Perdre du poids a toujours été au centre des préoccupations des personnes obèses. Que doivent faire les personnes grasses pour perdre du poids ? Autrement dit, en plus de réduire la quantité de nourriture dans l'alimentation, vous devez également augmenter la quantité d'exercice. Si ces deux choses sont faites, la perte de poids ne sera-t-elle pas un problème ? Monter des escaliers pour perdre du poids vous rendra plus mince et plus belle. Monter les escaliers pour perdre du poids n'est qu'un des moyens de perdre du poids, et vous pouvez choisir en fonction de vos propres besoins.

Monter des escaliers peut-il aider à perdre du poids ?

Monter les escaliers pour perdre du poids est le moyen le plus efficace pour réduire les cuisses et les fesses. Le processus d'exercice spécifique consistant à monter des escaliers pour perdre du poids :

Mouvement Étape 1 : Calculez la hauteur du bâtiment de trois étages. Il y a environ 33 marches. Pendant les deux premières semaines, vous pouvez vous en tenir à 100 étapes, une en haut et une en bas. En montant, faites deux pas et un pas, ce qui permet d'étirer les muscles des fesses et de l'arrière de la cuisse.En descendant, descendez un pas à la fois, en aller-retour pendant environ 30 minutes.

Étape 2 de l'exercice : Après deux semaines de persévérance, augmentez lentement le nombre de montées d'escaliers en va-et-vient : commencez à partir de 120 fois, puis progressez progressivement jusqu'à 130 fois, puis 140 fois, et le temps d'exécution est d'environ 40 minutes. . Les amis qui veulent perdre du poids doivent faire attention à ce que les objectifs qu'ils se sont fixés ne soient pas trop élevés et qu'ils soient dans la limite de leurs propres capacités.

Exercice Étape 3 : Faites des exercices d'étirement après avoir grimpé. Lorsque vous avez fini de grimper, placez vos cuisses sur une table plus haute et appuyez sur vos jambes. 5 minutes chacun. Étirez vos mollets, montez dans les escaliers avec vos orteils et faites une action sur la pointe des pieds, qui est un mouvement de soulèvement du talon arrière. Au bout de quelques secondes, vous constatez que votre mollet est un peu tendu, puis appuyez sur votre talon arrière pendant 5 secondes. Tenez-vous sur la pointe des pieds 20 fois et appuyez 20 fois sur votre pied.

La bonne façon de perdre du poids en montant les escaliers

Monter les escaliers est un très bon exercice aérobique qui permet d'exercer efficacement les cuisses et d'exercer tout le corps. Continuer à monter les escaliers aidera à obtenir un véritable effet amincissant. Cependant, les personnes d'âges différents doivent prêter attention aux différentes manières de monter les escaliers et au temps d'exercice, et ne doivent pas faire d'exercice aveuglément.

Méthode 1 : Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées ne doivent pas faire d'exercice vigoureux. L'ostéoporose chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées exerce une forte pression sur l'articulation du genou. Ainsi, vous pouvez monter les escaliers lentement au début et arrêter immédiatement l'exercice si vous ressentez une gêne. Notez que les personnes souffrant de vieilles blessures au genou essaient de ne pas monter les escaliers.

Méthode 2 : La posture de montée des escaliers pour perdre du poids doit être correcte. Lorsque vous montez des escaliers, vous devez vous pencher légèrement en avant et balancer vos mains pour renforcer la force des muscles et des ligaments des membres inférieurs, maintenir la flexibilité des articulations inférieures du pied et améliorer la fonction des organes internes.

Méthode 3 : Schéma spécifique pour monter les escaliers. Lorsque le pied droit marche sur la marche, le pied gauche touche le sol. Accroupissez-vous légèrement avec vos genoux pliés, pas au-dessus de vos orteils. Deux pas par pas, poids sur le pied droit, soutenir le poids du corps, lever le pied gauche vers l'extérieur et maintenir le point le plus haut. Après 5 secondes, changez de pied et faites de même. Je viens juste de commencer à marcher un pas, après m'y être habitué, faites 2 Exercice par étapes, l'effet sera meilleur, 30 minutes à chaque fois, 4 fois par jour.

Les avantages de monter les escaliers

Des exercices réguliers de montée d'escaliers peuvent améliorer les fonctions du système respiratoire humain, du système cardiovasculaire et du système musculaire squelettique, et prévenir certaines maladies chroniques courantes chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.

Avantage 1 : Parce que lorsque vous montez des escaliers, le bas du dos et les membres inférieurs continuent de bouger, les muscles et les ligaments des parties du corps sont renforcés, ce qui peut améliorer les articulations et améliorer la flexibilité des articulations.

Avantage 2 : Lorsque vous montez des escaliers, avec l'accélération de la respiration, les muscles se contractent et se détendent, la circulation sanguine est accélérée, le métabolisme est favorisé, l'apport d'oxygène au myocarde est augmenté et la fonction cardiopulmonaire est améliorée.

Avantage 3 : Monter des escaliers peut augmenter le niveau de lipoprotéines de haute densité dans le sang et aider à prévenir l'athérosclérose. Il convient de noter que l'articulation du genou doit être réchauffée avant de monter les escaliers pour éviter l'incoordination de l'articulation du genou.

Si vous ressentez une oppression thoracique, des palpitations ou des douleurs articulaires en montant les escaliers, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice. De plus, faites généralement des exercices tels que s'accroupir et se lever, afin que les articulations puissent obtenir un mouvement suffisant et empêcher les jambes d'être raides et raides lors de la montée des escaliers.