Viele Freunde, die abnehmen möchten, insbesondere Frauen, haben das Gefühl, dass Yoga im Vergleich zum Laufen und Springen nur auf der Matte sein muss. Ändern Sie einfach ein paar Positionen, Sie müssen nicht stark schwitzen, werden nicht zu müde und können abnehmen! Also entschieden sie sich, Yoga zu praktizieren, eigentlich, wenn du dich entspannt fühlst, dann tust du nichts. Kann Yoga also wirklich beim Abnehmen helfen?

Kann man durch Yoga abnehmen?
Experten glauben, dass wir den Trainingseffekt von Yoga zum Abnehmen dialektisch betrachten sollten.
Yoga ist in der Tat langsamer beim Abnehmen als kräftiges Aerobic-Training, weil es relativ wenige Kalorien verbrennt, aber langsames Abnehmen bedeutet nicht, dass es unwirksam ist. Außerdem hat die langsame Gewichtsabnahme den Vorteil, dass selbst bei einer plötzlichen Unterbrechung der Übung die Rückprallgeschwindigkeit gleich langsam ist, was bei einer aeroben Gewichtsabnahme nicht erreicht wird. Laut Feedback-Umfragen haben 60 % derjenigen, die Yoga praktizieren, durch Yoga eine Gewichtsabnahme erreicht.
Aerobic-Fitnessübungen sind stark, können das Muskeltraining stärken und auf natürliche Weise schnell abnehmen, sind jedoch nicht für ältere Menschen geeignet. Yoga ist für alle Altersgruppen geeignet. Neben dem Abnehmen kann es auch das Lebensgefühl mental verändern und dadurch die Lebensfreude steigern.

Neun Vorsichtsmaßnahmen für Yoga-Gewichtsverlust
Anmerkung 1: Wenn es keine besondere Notwendigkeit gibt, atmen Sie während des gesamten Vorgangs durch die Nase: Das Nasenhaar kann schmutzige Luft und schädliche Bakterien filtern und kann auch die Nerven stabilisieren, wodurch der Körper gesünder wird.
Anmerkung 2: Essen Sie eine Stunde vor und nach dem Yoga nicht: Es ist der beste Zustand, drei Punkte voll auf nüchternen Magen zu halten.
Anmerkung 3: Machen Sie eine halbe Stunde vor und nach dem Baden kein Yoga: Eine zu schnelle Durchblutung, zu hoher Blutdruck und zu weiche Muskeln können dem Körper leicht schaden.
Anmerkung 4: Es ist wichtiger, den langsamen Prozess der Asana und das Gefühl, den ganzen Körper zu bewegen, zu erfassen, als die Haltung zu vervollständigen.
Anmerkung 5: Die Konzentration auf einen Teil des Körpers fühlt sich nicht nur leichter zu lernen an, sondern funktioniert auch besser.
Anmerkung 6: Wenn es eine linke und eine rechte Haltung gibt, denken Sie daran, auf beiden Seiten die gleiche Anzahl von Malen zu machen. Das kann man nicht einseitig machen.
Anmerkung 7: Machen Sie nicht immer nur eine Haltung von Anfang bis Ende: Nur eine Haltung zur Behandlung von Rückenschmerzen wird die Rückenschmerzen nur verschlimmern.
Note 8: Wenn die Atemfrequenz instabil ist, können Sie sich in einem Leichenentspannungsstil ausruhen. Widerwillig in eine andere Position zu wechseln, wird nicht nur nicht den Effekt haben, sondern wird den gegenteiligen Effekt haben.
Anmerkung 9: Die Anzahl der Atemzüge beim Beibehalten der abgeschlossenen Pose ist auf die eigene körperliche Fitness beschränkt. Anfänger können die Anzahl der Atemzüge drei- bis fünfmal beibehalten und dann langsam steigern.

Fünf Gewichtsverlust Yoga für Anfänger
Gewichtsverlust Yoga Aktion 1: Baumform
Wirksamkeit: Trainieren Sie die Gleichgewichtsfähigkeit der Menschen, helfen Sie, die Muskeln der Arme, Oberschenkel und des Oberkörpers zu dehnen, und verhindern Sie die Ansammlung von Fett im Oberkörper.
1: Stehen Sie natürlich mit Ihren Händen an Ihren Seiten und Ihren Schultern entspannt.
2: Beuge und hebe das rechte Knie, lege die Handfläche des rechten Fußes auf die Hälfte des linken Oberschenkels oder Knies, strecke und falte beide Hände in Richtung Himmel und atme weiter.
3: Halte deine Beine in Bewegung und lege deine Hände beim Ausatmen auf deine Brust.
Gewichtsverlust Yoga Aktion 2: Heldenpose
Wirksamkeit: Das Dehnen des Oberkörpers kann Beinfett effektiv reduzieren.
1: Die Beine sind etwa zwei Schulterbreit auseinander, der linke Fuß ist vorne, der rechte Fuß ist hinten und die Zehen des rechten Fußes sind etwa 60 Grad gespreizt. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten.
2: Strecken Sie Ihre Hände nach oben, Finger zusammen, Handflächen zusammen und atmen Sie weiter.
3: Atmen Sie aus, beugen Sie das linke Knie um 90 Grad, den Oberschenkel parallel zum Boden.
Gewichtsverlust Yoga Aktion 3: Dreieckshaltung
1: Spreizen Sie Ihre Beine etwa anderthalb Schulterbreit auseinander, die Fußsohlen sind in einem 60-Grad-Winkel und Ihre Hände hängen an Ihren Seiten herunter
2: Hebe deine Arme seitlich zu deinen Schultern, atme ein und wiege deinen Oberkörper von einer Seite zur anderen.
3: Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre rechte Hand nach unten, um Ihren Knöchel zu berühren, und strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Arm nach oben, schauen Sie auf die Spitzen Ihrer linken Finger. Wiederholen Sie die gleiche Methode auf der anderen Seite.
Gewichtsverlust Yoga Aktion 4: Bootsstellung
1: Setzen Sie sich auf die Matte, halten Sie Ihre Taille gerade, die Beine geschlossen, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden, die Hände an den Seiten.
2: Stützen Sie den Boden leicht mit beiden Händen ab, heben Sie beide Beine so an, dass die Waden parallel zum Boden sind, die Spanne gerade sind und der Körper leicht nach hinten geneigt ist.
3: Hebe deine Hände vom Boden, strecke deine Arme und hebe sie parallel zu deinen Schienbeinen, Handflächen nach unten.
Gewichtsverlust Yoga Aktion 5: Krokodil-Pose
1: Legen Sie sich auf den Rücken, Beine zusammen, Rücken gerade, Hände geöffnet, Handflächen nach unten an Ihren Seiten.
2: Beuge dein rechtes Knie, hebe dein rechtes Bein und lege deine Fußsohle auf dein linkes Knie, während du deine linke Hand auf die Außenseite deines rechten Knies drückst.
3: Atme ein, drücke dein rechtes Knie mit deiner linken Hand auf den Boden und drehe gleichzeitig deinen Kopf nach rechts.