De nos jours, de nombreuses personnes sont troublées par l'obésité, alors quelles sont les méthodes recommandées pour perdre du poids ? Quelles méthodes sont efficaces ?

Méthode de perte de poids 1 : Réduire l'apport calorique

Les nutritionnistes pensent que peu importe ce que vous contrôlez (protéines, glucides ou lipides), vous finirez par réduire les calories.

Si une personne mange 800 calories de moins par jour, elle peut perdre 10 livres en 6 semaines, mange 500 calories de moins et peut perdre 10 livres en deux mois et demi. Toute personne obèse peut facilement perdre du poids avec cette méthode.

Méthode de perte de poids 2 : Mangez moins d'aliments gras

Les experts soulignent que chaque gramme de graisse contient 9 kcal. Par rapport aux lipides, les glucides et les protéines contiennent beaucoup moins de calories par gramme, environ 4 kcal.

Par conséquent, il n'est pas nécessaire de manger moins de nourriture pour perdre du poids. Vous pouvez remplacer la consommation quotidienne d'aliments gras (comme la crème, etc.) par des légumes, des fruits et des céréales frais. Les experts estiment que si vous ne mangez que 20 à 40 grammes de gras par jour, vous pouvez perdre 10 livres en 2 mois. Cependant, tout le monde ne perdra pas de poids en mangeant moins de matières grasses, et si vous mangez trop de glucides, vous prendrez également du poids.

Méthode de perte de poids 3 : Réduire l'apport alimentaire

Vous n'avez pas à renoncer à vos aliments préférés pour perdre du poids, il est important de le garder sous contrôle. Si vous aimez un certain aliment et que vous en mangez beaucoup, veillez à réduire la taille de la portion.

Méthode de perte de poids 4 : manger plus d'aliments liquides

Habituellement, les aliments liquides sont très pratiques à préparer et un repas par jour peut entraîner une perte de poids de 10 livres en 8 mois. Les aliments liquides doivent être diversifiés pour éviter le manque de nutriments.

Sous la direction de votre médecin, vous pouvez même manger deux repas liquides par jour. Perdez 10 livres en 5 semaines. Mais assurez-vous de choisir des aliments liquides qui fournissent les nutriments et les protéines dont votre corps a besoin, et assurez-vous de manger trois repas par jour.

Méthode minceur 5 : perdre du poids

Perdez 10 livres en 6 mois en marchant 5 km en 45 minutes, 1 fois par jour, 5 jours par semaine. Si vous marchez 6,5 kilomètres en 45 minutes, vous perdrez du poids plus rapidement.

Les médecins cardiovasculaires soulignent : L'adoption de cette méthode de perte de poids peut augmenter l'appétit. Par conséquent, avant et après la marche, mangez plus d'aliments faibles en gras ou de fruits frais et buvez plus d'eau pour reconstituer l'eau corporelle perdue par la transpiration.

Méthode de perte de poids 6 : exercice fixe

Faire de l'exercice régulièrement 3 à 5 fois par semaine est un excellent moyen de perdre de la graisse corporelle, de perdre du poids, de développer vos muscles et de vous dynamiser. .

Courir : 5 fois par semaine, 45 minutes à chaque fois, à une vitesse de 170 mètres par minute, 3 mois peuvent perdre 10 livres ;

Danse : 6 fois par semaine, 1 heure à chaque fois, 4 mois peuvent perdre 10 livres ;

Natation : 4 heures par semaine, peut perdre 10 livres en 4 mois ;

Vélo : 4 fois par semaine pendant 1h à 15 km/h pour perdre 10 kilos en 5 mois. Si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement auparavant, commencez par moins pour éviter d'endommager votre corps. Un exercice excessif peut augmenter l'apport alimentaire et nuire à l'objectif de perdre du poids.

Méthode de perte de poids 7 : Musculation

L'entraînement en force renforce les muscles, et plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme sera rapide. Perdez 10 livres en 10 mois avec un entraînement d'haltérophilie de 45 minutes 3 fois par semaine.

Pour éviter de vous blesser, vous devriez demander à un entraîneur de vous aider à choisir un programme d'exercices approprié. Étirez-vous avant et après l'exercice pour maintenir la flexibilité, et le poids et le nombre de poids peuvent être progressivement augmentés.

Méthode de perte de poids 8 : combiner la réduction des calories avec la marche

Remplacer le Coca-Cola par du soda peut réduire votre apport calorique quotidien de 150 calories. Ajoutez à cela 45 minutes de marche de 5 km cinq fois par semaine et vous pouvez perdre 10 livres en trois mois.

Si vous réduisez encore plus votre apport calorique et que vous continuez à marcher, vous pouvez perdre 10 livres en 7 semaines.

Méthode de perte de poids 9 : Réduire l'apport en graisses combiné à l'haltérophilie

Cette méthode de perte de poids brûle l'excès de graisse corporelle, maintient une bonne forme corporelle, renforce les muscles, accélère le métabolisme et favorise la santé cardiovasculaire.

Mangez 20 grammes de gras en moins par jour, soulevez des poids pendant 20 minutes, 3 fois par semaine, vous pouvez perdre 10 livres en 3 mois et demi.

Méthode de perte de poids 10 : La meilleure façon de perdre du poids

Selon les neuf méthodes ci-dessus, pour élaborer un plan de mise en œuvre durable et garanti, la combinaison idéale consiste à contrôler l'apport en graisses, à renforcer l'exercice et la musculation.