El plan del día es por la mañana. Como algo imprescindible en la mañana, la importancia del desayuno es evidente, no solo repercute en nuestra salud física, sino que también incide directamente en nuestra salud cerebral.
Un estudio japonés reciente encontró que los adultos mayores que se saltan el desayuno tienen un riesgo 4 veces mayor de demencia, lo que afecta la salud del cerebro. Otro estudio también encontró que saltarse el desayuno aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.

Además del desayuno, ¿qué otros comportamientos de la vida diaria pueden aumentar el riesgo de demencia? ¿Qué podemos hacer para beneficiar nuestra salud cerebral?
¿Qué hábitos aumentan el riesgo de demencia en el cerebro?
Falta de ejercicio Mayor riesgo de demencia
La falta de ejercicio aumenta el riesgo de demencia. El ejercicio puede ayudar a controlar los factores de riesgo cardiovascular, como la presión arterial alta, la diabetes, la hipercolesterolemia, la acumulación de grasa en las paredes arteriales (aterosclerosis) y la obesidad.
El sobrepeso y la obesidad pueden acelerar la aterosclerosis, aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y causar demencia vascular; puede causar el depósito de Aβ en el cerebro a través de varios mecanismos, como la resistencia a la insulina, lo que induce la demencia.
Fumar y beber Aumenta el riesgo de demencia
Fumar puede aumentar el riesgo de demencia y enfermedades cardiovasculares. El tabaco puede dañar directamente las neuronas del cerebro, afectando una variedad de neurotransmisores y causando la muerte neuronal.
El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de demencia en el cerebro, especialmente la demencia de aparición temprana.
Quedarse despierto hasta tarde Mayor riesgo de demencia
Durante el sueño, los "limpiadores" del cerebro (el sistema linfoide del cerebro) trabajan arduamente para eliminar los desechos metabólicos tóxicos (como Aβ y tau) del cerebro. El tiempo de sueño insuficiente y la privación del sueño pueden hacer que los "limpiadores" no puedan trabajar de manera eficiente, aumentar el riesgo de demencia cerebral y afectar gravemente la salud.

Hábitos alimenticios poco saludables Mayor riesgo de demencia
El alto consumo de azúcar y grasas saturadas y el bajo consumo de frutas, verduras y cereales integrales aumentan el riesgo de demencia.
Siestas largas durante el día Mayor riesgo de demencia
Los estudios han encontrado que tomar siestas largas durante el día (más de una hora) aumenta el riesgo de demencia y que las personas con demencia experimentan siestas diurnas excesivas, lo que puede afectar la salud del cerebro.
Vivir solo, falta de contacto social Mayor riesgo de demencia
Estos grupos de personas se comunican menos con otras personas y tienen menos neuronas en el cerebro, lo que los hace más propensos a la ansiedad y la depresión, lo que aumenta el riesgo de deterioro cognitivo y demencia.
¿Qué buenos hábitos pueden hacer que el cerebro sea más saludable?
Alrededor de un tercio de las demencias se pueden prevenir, por lo que los buenos hábitos de vida saludables son muy importantes. Con base en lo anterior, podemos hacer que nuestro cerebro sea más saludable con estos métodos.
El cerebro multiuso es más saludable
Pensar mucho puede retrasar el inicio y la progresión de la demencia. Los ancianos generalmente pueden leer más libros y periódicos, hacer algunos juegos de rompecabezas y entrenar la memoria. El pensamiento se puede impulsar aprendiendo una nueva habilidad, como jugar al ajedrez, escribir, etc.

Más ejercicio es más saludable
El ejercicio puede estimular el cerebro, mejorar el flujo sanguíneo y el metabolismo, reducir la deposición de beta amiloide en el cerebro y puede afectar la plasticidad del cerebro para promover la regeneración neuronal y reducir la demencia. Un estudio realizado por el Hospital Huashan mostró que las personas mayores que hacían ejercicio entre 3 y 6 horas a la semana tenían un 38 % menos de riesgo de demencia.
Además, el ejercicio puede retrasar el deterioro cognitivo en personas con demencia leve.
Participa en más actividades deportivas y sociales
Las personas socialmente activas pueden promover la comunicación verbal y la interconexión entre neuronas, aumentar la reserva cognitiva y tener un menor riesgo de demencia. La actividad física grupal saludable, que permite la comunicación durante el ejercicio, es más beneficiosa para mejorar la función cognitiva. El riesgo de demencia disminuyó con el aumento del tiempo de actividad física.
Alimentación saludable
Los tipos de dietas como la dieta mediterránea, la dieta DASH y la dieta MIND (una combinación de las dietas mediterránea y DASH) reducen el riesgo de demencia y también pueden mejorar la salud cardiovascular.
La dieta DASH aboga por comer más verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa (o descremados), cereales integrales, pescado, legumbres y frutos secos. Reduzca el consumo de sal, bebidas azucaradas y carnes procesadas, y reemplace los postres con frutas.
La dieta mediterránea aboga por comer más cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, frutos secos, aceite de oliva, pescado y aves varias veces a la semana, y menos postres y carnes rojas.

Manejar los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular en la mediana edad
Tales como hipertensión, dislipidemia, diabetes, hiperuricemia e hiperhomocisteinemia. Los estudios han demostrado que la diabetes en la mediana edad (40-44 años) aumenta el riesgo de demencia en un 46 %, la hipercolesterolemia aumenta el riesgo de demencia en un 42 % y la presión arterial alta aumenta el riesgo de demencia en un 24 %.
Suplemento vitamínico adecuado
Los estudios han demostrado que las deficiencias de vitamina D, vitamina B6, vitamina B12 y ácido fólico aumentan el riesgo de demencia. La Organización Mundial de la Salud no recomienda tomar suplementos vitamínicos para prevenir la demencia, por lo que las decisiones deben tomarse después de la evaluación de un médico.
Buen humor
La depresión o la ansiedad pueden provocar un deterioro cognitivo y aumentar el riesgo de demencia, por lo que la salud mental es igual de importante.
Sueño de alta calidad
Desarrolla buenos y saludables hábitos de sueño y no te quedes despierto hasta tarde. Si tiene ronquidos evidentes o trastornos del sueño, como apnea durante el sueño, debe consultar a un especialista en medicina del sueño.

Dejar de fumar y beber
El tabaco puede dañar las neuronas del cerebro a través de una variedad de mecanismos, y dejar de fumar en cualquier momento tiene beneficios. La dosis segura de alcohol es 0. El consumo prolongado de alcohol puede provocar degeneración neuronal en el cerebro y demencia alcohólica.
Evitar traumatismo craneoencefálico
Los adultos de mediana edad y mayores que han sufrido un traumatismo craneal tienen un mayor riesgo de demencia, encontró el estudio. Siempre use el cinturón de seguridad cuando maneje, evalúe el riesgo de caídas cuando haga ejercicio y use un casco para proteger su cabeza de caídas accidentales cuando sea necesario. También previene caídas mientras estás en casa.