La exposición solar moderada puede prevenir la demencia
2022-06-22
Los científicos en realidad no creen que el sol dé tanto miedo, y un nuevo estudio muestra que la exposición al sol puede ser buena para el rendimiento cognitivo.
La exposición solar moderada puede prevenir la demencia
Recientemente, un equipo de investigación del Hospital Huashan afiliado a la Universidad de Fudan y el Hospital Municipal de Qingdao afiliado a la Universidad de Qingdao se publicó en el British Medical Council Internal Medicine BMC Un estudio de Medicine sugiere que la exposición moderada al sol puede reducir el riesgo de demencia. El estudio incluyó a 362.094 adultos del Biobanco del Reino Unido con una mediana de seguimiento del 1,15 % durante un período de 9 años con un primer diagnóstico de demencia.
El análisis mostró una relación en forma de J entre la exposición al sol al aire libre y el riesgo de demencia. El riesgo de demencia fue más bajo cuando la exposición al sol al aire libre promedio fue de 1,5 horas por día, 2 horas por día en verano y 1 hora por día en invierno.
El riesgo de demencia aumentó en un 18,4 %, 18,2 % y 13,9 %, respectivamente, cuando el tiempo de exposición diaria al sol al aire libre en promedio, verano e invierno fue más corto que los umbrales anteriores, y el riesgo de demencia aumentó en un 21 %, 8,6 %. , y el 21%, respectivamente, cuando el tiempo de exposición solar diaria al aire libre fue superior a los umbrales anteriores.
El riesgo de demencia aumentó significativamente con una exposición al sol al aire libre más breve y a un ritmo relativamente lento con una exposición al aire libre más prolongada.
Estas asociaciones entre la exposición al sol al aire libre y el riesgo de demencia fueron más pronunciadas en personas mayores de 60 años, mujeres y aquellas que dormían 7 horas por noche.
Los autores señalan que esto puede deberse a que la exposición al sol promueve la síntesis de vitamina D al promover la salud del cerebro de varias maneras. La exposición al sol también puede afectar la función cognitiva al regular los ritmos circadianos y el reloj biológico del cuerpo. Por supuesto, el sol al aire libre no debe ser demasiado, de lo contrario aumentará las quemaduras solares, el cáncer de piel, la demencia y otras enfermedades.
¿Dónde sufren los que no toman el sol?
Varios estudios han demostrado que una exposición razonable al sol puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, enfermedades respiratorias, etc. También es beneficioso para estabilizar el estado de ánimo, prevenir la demencia y aumentar los niveles hormonales.
Las personas que no reciben suficiente sol han sufrido las siguientes 4 pérdidas.
Osteoporosis
El 90% de la vitamina D en el cuerpo humano se sintetiza a través de la piel después de ser irradiada por los rayos ultravioleta del sol.Pueden promover la absorción de calcio en el cuerpo humano para fortalecer los huesos.
Demasiada exposición al sol puede conducir a una deficiencia de vitamina D y aumentar el riesgo de osteoporosis y demencia.
diabetes
Un estudio de la Universidad Nacional de Málaga en España encontró que los niveles bajos de vitamina D causados por una exposición solar insuficiente pueden aumentar el riesgo de obesidad y demencia diabética tipo 2.
Depresión
La disminución de la secreción de melatonina en el sol puede mejorar el estado de ánimo de las personas y mejorar la inmunidad del cuerpo.
Una menor exposición al sol puede inhibir la producción de la "hormona feliz" serotonina en el cerebro, lo que lleva a la depresión y la demencia. Clínicamente, son comunes la depresión estacional y la demencia debido a días más cortos y noches más largas y exposición reducida a la luz solar.
Riesgo de varias enfermedades
Una exposición insuficiente al sol también puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, deterioro cognitivo, disfunción eréctil, cáncer de próstata y enfermedades mentales. Una mayor exposición al sol puede ayudar a prevenir muchos tipos de cáncer, así como alergias, asma, miopía, gripe, raquitismo, demencia y más enfermedades comunes.
Cómo saber si necesita más exposición al sol Más de 3 de las siguientes 5 preguntas son "sí", lo que indica que es hora de que se exponga un poco al sol.
