La natación es un deporte familiar y muy popular. Incluso a las personas que no les gustan los deportes, hay muchas personas a las que les gusta ir al agua a jugar, nadar para perder peso puede ayudarnos a quemar muchas calorías, y también puede permitirnos aumentar los músculos mientras hacemos ejercicio aeróbico. Nadar para adelgazar puede hacer que tengamos unos músculos estilizados, muy bonitos.

Los beneficios de nadar

Natación Beneficio 1: mejora la función miocárdica

Cuando las personas hacen ejercicio en el agua, todos los órganos están involucrados, consumen más energía, aceleran la circulación sanguínea y brindan más nutrición a los órganos en movimiento. El aumento de la tasa de flujo de sangre aumentará la carga sobre el corazón, lo que hará que lata más rápido y se contraiga más y más fuerte.Las personas que nadan con regularidad tienen una función cardíaca muy buena. La frecuencia cardíaca humana promedio es de 70 a 80 latidos por minuto, y el volumen sistólico es de 60 a 80 ml. Los nadadores regulares tienen una frecuencia cardíaca de 50 a 55 latidos por minuto, y muchos nadadores excelentes tienen una frecuencia cardíaca de 38 a 46 latidos por minuto y volúmenes sistólicos de hasta 90 a 120 ml. La acción del agua durante la natación facilita que la sangre de las extremidades regrese al corazón, lo que aumenta la frecuencia cardíaca. La natación a largo plazo aumentará significativamente el movimiento cardíaco, la fuerte contractilidad, el engrosamiento de las paredes de los vasos sanguíneos, el aumento de la elasticidad y el aumento del volumen sistólico. Por lo tanto, nadar puede ejercitar un corazón fuerte.

Natación Ventaja 2: Resistencia mejorada

La temperatura del agua en la piscina suele estar entre 26 y 28 grados. La inmersión en agua disipa rápidamente el calor y consume mucha energía. Para complementar el calor emitido por el cuerpo lo antes posible, satisfacer las necesidades del equilibrio de frío y calor, hacer que el sistema nervioso responda rápidamente, acelerar el metabolismo del cuerpo, mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior, y resistir el frío. Las personas que a menudo participan en la natación de invierno, debido a la mejora de la función de regulación de la temperatura corporal, la posibilidad de resfriarse es relativamente pequeña, y también puede mejorar la función endocrina del cuerpo humano, es decir, el aumento de la función de la glándula pituitaria, mejorando así la resistencia y la inmunidad a las enfermedades.

Natación Beneficio 3: Culturismo

Al nadar, las personas generalmente usan la flotabilidad del agua para acostarse boca abajo o boca abajo en el agua, relajarse y estirar todo el cuerpo, de modo que el cuerpo pueda desarrollarse de manera integral, simétrica y armoniosa, y las líneas musculares sean suaves. El ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que los huesos y las articulaciones sean menos propensos a la deformación. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio, pero esta intensidad es diferente del equipo de entrenamiento en tierra. Los músculos del cuerpo pueden hacer que las líneas de todo el cuerpo sean suaves y elegantes.

Natación Beneficio 4: Fortalecimiento de la función pulmonar

La respiración depende principalmente de los pulmones, y la fuerza de los pulmones depende de la fuerza de los músculos respiratorios. El ejercicio es uno de los medios efectivos para mejorar y aumentar la capacidad pulmonar. De acuerdo con la medición real: al nadar, el pecho de una persona está sujeto a una presión de 12-15 Kg. El agua fría estimula la contracción muscular, lo que dificulta la respiración, obliga a las personas a respirar con dificultad, aumenta la profundidad de la respiración y hace que la cantidad de oxígeno inhalado para satisfacer las necesidades del cuerpo. La capacidad vital de una persona común es de aproximadamente 3200 ml, la diferencia en la respiración (la diferencia entre la expansión y contracción de la circunferencia del pecho durante la inhalación máxima y la exhalación máxima) es de solo 4-8 cm y la ingesta máxima de oxígeno durante el ejercicio vigoroso es de 2,5-3 litros/min. Es 10 veces más grande que en reposo; la capacidad vital de los nadadores puede alcanzar los 4000-7000 ml, la diferencia de respiración puede alcanzar los 12-15 cm y el consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio vigoroso es de 4,5-7,5 L/min. , que es 20 veces mayor que en reposo. La natación promueve el desarrollo de los músculos respiratorios, aumenta la circunferencia del pecho, aumenta la capacidad vital, los alvéolos están más abiertos durante la inhalación y la ventilación es suave, lo que es extremadamente beneficioso para la salud.

Natación Beneficio 5: Cuidado de la piel

Cuando las personas nadan, el agua lava la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que tiene un buen efecto de masaje, promueve la circulación sanguínea y hace que la piel sea suave y elástica. Además, al hacer ejercicio en el agua, la sal del sudor irrita mucho menos la piel.