افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی اغلب اضطراب شدید و خودآگاهی بیش از حد را در زندگی روزمره خود تجربه می کنند. آنها ترس دائمی، شدید و مزمن از قضاوت شدن توسط دیگران دارند و از رفتار خود خجالت می کشند. چنین ترس هایی به طور جدی در کار، مطالعه و زندگی روزمره آنها اختلال ایجاد می کند. بنابراین، چگونه بر فوبیای اجتماعی غلبه کنیم؟ آیا واقعاً اضطراب اجتماعی اینقدر ترسناک است؟ روش های زیر را با هم امتحان کنید.

غلبه بر روش 1: عوامل خاصی که باعث ایجاد ترس می شوند را شناسایی کنید

محرک های ترس اجتماعی هر کس متفاوت است. دانستن عوامل خاص پشت ترس اجتماعی و پاسخ های اضطرابی شما می تواند به رویکردی فعال تر برای غلبه بر ترس شما منجر شود. این عوامل می توانند آشکار یا تصادفی باشند و گاهی اوقات یادداشت برداری به شما این امکان را می دهد که علل اضطراب اجتماعی را کشف کنید. به عنوان مثال: آیا وقتی با معلم خود روبرو می شوید، احساس ترس می کنید؟ آیا برای موضوعات مختلف متفاوت خواهد بود؟ آیا از بودن در کنار همکاران می ترسید؟ یا در چه شرایطی از رئیس خود ترس دارید؟ آیا در موقعیت های اجتماعی ترسیده اید؟ آیا ترس در رستوران یا کنسرت برابر است؟ آیا در مورد گروهی از غریبه ها همینطور است یا با دوستان نزدیک؟

غلبه بر روش 2: با توجه به عوامل ایجاد کننده ترس، اهدافی را تعیین کنید تا آنها را یکی یکی شکست دهید و اعتماد به نفس ایجاد کنید.

می‌توانید عواملی را که باعث ایجاد ترس می‌شوند، دسته‌بندی کنید و آنها را از سطح 1 تا سطح 3 برچسب‌گذاری کنید. هدفی تعیین کنید که هر هفته یک مورد از لیست را حل کنید. شروع با پروژه های ساده سطح 1 به شما کمک می کند ابتدا اعتماد به نفس ایجاد کنید و سپس به سمت پروژه های پیشرفته تر بروید. ممکن است برای رسیدن به موفقیت نیاز به تلاش چندین بار داشته باشید، اما باید آن را انجام دهید، بر آن غلبه کنید و هر شکست یک قدم به موفقیت نزدیکتر است. اگر شهامت صحبت کردن با فردی که در کنار شما نشسته را نداشته باشید، هرگز بر ترس خود غلبه نخواهید کرد و هرگز این قدم را برندارید به معنای شکست ابدی خواهد بود. در واقع کار سختی نیست، فقط باید هدف بزرگ را به چند هدف کوچک تقسیم کنید و به آرامی اجرا کنید. برای مثال، اگر صحبت مستقیم برایتان دشوار است، سعی کنید با لبخند زدن به دیگران شروع کنید. یا اگر فکر می کنید صحبت مستقیم با مردم سخت است، سعی کنید با نشستن در یک مکان شلوغ شروع کنید. با تلاش مداوم برای اهداف کوچک، سپس جمع آوری اعتماد به نفس و تنظیم مداوم وضعیت خود، بهتر می توانید بر ترس های خود غلبه کنید.

بر روش سوم غلبه کنید: افکار مثبت ایجاد کنید و در هر زمان به خودتان اشاره کنید

افکار منفی را که مغز شما به طور خودکار تولید می کند را با افکار مثبت جایگزین کنید. وقتی آنها این کار را انجام می دهند، ایده را با مخالفت به چالش بکشید، و به خود یک نشانه مثبت بدهید، "مثل اینکه من بامزه هستم، مردم می خواهند با من دوست شوند." حتی در خانه یا روی آینه ای که با خود حمل می کنید پست مثبت بگذارید. برای غلبه بر اضطراب اجتماعی در هر زمان و در هر مکان نشانه های روانشناختی به خود بدهید.

غلبه بر روش 4: سعی کنید با کسانی که مشکلاتی مشابه شما دارند ارتباط برقرار کنید

کسانی را امتحان کنید که مشکلات و تجربیات مشابه شما را دارند، آنها بهتر می توانند افکار روانی شما را درک کنند. اینترنت مکانی عالی برای غلبه بر فوبیای اجتماعی است. شاید این مکان برای افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی بیشتر مکان امنی باشد. می توان با عدم نیاز به تفسیر زبان بدن یا حالات چهره در سراسر صفحه، مقداری استرس را کاهش داد. می توانید به برخی از گروه های کمک متقابل بپیوندید، با این افراد بیشتر ارتباط برقرار کنید و به صورت آنلاین معاشرت کنید.