¿Te pones protección solar integral todos los días y cubres el sol muy bien?
¿Estás en el interior la mayor parte del día?
¿La habitación no da al sol?
¿Prefieres quedarte en casa los fines de semana?
tener osteoporosis
Tome algunos grados de exposición al sol
Si le preocupa broncearse o aumentar su riesgo de cáncer de piel, pero quiere disfrutar plenamente de los beneficios para la salud del sol, aquí hay algunas maneras de minimizar los efectos nocivos.
1. Hora
Trate de evitar de 10:00 a. m. a 4:00 p. m. Este es el período pico de rayos ultravioleta, especialmente en verano, cuando los rayos ultravioleta son demasiado fuertes, se puede acortar a menos de 15 minutos por la mañana y por la noche.
Mirar la longitud de la sombra es una buena manera de encontrar el mejor momento del día para la exposición al sol.
Cuando la sombra es 2 veces o más que la altura, el índice UV es el más seguro, se puede tomar un buen sol sin protección.
Cuando la sombra está dentro del rango de 1 a 2 veces la longitud de la altura, la duración de la exposición al sol se controla para que sea de unos 20 minutos, que es la más segura y menos propensa a la demencia.
Los rayos UV pueden dañar la piel en 30 minutos cuando la sombra es más corta que la altura.
Si la longitud de la sombra es inferior a la mitad de la altura, los rayos UV pueden dañar la piel en 15 minutos.
2. Multitud
El tiempo para que diferentes grupos de personas tomen el sol se puede ajustar ligeramente.
Los adultos deben pasar de 30 minutos a 1 hora al sol todos los días.
Los bebés y los niños, debido a su piel delicada, el tiempo de exposición al sol se puede reducir adecuadamente de 15 a 30 minutos.
El tiempo para que las personas mayores reduzcan la capacidad de sintetizar y utilizar la vitamina D puede extenderse adecuadamente, pero no deben exponerse al sol durante demasiado tiempo.
3. Ubicación
La transmisión UV insuficiente del sol a través del vidrio no es buena para que el cuerpo sintetice la vitamina D. Lo mejor es ir a un ambiente al aire libre con mejor vegetación y aire fresco.
En caso de clima severo, como vientos fuertes, el efecto de tomar el sol cerca del vidrio en casa es más fuerte que no exponerse.
4. Piezas
Además de la cabeza y las extremidades, la espalda también es el punto clave a la hora de tomar el sol.
Puedes abrir los brazos y las palmas de las manos para mirar al sol, imagina que el sol brilla en todo tu cuerpo y respira hondo. Cuando te sientas cansado, baja los brazos y repite esta acción durante 15 minutos. Después de eso, frota tus manos y calentarse la cara y dar un paseo. Use anteojos de sol para evitar el deslumbramiento.
5. Alimentos
Después de la exposición al sol, puede beber té verde, comer algunas frutas y verduras ricas en vitamina C y complementar adecuadamente los alimentos ricos en vitamina B3, como hígado animal, pechuga de pollo, salmón, cerdo, aguacate, champiñones, etc. para ayudar a proteger la piel.
6. Reparación después de la exposición al sol
Si la piel se calienta, enrojece o pica después de permanecer mucho tiempo al sol, se debe reparar después de la exposición solar nocturna. Use una compresa fría con una toalla húmeda ligeramente por debajo de la temperatura corporal para calmar y reparar la piel, y luego realice un cuidado hidratante, humectante y de otro tipo.
Las personas que viven en áreas de gran altitud como Qinghai y el Tíbet, y aquellas que han estado trabajando al aire libre durante mucho tiempo, deben prestar atención a la protección solar.
Las personas con fotosensibilidad que están tomando medicamentos fotosensibilizantes como las sulfonamidas y las quinolonas es mejor que sigan los consejos del médico para protegerse del sol.
Los pacientes frágiles, hipertensos, con enfermedades del corazón y otras personas deben hacer lo que puedan para evitar la demencia accidental.
Además, no se recomienda ir a la playa a tomar el sol o incluso utilizar rayos ultravioleta artificiales cuando no se dispone de protector solar. Si pasa mucho tiempo al aire libre, puede aplicar protector solar o protector solar físico con moderación.
