Abnehmen stand schon immer im Fokus übergewichtiger Menschen. Was müssen dicke Menschen tun, um abzunehmen? Das heißt, zusätzlich zur Reduzierung der Nahrungsmenge in der Ernährung müssen Sie auch die Menge an Bewegung erhöhen. Wenn diese beiden Dinge getan werden, wird die Gewichtsabnahme kein Problem sein? Diese Dinge über das Treppensteigen zum Abnehmen werden Sie dünner und schöner machen. Treppensteigen zum Abnehmen ist nur eine der Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und Sie können nach Ihren eigenen Bedürfnissen wählen.

Kann Treppensteigen beim Abnehmen helfen?

Treppensteigen zum Abnehmen ist die effektivste Methode, um Oberschenkel und Gesäß zu reduzieren. Der spezifische Übungsprozess des Treppensteigens zum Abnehmen:

Bewegungsschritt 1: Berechnen Sie die Höhe des dreistöckigen Gebäudes. Es gibt etwa 33 Stufen. In den ersten zwei Wochen können Sie sich an 100 Schritte halten, einen nach oben und einen nach unten. Gehen Sie beim Aufwärtsgehen zwei Schritte und einen Schritt, wodurch die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkelrückseite gedehnt werden können, beim Abwärtsgehen gehen Sie jeweils eine Stufe nach unten, hin und her für etwa 30 Minuten.

Übungsschritt 2: Erhöhen Sie nach zwei Wochen Beharrlichkeit langsam die Anzahl des Hin- und Hersteigens der Treppe: Beginnen Sie mit 120 Mal und steigern Sie sich allmählich auf 130 Mal, 140 Mal, und die Abschlusszeit beträgt etwa 40 Minuten . Freunde, die abnehmen wollen, müssen darauf achten, dass die gesetzten Ziele nicht zu hoch angesetzt werden und im Rahmen der eigenen Möglichkeiten liegen.

Übungsschritt 3: Mach Dehnübungen nach dem Klettern. Wenn Sie mit dem Klettern fertig sind, legen Sie Ihre Oberschenkel auf einen höheren Tisch und drücken Sie Ihre Beine an. Jeweils 5 Minuten. Strecken Sie Ihre Waden, treten Sie mit den Zehen auf die Treppe und machen Sie eine Zehenspitzenbewegung, bei der Sie Ihre hintere Ferse anheben. Nach ein paar Sekunden spürst du, dass deine Wade etwas angespannt ist, dann drücke deine hintere Ferse für 5 Sekunden. Stellen Sie sich 20 Mal auf die Zehenspitzen und drücken Sie Ihren Fuß 20 Mal.

Treppensteigen richtig abnehmen

Treppensteigen ist eine sehr gute aerobe Übung, die die Oberschenkel effektiv trainieren und den ganzen Körper trainieren kann. Das Weitersteigen der Treppe trägt dazu bei, einen echten Schlankheitseffekt zu erzielen. Menschen unterschiedlichen Alters sollten jedoch auf die unterschiedlichen Arten des Treppensteigens und der Trainingszeit achten und nicht blindlings trainieren.

Methode 1: Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sollten sich nicht intensiv bewegen. Osteoporose bei Menschen mittleren und höheren Alters belastet das Kniegelenk stark. So können Sie die Treppe am Anfang langsam nehmen und sofort mit dem Training aufhören, wenn Sie sich unwohl fühlen. Beachten Sie, dass Menschen mit alten Knieverletzungen versuchen, keine Treppen zu steigen.

Methode 2: Die Haltung beim Treppensteigen zum Abnehmen sollte korrekt sein. Beim Treppensteigen müssen Sie sich leicht nach vorne lehnen und Ihre Hände schwingen, um die Kraft der Muskeln und Bänder der unteren Gliedmaßen zu verbessern, die Flexibilität der unteren Fußgelenke zu erhalten und die Funktion der inneren Organe zu verbessern.

Methode 3: Spezifisches Schema zum Treppensteigen. Wenn der rechte Fuß auf die Stufe tritt, berührt der linke Fuß den Boden. Gehen Sie mit gebeugten Knien leicht in die Hocke, nicht über die Zehen. Zwei Schritte pro Schritt, das Gewicht auf dem rechten Fuß, das Körpergewicht unterstützen, den linken Fuß nach außen heben und den höchsten Punkt halten. Wechseln Sie nach 5 Sekunden die Füße und machen Sie dasselbe. Habe gerade angefangen, einen Schritt zu gehen, nachdem du dich daran gewöhnt hast, mach 2 Step-Übung, die Wirkung wird besser sein, jeweils 30 Minuten, 4 mal am Tag.

Die Vorteile des Treppensteigens

Regelmäßige Treppensteigübungen können die Funktionen des menschlichen Atmungssystems, des Herz-Kreislauf-Systems und des Skelettmuskelsystems verbessern und einigen häufigen chronischen Krankheiten bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen vorbeugen.

Vorteil 1: Da beim Treppensteigen der untere Rücken und die unteren Gliedmaßen in Bewegung bleiben, werden die Muskeln und Bänder der Körperteile gestärkt, was die Gelenke verbessern und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern kann.

Vorteil 2: Beim Treppensteigen mit der Beschleunigung der Atmung kontrahieren und entspannen sich die Muskeln, die Durchblutung wird beschleunigt, der Stoffwechsel gefördert, die myokardiale Sauerstoffversorgung erhöht und die kardiopulmonale Funktion verbessert.

Vorteil 3: Treppensteigen kann den Gehalt an High-Density-Lipoprotein im Blut erhöhen und Arteriosklerose vorbeugen. Es ist erwähnenswert, dass das Kniegelenk vor dem Treppensteigen aufgewärmt werden sollte, um eine Koordinationsstörung des Kniegelenks zu vermeiden.

Wenn Sie beim Treppensteigen ein Engegefühl in der Brust, Herzklopfen oder Gelenkschmerzen verspüren, hören Sie sofort mit dem Training auf. Machen Sie außerdem in der Regel Übungen wie Hocken und Aufstehen, damit die Gelenke ausreichend Bewegung bekommen und verhindern Sie, dass die Beine beim Treppensteigen steif und steif werden.