Ya se trate de una bicicleta de montaña o de carretera, el alpinismo es un factor importante directamente relacionado con la velocidad de conducción.

Factor 1. Adelgazar

Fuerza de escalada y relación potencia/volumen. Este es solo un valor ideal. Es mejor dejar caer tu propio peso que gastar una fortuna para aligerar el peso de tu bicicleta. Una de las formas más efectivas es comenzar a registrar los alimentos que come cada día. Si registra todo lo que come, es menos probable que coma comida chatarra innecesaria y, con un entrenamiento constante, se convertirá rápidamente en una flaca máquina escaladora.

Factor 2. Entrenamiento repetido

Averigüe qué tipos y longitudes de escaladas son débiles para usted y encuentre secciones de montaña que sean buenas para entrenar. La pendiente está en el rango de alrededor del 10-15%, y es ideal para completar la escalada en 1-2 minutos. Calentar antes de empezar 10-20 minutos, luego 5-10 Repite la escalada y realiza una recuperación dinámica. Alternar entre estar de pie y sentado mejorará efectivamente su capacidad de escalar y le permitirá mantener un rendimiento constante.

Factor 3. El coraje para atacar la cima de la pendiente

En una subida, la potencia de entrada es cada vez más lenta o el coche se siente cada vez más pesado. Esta es una situación que muchas personas encuentran a menudo al subir colinas. Si quiere llegar a la cima de una colina como un hombre grande, aumente las relaciones de transmisión y aumente la velocidad. Comience a acelerar para superar a los demás, luego suba la colina a su propio ritmo y es posible que obtenga resultados inesperados. Encuentre su producción de frecuencia cardíaca cerca del límite de ráfaga e intente mantener su frecuencia cardíaca ligeramente por debajo de ese límite, encuentre un sendero de montaña largo, repita este ejercicio de ráfaga y suba de una manera fuerte y agresiva.

Factor 4. Velocidad según terreno

Aprender a predecir el terreno para ajustar el cambio es una habilidad importante. La sincronización incorrecta de los cambios puede hacer que pierda potencia o velocidad al subir una colina. Acelere el pedal para acelerar, lo que le permite mantener una velocidad de avance más rápida, mientras mejora la energía cinética y la eficiencia. Pruebe algunos de los senderos regionales y se sorprenderá de lo eficientes que son las escaladas.