Tabou 7 : La forme physique ne fait pas attention à la quantité

Tout comme manger « trop manger », il y a aussi le phénomène de « trop manger » en fitness. Beaucoup de gens ne font pas d'exercice régulièrement. Un exercice soudain intense un jour peut facilement provoquer une tension musculaire et l'effet de remise en forme ne s'améliorera pas. Dans les cas graves, certaines conditions défavorables telles que des lésions articulaires, un étirement des tendons et une rhabdomyolyse peuvent survenir.

La forme physique accorde une attention à la circulation et aux progrès progressifs.Il est recommandé de faire de l'exercice 3-4 jours par semaine, et chaque exercice ne doit pas dépasser 2 heures, afin d'obtenir un corps plus sain et meilleur.

Tabou 8 : Fumer après l'exercice

En plus de l'odeur hormonale de la sueur dans la salle de sport, il y a une odeur qui se démarque : l'odeur des cigarettes. Si le tabagisme est nocif pour la santé, les dommages à la santé du tabagisme après l'exercice augmenteront de façon exponentielle et la demande en oxygène après l'exercice sera plus importante. À ce moment, l'air inhalé par le tabagisme sera mélangé à une grande quantité de fumée, ce qui entraînera son absorption par les poumons et les tissus corporels. Si d'autres substances nocives sont ajoutées, le corps provoquera également une oppression thoracique, une respiration sifflante, une toux et des difficultés respiratoires en raison d'un apport insuffisant en oxygène. Assurez-vous donc de ne pas fumer après une séance d'entraînement!