El alpinismo es un deporte que gusta a mucha gente ahora. Comparado con los deportes tradicionales, la diversión de escalar parece ser más obvia. Por lo tanto, muchas personas quieren usar el montañismo para perder peso. Entonces, ¿cuál es el efecto de escalar montañas para perder peso? Vamos a ver.

¿El montañismo puede ayudarte a perder peso?

El montañismo es un ejercicio aeróbico, que puede aumentar la proteína en la sangre, aumentar la cantidad de células inmunitarias, mejorar la inmunidad y ayudar a que los carcinógenos, las sustancias nocivas y las toxinas del cuerpo se eliminen a tiempo. Si bien promueve el metabolismo, acelera el consumo de grasas, por lo que el montañismo también tiene el efecto de adelgazar el cuerpo.

Los estudios han confirmado que una persona que pesa 70 kilogramos consume unas 500 kilocalorías de energía si sube una pendiente de 70 grados a una velocidad de 2 kilómetros por hora durante 30 minutos. El equivalente a nadar a 50 m/min durante 45 minutos, o correr en cinta a 8 km/h durante 50 minutos.

La forma correcta de adelgazar escalando montañas

Método 1: Antes de subir a la montaña, recuerda calentar durante unos diez minutos y mover las articulaciones de todo el cuerpo para evitar lesiones.

Método 2: Durante la escalada de montaña, debe seguir respirando uniformemente y mantener su frecuencia cardíaca en el nivel óptimo de 120-140 latidos/min.

Método 3: Al subir la montaña, es mejor inclinarse hacia adelante para ahorrar esfuerzo; al bajar la montaña, camine en forma de zigzag para reducir el impacto de la articulación de la rodilla.

Método 4: Después de escalar, asegúrese de realizar actividades de relajación para no detenerse repentinamente y causar una obstrucción del flujo sanguíneo.

Método 5: La escalada es propensa a la sudoración. Beba una cantidad adecuada de agua 15 minutos antes del ejercicio, beba menos y beba más, y ayude a reducir la escasez de agua durante el ejercicio.

El mejor momento para subir una montaña para perder peso

A muchas personas les gusta escalar montañas por la mañana, pensando que el aire es fresco por la mañana. Pero, de hecho, el período de 4:00 a. m. a 10:00 a. m. es la etapa viscosa de la sangre. Si el escalador no tiene la costumbre de ejercitarse temprano, y tiene antecedentes de hiperlipidemia, viscosidad sanguínea, diabetes, hipertensión o infarto de miocardio, opte por escalar la montaña por la mañana con mayor intensidad, lo que puede inducir un infarto de miocardio o infarto cerebral.

Por lo tanto, lo mejor es subir a la montaña después de las 3:00 pm Además, no olvides llevar una botella de agua salada ligera para reponer agua a tiempo y evitar la deshidratación por sudoración excesiva.

Precauciones para escalar montañas para adelgazar

Nota 1: La intensidad del montañismo no debe ser demasiado alta, la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 veces por minuto y, en general, se recomienda hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana.

Nota 2: Es mejor elegir temprano en la mañana para escalar montañas. Cuando haga ejercicio, preste atención a agregar agua, beba más agua de manera adecuada para calmar la sed o beba de 400 a 600 ml de agua de 10 a 15 minutos antes del ejercicio, para reducir el grado de escasez de agua durante el ejercicio. Las bebidas deben seleccionarse para que contengan azúcar y electrolisis apropiados (y preferiblemente vitamina C) para reducir la fatiga y restaurar la fuerza física lo antes posible.

Nota 3: Primero calentar, luego relajarse Al comenzar el ejercicio de escalada, no debe aumentar la cantidad de ejercicio tan pronto como se levante, sino gradualmente. Por lo general, primero haga algunos ejercicios simples de calentamiento y luego aumente gradualmente la intensidad de acuerdo con una cierta frecuencia respiratoria para evitar cambios repentinos en la frecuencia respiratoria durante el ejercicio. Al final de su entrenamiento, relájese para proteger mejor sus grupos musculares y permitir que la sangre regrese de sus extremidades a su corazón.

Nota 3: Vitamina "suplemento térmico". Al escalar una montaña, debido al gran consumo de energía y diversos nutrientes, el aporte de vitaminas es indispensable, se debe prestar especial atención a la suplementación diaria con una cantidad adecuada de vitamina A, vitamina B y vitamina D. Además, la comida debe ser fácil de digerir, comer menos alimentos que contengan fibra cruda y gas (apio, cebollino, soja, etc.), comer más alimentos alcalinos, verduras, frutas, algas marinas, etc.