Muchas personas en la vida andarán en bicicleta para hacer ejercicio, pero la mayoría de la gente no sabe cómo hacerlo, entonces, ¿a qué debemos prestar atención al elegir una bicicleta? Además de ser nuestro cómodo medio de transporte, las bicicletas también son una buena herramienta para hacer ejercicio.

Los beneficios del ciclismo al aire libre

1. Ejercite integralmente los órganos internos del cuerpo humano, mejore la función cardiopulmonar, mejore la resistencia, promueva el metabolismo y la circulación sanguínea y retrase el envejecimiento físico.

2. La conducción al aire libre a largo plazo puede mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la inmunidad.

3. La contracción muscular comprime los vasos sanguíneos para promover el flujo sanguíneo, extrae sangre desde el final de los vasos sanguíneos hacia el corazón, fortalece el tejido microvascular y mejora la microcirculación.

4. Mejore la fuerza del sistema muscular esquelético humano y los ligamentos, mejore la flexibilidad de la columna lumbar y mejore de manera integral la calidad general del cuerpo humano, como la velocidad, la resistencia, la sensibilidad, la flexibilidad y la coordinación.

5, puede hacer que las personas se deshagan de los problemas, los problemas de transferencia, el estado de ánimo feliz, el espíritu feliz.

Métodos de ejercicio para ciclismo al aire libre:

El método del ciclo de fuerza muscular central, durante el proceso de conducción al aire libre, deje las nalgas fuera del asiento, pero no se pare derecho, y al mismo tiempo use el núcleo (cintura y abdomen) para controlar el equilibrio del cuerpo. Use este método para desarrollar la fuerza central.

Método de conducción intermitente, cuando conduce al aire libre, primero conduzca a velocidad media y lenta durante 1-2 minutos, luego a 1,5-2 veces la velocidad durante 2 minutos, luego a velocidad media y lenta para montar al aire libre, y luego vuelva a rápido, a Por analogía, el ejercicio de ciclo alternativo puede mejorar la capacidad del entrenador para adaptarse al ejercicio aeróbico.

El método de conducción reductora de grasa, que es montar al aire libre a una velocidad moderada, generalmente requiere una conducción continua e ininterrumpida durante más de 40 minutos y presta atención a la respiración regular, que es muy eficaz para la pérdida de grasa.

El método de conducción al aire libre basado en la intensidad primero requiere conducir al 60 % de su velocidad límite durante cinco a siete minutos y, en segundo lugar, usar un monitor de frecuencia cardíaca para observar su pulso por minuto, de modo que esté dentro del rango de aptitud cardiorrespiratoria. entrenamiento para conseguir el objetivo de ejercitar el corazón Efectos sobre el sistema vascular.

Método de conducción potente, es decir, montar con fuerza de acuerdo con diferentes situaciones, tales como: ajustar el tamaño del engranaje cuando va cuesta arriba o cuesta arriba (bicicletas de velocidad ajustable solo cinco o diez engranajes), este método puede mejorar la fuerza muscular de las piernas o la resistencia muscular .

Precauciones para la compra de bicicletas:

1. Mire cuidadosamente la pintura del automóvil, no subestime la pintura del automóvil, la pintura normal del automóvil puede hacer que la bicicleta se vea bien y no se caerá después de mucho tiempo. Y la pintura en aerosol áspera, si se cae durante mucho tiempo, hará que la tubería de hierro se oxide y la bicicleta no sea fuerte.

2. Revisa las soldaduras de la bicicleta. Generalmente, las buenas bicicletas están bien soldadas y no habrá espacios. Las bicicletas de mala calidad están mal soldadas y, a menudo, tienen pequeños agujeros o grietas. Con el tiempo, habrá riesgos de seguridad y cada punto de soldadura debe inspeccionarse cuidadosamente.

3. Fíjate en el material del cuadro El cuadro es una pieza importante para sostener la bicicleta. A la hora de comprar una bicicleta, debes preguntar por el material del cuadro. El marco generalmente se divide en acero de alta resistencia, acero ordinario, etc., y las mejores bicicletas son de aleación de aluminio y titanio. Fibra de carbono y otros materiales, mientras que el cuerpo es más ligero, la seguridad también ha mejorado mucho.

4. Mira el tamaño de la bicicleta. El tamaño de la bicicleta suele ser pequeño. Nada más que una rueda grande y una rueda pequeña. Presta atención al comprar. Si se trata de una mujer y un niño, es mejor elegir una rueda pequeña, que ahorra más trabajo; para un hombre, es mejor montar una rueda grande, y un paso es mucho más rápido que una rueda pequeña.

El ejercicio al aire libre es el método de acondicionamiento físico que eligen la mayoría de los jóvenes. La forma física es importante, pero se debe prestar más atención a la seguridad de la forma física. Tenga cuidado al hacer ejercicio.