Muchos amigos que quieren perder peso, especialmente las mujeres, sienten que el yoga solo necesita estar en la colchoneta en comparación con correr y saltar para hacer ejercicio. Simplemente cambie algunas posiciones, no necesita sudar profusamente, no estará demasiado cansado y ¡puede perder peso! Entonces eligieron practicar yoga, en realidad si te sientes relajado, entonces no estás haciendo nada. Entonces, ¿realmente el yoga puede ayudarte a perder peso?

¿Se puede adelgazar practicando yoga?
Los expertos creen que debemos mirar dialécticamente el efecto del ejercicio del yoga para perder peso.
De hecho, el yoga es más lento para perder peso que el ejercicio aeróbico vigoroso porque quema relativamente pocas calorías, pero la pérdida de peso lenta no significa que sea ineficaz. Además, la ventaja de la pérdida de peso lenta es que incluso si el ejercicio se interrumpe repentinamente, la velocidad de rebote es igualmente lenta, lo que no se logra con la pérdida de peso aeróbica. Según encuestas de retroalimentación, el 60% de quienes practican yoga han logrado perder peso a través del yoga.
El ejercicio físico aeróbico es fuerte, puede fortalecer el entrenamiento muscular y perder peso naturalmente rápidamente, pero no es adecuado para personas mayores. El yoga es adecuado para cualquier persona de cualquier edad. Además de perder peso, también puede cambiar mentalmente la actitud ante la vida, mejorando así la vitalidad de la vida.

Nueve precauciones para adelgazar con yoga
Nota 1: Si no hay una necesidad especial, respire por la nariz durante todo el proceso: el vello de la nariz puede filtrar el aire sucio y las bacterias dañinas, y también puede estabilizar los nervios, haciendo que el cuerpo sea más saludable.
Nota 2: No comer durante una hora antes y después de practicar yoga: es el mejor estado mantener los tres puntos llenos con el estómago vacío.
Nota 3: No haga yoga durante media hora antes y después del baño: la circulación sanguínea demasiado rápida, la presión arterial demasiado alta y los músculos demasiado blandos pueden dañar fácilmente el cuerpo.
Nota 4: Es más importante comprender el proceso lento de asana y la sensación de mover todo el cuerpo que completar la postura.
Nota 5: Centrarse en una parte del cuerpo no solo se siente más fácil de aprender, sino que también funciona mejor.
Nota 6: Si tienes posturas izquierda y derecha, recuerda hacer la misma cantidad de veces en ambos lados. No puedes hacerlo unilateralmente.
Nota 7: No haga solo una postura de principio a fin a la vez: solo hacer una postura para tratar el dolor lumbar solo empeorará el dolor lumbar.
Nota 8: Cuando la frecuencia respiratoria es inestable, puede descansar en un estilo de relajación de cadáver. De mala gana en otra posición, no sólo no tendrá el efecto, sino que tendrá el efecto contrario.
Nota 9: El número de respiraciones al mantener la pose completa se limita a su propio estado físico. Los principiantes pueden mantener el número de respiraciones de tres a cinco veces y luego aumentar lentamente el número de veces.

Cinco clases de yoga para adelgazar para principiantes
Acción de yoga para bajar de peso 1: forma de árbol
Eficacia: Ejercite la capacidad de equilibrio de las personas, ayude a estirar los músculos de los brazos, los muslos y la parte superior del cuerpo, y evite la acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo.
1: Ponte de pie de forma natural con las manos a los lados y los hombros relajados.
2: Doble y levante la rodilla derecha, coloque la palma de su pie derecho sobre el muslo o la rodilla izquierda, estire y doble las manos hacia el cielo y siga respirando.
3: Mantenga las piernas en movimiento y coloque las manos sobre el pecho mientras exhala.
Acción de yoga para perder peso 2: Pose de héroe
Eficacia: Estirar la parte superior del cuerpo puede reducir eficazmente la grasa de las piernas.
1: Las piernas están separadas aproximadamente dos anchos de hombros, el pie izquierdo está al frente, el pie derecho está detrás y los dedos del pie derecho están separados unos 60 grados. Pon tus manos a tus costados.
2: Extienda las manos hacia arriba, los dedos juntos, las palmas juntas y siga respirando.
3: Exhala, dobla la rodilla izquierda 90 grados, el muslo paralelo al suelo.
Acción de yoga para bajar de peso 3: postura del triángulo
1: Separe las piernas aproximadamente a la anchura de un hombro y medio, las plantas de los pies formen un ángulo de 60 grados y las manos cuelguen a los costados.
2: Levante los brazos hacia los hombros, inhale y balancee la parte superior del cuerpo de lado a lado.
3: Exhala, estira la mano derecha hacia abajo hasta tocar el tobillo y, al mismo tiempo, estira el brazo izquierdo hacia arriba, mira hacia arriba las puntas de los dedos de la mano izquierda. Repita el mismo método en el otro lado.
Acción de yoga para perder peso 4: Postura del barco
1: Siéntate en la colchoneta, mantén la cintura recta, las piernas juntas, las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, las manos a los costados.
2: Apoye ligeramente el suelo con ambas manos, levante ambas piernas para que las pantorrillas estén paralelas al suelo, los empeines estén rectos y el cuerpo esté ligeramente inclinado hacia atrás.
3: Levanta las manos del suelo, estira los brazos y levántalos para que queden paralelos a las espinillas, con las palmas hacia abajo.
Acción de yoga para perder peso 5: postura del cocodrilo
1: Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas, la espalda recta, las manos abiertas, las palmas hacia abajo a los costados.
2: Doble la rodilla derecha, levante la pierna derecha y coloque la planta del pie sobre la rodilla izquierda mientras presiona con la mano izquierda la parte exterior de la rodilla derecha.
3: Inhala, presiona la rodilla derecha contra el suelo con la mano izquierda y gira la cabeza hacia la derecha al mismo tiempo.