Cuando nos demos cuenta de que necesitamos adelgazar, encontraremos algunas formas pertinentes de adelgazar más o menos. Por supuesto, también debemos filtrar la información incorrecta de estos métodos y encontrar algunos métodos razonables para probar.
Sabemos que para conseguir buenos resultados es necesario controlar la dieta para limitar la ingesta calórica diaria, o aumentar el gasto calórico a través del ejercicio, o ambas cosas. Si tienes la opción, combinar la dieta con el ejercicio puede ser más saludable y efectivo.
Sin embargo, en el proceso, también aprenderemos un factor clave, y es la tasa metabólica basal. Ya sea que controle su dieta o siga haciendo ejercicio, debe tratar de mantener estable su metabolismo, ya que la tasa metabólica basal es relativamente alta. Es decir, consumir cada día más calorías puede ayudarnos a perder peso y mantenerlo mejor a largo plazo.

Sin embargo, desde la perspectiva del consumo calórico total diario, además del metabolismo basal, también incluye dos aspectos: el consumo de ejercicio y el efecto térmico de los alimentos. Entre ellos, se puede ignorar el efecto térmico de los alimentos, ya que mientras los comamos regularmente, estará acompañado por el efecto térmico de los alimentos.
Incluso si el efecto térmico de los alimentos se mejora a través de la estructura dietética, no tendrá un gran impacto en el consumo total de calorías, porque el consumo del efecto térmico de los alimentos solo representa alrededor del 15% del consumo total de calorías, incluso si hay fluctuaciones, no será demasiado grande.
Los gastos de ejercicio son diferentes porque los gastos de ejercicio dependen totalmente de nosotros, es decir, mientras hagamos ejercicio de manera significativa, los gastos de ejercicio aumentan. En circunstancias normales, el consumo de ejercicio representará alrededor del 30 % del consumo total de calorías, y esta proporción también aumentará a través de la forma en que hacemos ejercicio activamente.
Por lo tanto, desde la perspectiva del consumo total de calorías, debemos prestar atención a dos aspectos, uno es la tasa metabólica basal y el otro es el consumo de ejercicio.

Entonces, ¿qué es más importante, el metabolismo basal y el consumo de ejercicio?
1. Tasa metabólica basal
Sabemos que desde la perspectiva del consumo de calorías, el consumo de calorías generado por el metabolismo basal representa alrededor del 65-75% del consumo total de calorías. Por lo tanto, una tasa metabólica basal alta significa más consumo diario de calorías, y viceversa significa menos consumo diario. Por lo tanto, hemos hecho hincapié en mantener una tasa metabólica basal relativamente estable durante el proceso de pérdida de peso. Los métodos para mantener la estabilidad metabólica incluyen los siguientes aspectos.
La brecha de calorías no debe ser demasiado grande. Cuando controlamos nuestra dieta y cooperamos con el ejercicio para lograr el desfase calórico, el desfase suele rondar las 500 kcal, o entre 300-500 kcal. La tasa metabólica basal está severamente alterada.
Cíñete al entrenamiento de fuerza y ​​mantén cierta cantidad de masa muscular. La pérdida de masa muscular es una de las razones de la disminución de la tasa metabólica basal, y la pérdida de masa muscular está relacionada con la edad y la falta de ejercicio. En la mediana edad, la tasa de pérdida de masa muscular se acelera. Por lo tanto, el metabolismo basal también disminuirá, por lo que los amigos de mediana edad enfrentarán el problema de aumentar de peso y engordar. En este momento, para resolver el problema de manera efectiva, además de controlar la dieta, juega un papel importante insistir en el entrenamiento de fuerza.

Asegúrese de dormir lo suficiente. La calidad del sueño afectará la estabilidad de la secreción y el metabolismo de varias hormonas de crecimiento. Si no duerme lo suficiente durante 6 días consecutivos, su tasa metabólica basal disminuirá, por lo que, desde un punto de vista metabólico, el sueño también juega un papel importante.
Sin embargo, cuando estamos en el proceso de perder peso, podemos controlar mejor nuestra dieta y mantener buenos hábitos de vida, nuestra tasa metabólica basal es relativamente estable, por ejemplo, dentro de 20 años, nuestra tasa metabólica basal no será 5-10 % de lo normal.
Por lo tanto, para la pérdida de peso, el aumento de la tasa metabólica basal sí puede aumentar el consumo diario, pero a corto plazo, para los amigos que quieren perder peso más rápido, es puramente desde la perspectiva de la tasa metabólica basal. Mira, el proceso es más lento. Sin embargo, una cosa que debemos saber es que una tasa metabólica basal alta nos permite mantener mejor nuestro peso, por lo que si es a largo plazo, será más efectivo aumentar la tasa metabólica basal.

2. Consumo de ejercicio
Como se mencionó anteriormente, incluso si aumentamos la tasa metabólica basal para ayudarnos a lograr la pérdida de peso y la pérdida de grasa, el proceso es relativamente lento, pero en el proceso de perder peso, aunque no buscamos métodos rápidos, la velocidad no debería ser demasiado lento Entonces, en este momento, simplemente confiar en mejorar el metabolismo basal no funcionará.
Por lo tanto, en un corto período de tiempo, es más directo elegir métodos de ejercicio para aumentar el consumo de calorías. Porque la cantidad de ejercicio consumido depende totalmente de usted, y es del tipo inmediato. Mientras haya ejercicio, habrá consumo.
Además, para las personas de mediana edad, además de la disminución del metabolismo, la razón más importante para que las personas de mediana edad aumenten de peso y aumenten de peso es la reducción de la actividad física. Debido a que las personas de mediana edad están en una era ocupada, no solo estamos ocupados con el trabajo, sino también en casa. Intentaremos comprimir el tiempo de ejercicio, o incluso hacer muy poco, lo que resultará en un consumo de ejercicio mucho menor que cuando éramos jóvenes. que puede ser el consumo diario de calorías, principal razón de la disminución.
Por lo tanto, en términos de efectos a corto plazo, el efecto del ejercicio es más rápido y más directo que el aumento de la tasa metabólica basal.