De nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids se demandent comment préparer un délicieux repas amaigrissant, car lorsque la plupart des gens pensent à un repas amaigrissant, la première réaction est monotone et difficile à avaler. Mais en fait, les repas diététiques ne sont pas sans huile et sans sel. Les repas faibles en gras et en sel sont recommandés pour perdre du poids, alors comment pouvons-nous préparer des repas sains et délicieux pour perdre du poids ?

Repas diététique : petit-déjeuner

Nous sommes habitués à trois repas par jour. Le corps humain consomme le plus le matin, et l'estomac et les intestins sont consommés pendant la nuit. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, l'énergie du corps sera consommée en une demi-journée et cela causera facilement une gêne physique à long terme. Vous devez prendre un petit-déjeuner. Vous pouvez choisir des aliments à haute valeur nutritive pour le petit-déjeuner. Lors de la conception de repas amaigrissants, vous pouvez choisir des aliments faciles à digérer et à absorber, ce qui fait du petit-déjeuner une source importante de nutrition pour la journée. Comme un œuf, une tasse de lait de soja, un petit pain cuit à la vapeur, qui peut garantir que les nutriments, les protéines, une petite quantité de graisses et de glucides fournissent une nutrition suffisante pour le matin.

Repas diététique : déjeuner

Le déjeuner, après une matinée de travail et d'étude, consomme beaucoup. Différents âges et différents emplois ont des besoins différents pour le déjeuner. Or, en principe, le déjeuner représente 40 % des calories d'un repas diététique. L'aliment de base peut choisir des céréales secondaires, et l'aliment non de base peut choisir des fruits de mer, des légumes, des haricots. Être rassasié à midi ne vous oblige pas à trop manger, généralement sept ou huit minutes de satiété suffisent, et essayez de ne pas vous coucher directement après un repas, il est préférable de laisser le temps à la nourriture d'être digérée.

Repas diététique : dîner

Le dîner est un repas plus proche de l'heure du coucher. Il est recommandé de ne pas trop manger, en particulier certains aliments indigestes. Il est préférable de manger quelques fruits à l'avance pour le dîner afin d'augmenter la satiété et de réduire l'apport alimentaire. Choisissez généralement quelques salades de fruits et de légumes, ne mangez pas trop de viande, ce n'est pas facile à digérer, réduisez la quantité d'aliments de base, l'aliment de base est la principale source de glucides et une source importante de graisse, nous n'avons pas besoin de manger , tant que nous réduisons la consommation de 50 grammes par jour, vous obtiendrez un bon effet de perte de poids.

L'équilibre nutritionnel quotidien est aussi très important !

Fibres alimentaires suffisantes

Les fibres alimentaires peuvent gonfler avec de l'eau dans l'estomac, formant une grande surface, rassasiant les gens, réduisant ainsi l'apport alimentaire, ce qui est très utile pour le contrôle du poids. De plus, les fibres alimentaires peuvent également aider notre digestion et notre métabolisme, aidant le corps à éliminer les déchets.

Méthode de perte de poids 1 : boire de l'eau et de la soupe

Vous entendez toujours les gens dire de boire huit verres d'eau par jour, en fait, ce n'est pas nécessaire. Nous n'avons pas besoin d'attendre d'avoir soif pour boire de l'eau, cela nous aide à réguler notre métabolisme et aide notre corps à éliminer les déchets. Si vous sentez que l'eau n'a pas de goût, vous pouvez choisir de boire des jus de fruits, comme le jus de pastèque et le jus de melon d'hiver. Certaines personnes aiment boire de la soupe avant les repas, cette habitude est également bonne, elle peut augmenter la satiété et réduire la consommation d'autres choses.

Perte de poids Méthode 2 : Réduire la consommation d'alcool

L'alcool est riche en calories et peut facilement entraîner une accumulation de graisse corporelle. Si vous avez l'habitude de boire de l'alcool, vous devez éviter ce problème dans le processus de perte de poids.

Perte de poids Méthode 3 : Mangez moins et plus de repas

Lorsque nous nous habituons à trois repas par jour, le corps forme également un rythme. Autant essayer de manger quelques repas de plus par jour et manger un peu moins à chaque fois pour réduire la sensation de satiété, ne pas manquer de l'apport normal de l'organisme, mais aussi maintenir la consommation continue de l'organisme.

De plus, nous pouvons également remplacer les collations par des grains entiers, comme manger des pommes de terre, de l'orge, de la farine d'avoine, etc. Pour certains aliments qui détruisent le plan de perte de poids, essayez de manger le moins possible.Ce n'est qu'en gardant la bouche fermée que vous pourrez atteindre l'objectif de perdre du poids !