من معتقدم که همه وقتی شروع به صحبت می کنند بسیار عصبی می شوند. به دلیل تنش، اجرای خوب روی صحنه دشوار بود. این هم مشکلی است که همه سخنرانان باید آن را حل کنند و بر آن غلبه کنند، همه افراد عصبی هستند، پس چگونه می توانیم بر این عصبیت غلبه کنیم و بهترین راه چیست؟

روش 1 برای غلبه بر تنش: نگرش خوبی داشته باشید

اگر می خواهید بر عصبیت ناشی از رفتن روی صحنه غلبه کنید، اولین راه این است که نگرش خوبی داشته باشید و باور داشته باشید که همه می توانند سخنران خوبی باشند. مثال های زیادی وجود دارد که چگونه یک سخنران معمولی با تمرین می تواند بر عصبیت غلبه کند و به یک سخنران خوب تبدیل شود.

روش 2 برای غلبه بر تنش: بیشتر تمرین کنید

انجام تمرین بیشتر بهترین راه برای آماده شدن برای غلبه بر تنش است. هرچه به قلب خود اعتماد بیشتری داشته باشید، عملکرد بهتری خواهید داشت. همانطور که تمرین می کنید، می توانید خانواده و دوستان را به عنوان مخاطب دعوت کنید و به شما بازخورد بدهید. اگر دوستان و خانواده ندارید، آینه یا حیوان خانگی شما می تواند مخاطب شما باشد، سعی کنید خود را در مقابل تماشاگران تصور کنید. از طریق انتقاد از خود با ضبط های صوتی و تصویری نیز می توان به پیشرفت دست یافت. هر سخنرانی را حداقل دو بار تمرین کنید، ترجیحاً تا زمانی که به طور کامل پخته شود و در زمان تعیین شده تمام شود. عصبی نباشید، مخاطب شما از شما می خواهد که موفق شوید.

سه راه برای غلبه بر تنش: موفقیت را تصور کنید

یکی دیگر از راه های ضروری برای غلبه بر تنش، تصور موفقیت خود است. ابتدا چشمان خود را ببندید و مناظر آرام و زیبایی مانند آب دریای آبی، ساحل شنی طلایی، ابرهای سفید شکوفا، کوه ها و آب های روان و غیره را تصور کنید. قبل از رفتن روی صحنه، خود را در حال صحبت روی صحنه تصور کنید، شیوا، شیوا، نافذ، پرشور و جذاب (آنطور که می خواهید باشید)، تماشاگر را مجذوب، خیره کننده و تشویق کنید، و ظاهر تماشاگر را پس از پایان صحنه تصور کنید. سخنرانی بعد از عکس گرفتن با حضار. به این ترتیب اعصاب شما بسیار تسکین می یابد.

چهار راه برای غلبه بر تنش: گرم کردن قبل از سخنرانی

یکی از راه‌های غلبه بر عصبیت ناشی از رفتن روی صحنه این است که قبل از سخنرانی باید کارهای گرم کردنی انجام دهید: مثلاً 1 ساعت قبل از رفتن به صحنه، دهان خود را باز کنید، دهان خود را باز کنید. زمزمه، حباب و ... صدا را روشن کنید. صحبت کردن روی صحنه بستگی به موقعیت دارد. یا 30 دقیقه قبل از سخنرانی. حرکات کششی، رقصیدن، دویدن، پریدن، خون شما را به جوش می آورد و حرکات بدن شما را باز می کند. قبل از صحبت آب گرم بنوشید. چند دقیقه قبل از صحبت، می توانید یک لقمه آب گرم را در دهان خود بریزید و بگذارید یک یا دو دقیقه قبل از نوشیدن یا تف کردن آن بماند. این کار نه تنها گلو را چرب می کند، بلکه به عضلات زبان نیز کمک می کند. دهان آرام شود در صورت امکان، قبل از رفتن روی صحنه، چند ردیف جلوتر با تماشاگران چت کنید. آنها می توانند به شما در کاهش استرس کمک کنند.

بر تنش غلبه کنید روش 5: آرام باشید حتی اگر اشتباه کردید

اگر وسط صحبت ناگهان کلمات را فراموش کردید، عصبی نباشید، فقط به سوال زیر بروید و به احتمال زیاد هیچکس اصلا متوجه اشتباه شما نمی شود. مکث مشکلی نیست، سعی نکنید هر ثانیه را با صدای خود پر کنید. بهترین سخنرانان از مکث های فاصله دار استفاده می کنند تا منظور خود را واضح تر بیان کنند. هنگامی که بیش از حد عصبی هستید، می توانید نفس عمیق بکشید، به آرامی نفس بکشید و به آرامی بازدم کنید و هر زمان که بازدم می کنید در ذهن خود "آرامش" را بخوانید. اگر نگاه کردن به چشمان مخاطب شما را عصبی می کند، می توانید این روش را نیز امتحان کنید: به بالای سر مخاطب نگاه کنید، یا به چند چهره خندان دوستانه که با شما ارتباط برقرار می کنند نگاه کنید.

روش ششم غلبه بر تنش: نکات مثبت

غلبه بر عصبی بودن صحنه را می توان از طریق پیشنهاد خود مثبت برای تشویق خود نیز به دست آورد. به عنوان مثال: "بله، من عصبی هستم، خودم را می پذیرم، اشکالی ندارد، استراحت کنید، این فرصت من برای ملاقات با دوستان و پیشرفت است! من بهترین هستم، می توانم خوب صحبت کنم، عصبی نباش، من هستم. یک بلندگوی فوق العاده، من می توانم آن را انجام دهم! من می توانم آن را انجام دهم!" و غیره.