Que dois-je faire à la salle de sport pour perdre du poids ? Beaucoup d'amis qui veulent perdre du poids veulent connaître cette question.Pour ceux qui ont besoin de perdre du poids, il est très nécessaire de faire plus d'exercice physique. Pour les personnes souffrant de maladies, aller au gymnase pour faire de l'exercice pour perdre du poids peut souvent avoir un effet multiplicateur. Cependant, pour ceux qui ont besoin de perdre du poids et de perdre de la graisse, que faut-il aller à la salle de sport pour maigrir ?

Quels éléments dois-je pratiquer dans le gymnase pour perdre du poids

Aller au gymnase pour perdre du poids nécessite à la fois des exercices anaérobies et des exercices aérobies.

Exercice de perte de graisse en salle de sport, exercice de renforcement musculaire avant tout. L'exercice des muscles à travers divers équipements de fitness fixes dans la salle de sport, l'augmentation de la masse musculaire et l'augmentation du rapport musculaire, peuvent augmenter le taux métabolique et favoriser la combustion des graisses. Le second est l'exercice aérobique, c'est-à-dire l'utilisation de tapis roulants, de machines d'escalade, de machines d'escalier, de vélos, de rameurs, etc. pour s'entraîner dans le gymnase. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes à chaque fois pour obtenir l'effet de brûler les graisses. Le dernier est la méthode de perte de poids par entraînement en circuit, l'exercice aérobie et l'exercice de renforcement musculaire en alternance pour perdre du poids.

De plus, le yoga chaud peut stimuler les muscles qui n'ont jamais été utilisés, renforcer la fonction de l'ensemble du système viscéral et augmenter le taux de combustion des graisses. Les vélos de spinning sont également très efficaces pour réduire les graisses et la mise en forme.En plus de nos déplacements à vélo, sauter à la corde prend non seulement moins de temps et consomme plus d'énergie, mais améliore également la fonction cardio-pulmonaire.Sauter pendant 1 heure peut consommer environ 600 calories. La natation est un exercice complet du corps et les courants doux protègent bien les articulations. La natation peut brûler 600 calories pendant 1 heure. Le plus grand avantage du combat aérobie est qu'il vous permet de bouger tout le temps et de bouger tout votre corps. Pratiquer une fois par semaine peut augmenter considérablement votre taux métabolique, vous permettant de perdre du poids sans le savoir.

En plus de l'exercice, ces méthodes peuvent aussi vous aider à « gratter l'huile »

Beaucoup de gens perdent du poids et doivent manger. Après avoir mangé, j'avais peur qu'il y ait trop d'huile et de sel, alors j'ai rincé la nourriture à l'eau. Cette méthode fonctionne-t-elle vraiment ? Le rinçage à l'eau élimine-t-il vraiment l'huile et le sel ? Ce régime aide-t-il vraiment à perdre du poids ?

Ne sous-estimez jamais l'importance des chefs. Les aliments contiennent beaucoup plus d'huile que vous ne le pensez, et les légumes sont plus riches en huile que la viande. Si vous voulez perdre de la graisse, ce n'est pas une bonne façon de rincer l'huile avant de manger, que vous utilisiez de l'eau, du papier absorbant ou du vin.

À quoi faut-il faire attention dans l'alimentation pendant la perte de poids

Contrôlez les aliments de base et limitez le sucre pur et les sucreries. Si l'apport alimentaire initial est important, trois repas par jour peuvent réduire l'aliment de base de 50 grammes. Contrôlez progressivement l'aliment de base à environ 250-300 grammes par jour. Mâchez lentement et développez l'habitude d'être rassasié. Les aliments à teneur excessive en amidon et très sucrés, comme les patates douces, les pommes de terre, l'amidon de racine de lotus, le thé aux amandes, la confiture, le miel, les bonbons, les fruits confits, le lait malté, les jus de fruits, etc., doivent être utilisés avec parcimonie ou non. L'aliment de base est de préférence un mélange de grains entiers et de grains raffinés.

Réduisez l'apport calorique, ce qui entraîne un équilibre négatif entre l'offre et la demande caloriques, et réduisez progressivement l'apport calorique à 60 % à 70 % des besoins normaux. Sous la stricte surveillance des médecins, les personnes extrêmement obèses doivent suivre un régime hypocalorique dès le début. Le taux de perte de poids est généralement de 2 à 3 kilogrammes par mois. Perdre du poids trop rapidement entraînera des réactions physiologiques indésirables.