La exposición solar moderada puede prevenir la demencia
Recientemente, un equipo de investigación del Hospital Huashan afiliado a la Universidad de Fudan y el Hospital Municipal de Qingdao afiliado a la Universidad de Qingdao se publicó en el British Medical Council Internal Medicine BMC Un estudio de Medicine sugiere que la exposición moderada al sol puede reducir el riesgo de demencia. El estudio incluyó a 362.094 adultos del Biobanco del Reino Unido con una mediana de seguimiento del 1,15 % durante un período de 9 años con un primer diagnóstico de demencia.
El análisis mostró una relación en forma de J entre la exposición al sol al aire libre y el riesgo de demencia. El riesgo de demencia fue más bajo cuando la exposición al sol al aire libre promedio fue de 1,5 horas por día, 2 horas por día en verano y 1 hora por día en invierno.
El riesgo de demencia aumentó en un 18,4 %, 18,2 % y 13,9 %, respectivamente, cuando el tiempo de exposición diaria al sol al aire libre en promedio, verano e invierno fue más corto que los umbrales anteriores, y el riesgo de demencia aumentó en un 21 %, 8,6 %. , y el 21%, respectivamente, cuando el tiempo de exposición solar diaria al aire libre fue superior a los umbrales anteriores.
El riesgo de demencia aumentó significativamente con una exposición al sol al aire libre más breve y a un ritmo relativamente lento con una exposición al aire libre más prolongada.
Estas asociaciones entre la exposición al sol al aire libre y el riesgo de demencia fueron más pronunciadas en personas mayores de 60 años, mujeres y aquellas que dormían 7 horas por noche.
Los autores señalan que esto puede deberse a que la exposición al sol promueve la síntesis de vitamina D al promover la salud del cerebro de varias maneras. La exposición al sol también puede afectar la función cognitiva al regular los ritmos circadianos y el reloj biológico del cuerpo. Por supuesto, el sol al aire libre no debe ser demasiado, de lo contrario aumentará las quemaduras solares, el cáncer de piel, la demencia y otras enfermedades.
¿Dónde sufren los que no toman el sol?
Varios estudios han demostrado que una exposición razonable al sol puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, enfermedades respiratorias, etc. También es beneficioso para estabilizar el estado de ánimo, prevenir la demencia y aumentar los niveles hormonales.
Las personas que no reciben suficiente sol han sufrido las siguientes 4 pérdidas.
Osteoporosis
El 90% de la vitamina D en el cuerpo humano se sintetiza a través de la piel después de ser irradiada por los rayos ultravioleta del sol.Pueden promover la absorción de calcio en el cuerpo humano para fortalecer los huesos.
Demasiada exposición al sol puede conducir a una deficiencia de vitamina D y aumentar el riesgo de osteoporosis y demencia.
diabetes
Un estudio de la Universidad Nacional de Málaga en España encontró que los niveles bajos de vitamina D causados por una exposición solar insuficiente pueden aumentar el riesgo de obesidad y demencia diabética tipo 2.
Depresión
La disminución de la secreción de melatonina en el sol puede mejorar el estado de ánimo de las personas y mejorar la inmunidad del cuerpo.
Una menor exposición al sol puede inhibir la producción de la "hormona feliz" serotonina en el cerebro, lo que lleva a la depresión y la demencia. Clínicamente, son comunes la depresión estacional y la demencia debido a días más cortos y noches más largas y exposición reducida a la luz solar.
Riesgo de varias enfermedades
Una exposición insuficiente al sol también puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, deterioro cognitivo, disfunción eréctil, cáncer de próstata y enfermedades mentales. Una mayor exposición al sol puede ayudar a prevenir muchos tipos de cáncer, así como alergias, asma, miopía, gripe, raquitismo, demencia y más enfermedades comunes.
Cómo saber si necesita más exposición al sol Más de 3 de las siguientes 5 preguntas son "sí", lo que indica que es hora de que se exponga un poco al sol.
¿Te pones protección solar integral todos los días y cubres el sol muy bien?
