¿Cuáles son los consejos de escalada en roca más importantes que los escaladores principiantes deben saber? Yo diría: El truco más grande es que amas el deporte. Parece más lógico hablar de técnica cuando los escaladores pueden sentir el placer de escalar de otra manera.

Supongo que un escalador novato acaba de salir de una gran pared y experimentar las alegrías de la escalada deportiva extrema a gran altura, ya sea que la diversión provenga de la sobreproducción de dopamina, disfrutando de algunos momentos geniales para presumir de dinero o superando logros desde la altura y falta de control. Es lo más feliz poder sentir el cambio de respiración y sentirme cómodo al escalar.

La diversión y las reglas de la escalada en roca

Como entusiasta de la escalada en roca, definitivamente espero que más escaladores novatos también puedan sentir la diversión de la escalada en roca. Mucha de la diversión se basa en conocer las reglas de la ruta. Para un aspirante a escalador, escalar es una pérdida de tiempo, así que hablemos de rutas.

Cómo interpretar una ruta: En el caso del bloque, los rocódromos suelen optar por marcar una ruta completa con movimientos del mismo color. Use marcadores rápidos para marcar los puntos de inicio y final (generalmente cinta), la mayoría de los rocódromos usarán La cinta en V especifica el punto de inicio (algunos marcan las manos y los pies, otros marcan solo la mano) y usa la T (superior) para marcar el punto final. Use cintas de diferentes colores para marcar líneas fáciles.

Sin embargo, debido a limitaciones de espacio y financiación, más rocódromos optan por utilizar cinta adhesiva para marcar las rutas. Cintas del mismo color representan la misma dificultad del recorrido.

Nivel de dificultad de la ruta: la dificultad del boulder generalmente comienza en V0, y la dificultad de las rutas comunes de rock gym generalmente alcanza V7 o V8. Cuando los principiantes recién comienzan a escalar, pueden elegir las rutas V0 y V1 para probar. Si crees que la escalada en roca no es demasiado difícil, puedes aumentar el nivel adecuadamente. He visto a dos escaladores nuevos escalar V3 al principio, y los escaladores que juegan parkour pueden escalar la dificultad de 11 por primera vez. Sin embargo, todavía se recomienda que los escaladores de roca comunes traten de no escalar demasiado para evitar lesiones.

Como novato, ¿a qué debo prestar atención al escalar?

Comencemos con cuatro técnicas simples de postura de escalada:

1. Los principiantes deben usar los dedos de los pies al pisar la roca, no elijan el arco o el lado externo del pie. El propósito es muy simple, no todos los puntos de la pared de roca se pueden pisar con un pie, y deslizarse hacia abajo es peligroso. Una es que esta técnica no requiere una gran superficie de contacto, y la otra es que es más estable para pisar y más fácil de mover al escalar.

2. Enderezar los brazos Esta técnica es fácil de entender, porque escalar en sí no depende demasiado de la fuerza de la parte superior del cuerpo. Después de enderezar los brazos, será más fácil para nosotros colocar el peso del cuerpo sobre las piernas, ejercer fuerza a través de las piernas y usar el movimiento de la entrepierna para impulsar el movimiento del cuerpo.

Consejo: Mucha gente dice escalada en roca, pero creo que la forma correcta es alejarse de la roca. Solo manteniendo el cuerpo cerca de la pared de roca lejos de la pared de roca puede tener una mejor vista del punto de apoyo y es más fácil cambiar el centro de gravedad hacia abajo.

3. Los novatos necesitan relajar los hombros. Esta es la técnica más difícil de dominar, muchos novatos dirán que mis brazos están rectos, pero ¿por qué no puedo moverme? La mayoría de las veces, además de que el cuerpo se endereza, es más que los hombros del novato no están relajados, los brazos están rectos pero los hombros están tensos y el cuerpo no tiene espacio para el movimiento y el esfuerzo. Cómo juzgar si los hombros están relajados o no, en realidad puede ver si el cuello está encogido. Cuando el cuello se encoge al escalar, los hombros no se pueden relajar. El método del novato para ajustar la relajación del hombro también es fácil de entender, que consiste en dejar espacio entre el cuerpo y la pared de roca. Si puede observar sus pies contra una pared recta, generalmente se encuentra en un estado relajado.

4. Presión del talón. Resumiendo esta técnica de escalada es porque a muchos principiantes les gusta levantar los talones. Por supuesto, no todos los puntos requieren presión con el talón, ya que diferentes puntos pedalearán de manera diferente. Pero para algunos puntos pequeños, los beneficios de la presión del talón son obvios. Uno es estabilizar el ángulo. Una vez que se levanta el talón, la articulación del tobillo es inestable y la capacidad muscular no es suficiente para soportar la presión del cuerpo, y el el pie comenzará a temblar. El segundo es que después de presionar el talón hacia abajo, si no se pisa el punto de paso, cuando el pie se desliza hacia abajo, la rodilla no golpeará directamente la pared de roca para evitar lesiones en la rodilla.

Después de hablar sobre la postura de escalada, hablemos sobre el principio de las habilidades de acción. Todos sabemos que el triángulo tiene estabilidad y que las personas tienen extremidades, así que cuando estemos en la pared de roca, elegiremos la ley del movimiento del triángulo, dos pies y una mano en la pared de roca, y la otra mano se mueve. O cuando ambas manos y un pie estén en la pared de roca, mueva el otro pie. En resumen, mantener las tres extremidades en la pared de roca básicamente puede garantizar que su postura de escalada sea equilibrada y segura.

Por supuesto, cuando estamos escalando, a menudo nos encontramos con escalones no tan atractivos. El principio a seguir en este punto es el principio de la diagonal. Mano izquierda y pie derecho o pie izquierdo derecho en la pared de roca, evite la mano izquierda y el pie izquierdo, la mano derecha y el pie derecho. Es decir, para evitar que te conviertas en un pivote de la puerta y salgas despedido al subir.