4 de cada 10 personas que nos rodean tienen hiperlipidemia. En el caluroso verano, el cuerpo humano suda mucho. Si no reponemos el agua a tiempo, fácilmente aumentará la viscosidad de los ácidos grasos producidos por los lípidos en la sangre. agravar la cardiopatía coronaria e incluso inducir un infarto de miocardio. Cuando haya una sensación poco saludable de palpitaciones, dificultad para respirar, cansancio, fatiga y mareos, no lo tome a la ligera.

¿Cómo ponen en peligro la salud humana la presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en la sangre y los niveles altos de lípidos en la sangre?

A la hipertensión, la hiperglucemia y la hiperlipidemia les gusta ir juntas. Todas pertenecen al síndrome metabólico. La aparición de "tres máximos" a menudo indica que el metabolismo saludable de proteínas, grasas, carbohidratos y otras sustancias en el cuerpo humano está desordenado.

Los lípidos sanguíneos altos aumentarán la viscosidad de los lípidos sanguíneos, provocarán espasmos en los vasos sanguíneos y las arterias, y las glándulas suprarrenales secretarán vasopresina, lo que hará que aumente la presión arterial; las personas poco saludables con lípidos sanguíneos altos son propensas a la resistencia a la insulina e inducen diabetes. Muchas personas saludables a menudo comienzan con niveles altos de lípidos en la sangre, luego desarrollan presión arterial alta y luego desarrollan niveles altos de azúcar en la sangre.

¿Se puede bajar la grasa en la sangre sin comer carne?

No comer carne conducirá fácilmente a la falta de proteínas, vitaminas, ácidos grasos y otras sustancias en el cuerpo humano, lo que reducirá la inmunidad y la salud humana. Los lípidos sanguíneos elevados a menudo son causados ​​por comer demasiado Incluso si no come carne, come demasiados carbohidratos y otros alimentos ricos en calorías, y las calorías que no se consumen se convertirán en grasa y se almacenarán. El principio más importante para regular los lípidos en la sangre es controlar la ingesta calórica total de los alimentos. La ingesta de carne se controla mejor entre 80 y 150 gramos por día, de los cuales la carne de ganado y aves y los productos acuáticos representan la mitad.

Puntos clave: Cuando los pacientes con hiperlipidemia comen carne, deben preferir los productos acuáticos. ¿Caminar 10,000 pasos al día puede reducir la grasa en la sangre?

El ejercicio debe alcanzar una cierta intensidad de ejercicio para reducir efectivamente los lípidos en sangre. Una combinación de entrenamiento de resistencia y entrenamiento de fuerza es una forma saludable de ponerse en forma. Entrenamiento por intervalos: Utiliza entrenamientos de alta, media y baja intensidad y divídelos en varios grupos, dándole al cuerpo un cierto tiempo de recuperación entre grupos. Entrenar de cinco a ocho grupos a la vez, tres veces al día, puede ayudar de manera efectiva a reducir los lípidos en la sangre.

Ejercicio de resistencia: es un ejercicio activo realizado por los músculos para superar la resistencia externa, que puede restaurar y desarrollar la fuerza muscular y prevenir la atrofia muscular.

Atención especial: El ejercicio para reducir los lípidos puede no ser adecuado para todas las personas con niveles altos de lípidos en la sangre. Debe consultar a su médico antes de hacer ejercicio. ¿Cocinar sin aceite puede reducir la grasa en la sangre?

Hay muchos tipos de aceites comestibles que se ven en la vida diaria. La ingesta de ácidos grasos saturados, ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados debe ser 1:1:1. Las pautas de la "Práctica básica de gestión de la salud para la dislipidemia" recomiendan que la ingesta diaria de aceite comestible sea inferior a 25 gramos. El aceite de soja y el aceite de maíz son ricos en ácidos grasos poliinsaturados; el aceite de oliva, el aceite de camelia y el aceite de maní son ricos en ácidos grasos monoinsaturados; la manteca de cerdo y el aceite de palma son ricos en ácidos grasos saturados.

Enfoque en : la ingesta excesiva de ácidos grasos saturados aumentará los lípidos en la sangre y aumentará el riesgo de enfermedad coronaria. Los alimentos ultraprocesados ​​son ricos en calorías y aditivos, y su ingesta excesiva puede provocar el riesgo de aterosclerosis. ¿Cómo reducir los lípidos en sangre? Preste atención a una dieta saludable: Principios de alimentación saludable para el control de los lípidos en sangre: bajo contenido de aceite, bajo contenido de sal y el espesor de los alimentos básicos. Se recomienda que la ingesta diaria de cereales integrales represente un tercio del alimento básico diario total para ayudar a reducir los lípidos en la sangre.

Debemos controlar el peso para tener lípidos sanguíneos saludables : índice de IMC mayor o igual a 24 es sobrepeso, y mayor o igual a 28 es obesidad.

Haga ejercicio adecuadamente para tener lípidos sanguíneos saludables.