¿Estás en el interior la mayor parte del día?
¿La habitación no da al sol?
¿Prefieres quedarte en casa los fines de semana?
tener osteoporosis
Tome algunos grados de exposición al sol
Si le preocupa broncearse o aumentar su riesgo de cáncer de piel, pero quiere disfrutar plenamente de los beneficios para la salud del sol, aquí hay algunas maneras de minimizar los efectos nocivos.
1. Hora
Trate de evitar de 10:00 a. m. a 4:00 p. m. Este es el período pico de rayos ultravioleta, especialmente en verano, cuando los rayos ultravioleta son demasiado fuertes, se puede acortar a menos de 15 minutos por la mañana y por la noche.
Mirar la longitud de la sombra es una buena manera de encontrar el mejor momento del día para la exposición al sol.
Cuando la sombra es 2 veces o más que la altura, el índice UV es el más seguro, se puede tomar un buen sol sin protección.
Cuando la sombra está dentro del rango de 1 a 2 veces la longitud de la altura, la duración de la exposición al sol se controla para que sea de unos 20 minutos, que es la más segura y menos propensa a la demencia.
Los rayos UV pueden dañar la piel en 30 minutos cuando la sombra es más corta que la altura.
Si la longitud de la sombra es inferior a la mitad de la altura, los rayos UV pueden dañar la piel en 15 minutos.
2. Multitud
El tiempo para que diferentes grupos de personas tomen el sol se puede ajustar ligeramente.
Los adultos deben pasar de 30 minutos a 1 hora al sol todos los días.
Los bebés y los niños, debido a su piel delicada, el tiempo de exposición al sol se puede reducir adecuadamente de 15 a 30 minutos.
El tiempo para que las personas mayores reduzcan la capacidad de sintetizar y utilizar la vitamina D puede extenderse adecuadamente, pero no deben exponerse al sol durante demasiado tiempo.
3. Ubicación
La transmisión UV insuficiente del sol a través del vidrio no es buena para que el cuerpo sintetice la vitamina D. Lo mejor es ir a un ambiente al aire libre con mejor vegetación y aire fresco.
En caso de clima severo, como vientos fuertes, el efecto de tomar el sol cerca del vidrio en casa es más fuerte que no exponerse.
4. Piezas
Además de la cabeza y las extremidades, la espalda también es el punto clave a la hora de tomar el sol.
Puedes abrir los brazos y las palmas de las manos para mirar al sol, imagina que el sol brilla en todo tu cuerpo y respira hondo. Cuando te sientas cansado, baja los brazos y repite esta acción durante 15 minutos. Después de eso, frota tus manos y calentarse la cara y dar un paseo. Use anteojos de sol para evitar el deslumbramiento.
5. Alimentos
Después de la exposición al sol, puede beber té verde, comer algunas frutas y verduras ricas en vitamina C y complementar adecuadamente los alimentos ricos en vitamina B3, como hígado animal, pechuga de pollo, salmón, cerdo, aguacate, champiñones, etc. para ayudar a proteger la piel.
6. Reparación después de la exposición al sol
Si la piel se calienta, enrojece o pica después de permanecer mucho tiempo al sol, se debe reparar después de la exposición solar nocturna. Use una compresa fría con una toalla húmeda ligeramente por debajo de la temperatura corporal para calmar y reparar la piel, y luego realice un cuidado hidratante, humectante y de otro tipo.
Las personas que viven en áreas de gran altitud como Qinghai y el Tíbet, y aquellas que han estado trabajando al aire libre durante mucho tiempo, deben prestar atención a la protección solar.
Las personas con fotosensibilidad que están tomando medicamentos fotosensibilizantes como las sulfonamidas y las quinolonas es mejor que sigan los consejos del médico para protegerse del sol.
Los pacientes frágiles, hipertensos, con enfermedades del corazón y otras personas deben hacer lo que puedan para evitar la demencia accidental.
Además, no se recomienda ir a la playa a tomar el sol o incluso utilizar rayos ultravioleta artificiales cuando no se dispone de protector solar. Si pasa mucho tiempo al aire libre, puede aplicar protector solar o protector solar físico con moderación.
