Perder peso siempre ha sido el foco de atención de las personas obesas. ¿Qué necesitan hacer las personas gordas para perder peso? Es decir, además de reducir la cantidad de alimentos en la dieta, también es necesario aumentar la cantidad de ejercicio. Si se hacen estas dos cosas, ¿la pérdida de peso no será un problema? Esas cosas de subir escaleras para adelgazar te harán más delgada y más guapa. Subir escaleras para bajar de peso es solo una de las formas de perder peso, y puedes elegir según tus propias necesidades.

¿Subir escaleras puede ayudar a perder peso?

Subir escaleras para adelgazar es la forma más efectiva de reducir muslos y glúteos. El proceso de ejercicio específico de subir escaleras para bajar de peso:

Movimiento Paso 1: Calcular la altura del edificio de tres pisos. Hay alrededor de 33 pasos. Durante las primeras dos semanas, puede ceñirse a 100 pasos, uno hacia arriba y otro hacia abajo. Al subir, dé dos escalones y un escalón, lo que puede estirar los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo. Al bajar, baje un escalón a la vez, adelante y atrás durante unos 30 minutos.

Ejercicio paso 2: Después de dos semanas de persistencia, aumente lentamente el número de subidas de escaleras de ida y vuelta: comience desde 120 veces y progrese gradualmente a 130 veces, 140 veces, y el tiempo de finalización es de aproximadamente 40 minutos . Los amigos que quieren perder peso deben prestar atención a que las metas que se propongan no sean demasiado altas y estén dentro del alcance de sus propias capacidades.

Ejercicio Paso 3: Haz ejercicios de estiramiento después de escalar. Cuando termines de escalar, coloca tus muslos en una mesa más alta y presiona tus piernas. 5 minutos cada uno. Estire las pantorrillas, suba las escaleras con los dedos de los pies y haga una acción de puntillas, que es un movimiento de levantar el talón trasero. Después de unos segundos, descubre que su pantorrilla está un poco apretada, luego presione su talón trasero durante 5 segundos. Ponte de puntillas 20 veces y presiona el pie 20 veces.

La forma correcta de bajar de peso subiendo escaleras

Subir escaleras es un muy buen ejercicio aeróbico que puede ejercitar eficazmente los muslos y ejercitar todo el cuerpo. Continuar subiendo las escaleras ayudará a lograr un verdadero efecto adelgazante. Sin embargo, las personas de diferentes edades deben prestar atención a las diferentes formas de subir escaleras y al tiempo de ejercicio, y no deben hacer ejercicio a ciegas.

Método 1: Las personas de mediana edad y mayores no deben hacer ejercicio vigoroso. La osteoporosis en personas de mediana edad y ancianos ejerce mucha presión sobre la articulación de la rodilla. Así que puedes subir las escaleras despacio al principio y dejar de hacer ejercicio inmediatamente si encuentras molestias. Tenga en cuenta que las personas con lesiones antiguas en la rodilla traten de no subir escaleras.

Método 2: La postura de subir escaleras para bajar de peso debe ser correcta. Al subir escaleras, debe inclinarse ligeramente hacia adelante y balancear las manos para mejorar la fuerza de los músculos y ligamentos de las extremidades inferiores, mantener la flexibilidad de las articulaciones de los pies y mejorar la función de los órganos internos.

Método 3: Esquema específico para subir escaleras. Cuando el pie derecho pisa el escalón, el pie izquierdo toca el suelo. Póngase en cuclillas ligeramente con las rodillas dobladas, no sobre los dedos de los pies. Dos pasos por paso, peso en el pie derecho, soporte el peso del cuerpo, levante el pie izquierdo hacia afuera y mantenga el punto más alto. Después de 5 segundos, cambia de pie y haz lo mismo. Acabo de empezar a caminar un paso, después de acostumbrarme, do 2 Paso ejercicio, el efecto será mejor, 30 minutos cada vez, 4 veces al día.

Los beneficios de subir escaleras

Los ejercicios regulares para subir escaleras pueden mejorar las funciones del sistema respiratorio humano, el sistema cardiovascular y el sistema muscular esquelético, y prevenir algunas enfermedades crónicas comunes en personas de mediana edad y ancianos.

Beneficio 1: Porque al subir escaleras, la parte inferior de la espalda y las extremidades inferiores se mantienen en movimiento, los músculos y ligamentos de las partes del cuerpo se fortalecen, lo que puede mejorar las articulaciones y mejorar la flexibilidad de las articulaciones.

Beneficio 2: Al subir escaleras, con la aceleración de la respiración, los músculos se contraen y relajan, se acelera la circulación sanguínea, se promueve el metabolismo, aumenta el suministro de oxígeno al miocardio y se mejora la función cardiopulmonar.

Beneficio 3: Subir escaleras puede aumentar el nivel de lipoproteína de alta densidad en la sangre y ayudar a prevenir la aterosclerosis. Vale la pena señalar que la articulación de la rodilla debe calentarse antes de subir escaleras para evitar la falta de coordinación de la articulación de la rodilla.

Si experimenta opresión en el pecho, palpitaciones o dolor en las articulaciones al subir escaleras, deje de hacer ejercicio de inmediato. Además, suele hacer ejercicios como ponerse en cuclillas y ponerse de pie, para que las articulaciones puedan conseguir el suficiente movimiento y evitar que las piernas queden agarrotadas y rígidas al subir escaleras.